تا همین اواخر، مردم حتی در مورد پوسته غنی از غنای فیبر نترسیدند. اما در آن، مزیت اصلی محصولاتی مانند برنج، ارزن، ارزن، جو، و غیره می باشد. اخیرا، رژیم غذایی سبوس ها بسیار محبوب شده است. این خوب است زیرا مجبور نیست رژیم معمولی را تغییر دهد.
کدام سبوس برای از دست دادن وزن بهتر است؟
مواد خوراکی روی جدول پردازش می شود. نان، برنج سفید، جو دوسر و دیگر محصولات پوسته تغذیه خود را از دست دادند. در خود، کالری است، اما یک عنصر غیر هضم خاص است. مزایای سبوس در از دست دادن وزن به شرح ذیل است: آنها برای تمیز کردن بدن، بهبود میکروب فلور، کارکرد دستگاه گوارش نرمال می کنند. برای کاهش وزن، هر نوع فیبر نامحلول:
- سنگ زنی گندم؛
- چاودار
- برنج؛
- بلغور جو دوسر؛
- التماس کردن
رژیم غذایی با سبوس برای کاهش وزن
پاسخ به این سوال که چگونه سبوس مفید برای از دست دادن وزن، بلافاصله فیبر غذایی الیاف درشت به یاد می آورد. در معده آنها هضم نشده، اثر ضد باکتریایی بر روی بدن و بهبود هضم، از بین بردن سرباره. شما می توانید سنگ زنی در محصولات گیاهی را پیدا کنید: سبزیجات (چغندر، هویج)، قارچ ها، انواع توت ها و غیره. اما استفاده از خوراک های به پایان رسید ساده ترین راه برای گرفتن این عنصر در مقادیر مورد نیاز است. علاوه بر این، پوسته دانه شامل:
- ویتامین های گروه B - منبع زیبایی مو، ناخن، مثبت بر وضعیت پوست است.
- پتاسیم که آب اضافی از بدن را از بین می برد، عروق را تقویت می کند، کار قلب و عضلات دیگر را بهبود می بخشد.
چگونه برای خوردن سبوس برای از دست دادن وزن؟ یک محصول آماده به فروش می رسد در شکل شل باید سه بار در روز برای 10-15 دقیقه قبل از غذا خورده شود. با یک نصف قاشق چایخوری شروع کنید، حجم آن را به یک یا دو اتاق غذاخوری افزایش دهید. مهم ترین قاعده این است که با مقدار کافی آب آشامیدنی بخورید. تنها به این طریق مزایای دانه به دست می آید.
رژیم غذایی بر روی سبوس جو
زمان گذشت زمانی که پوسته از جو به عنوان زباله تولید آرد در نظر گرفته شد. امروزه یکی از محبوب ترین مواد غذایی رژیم های مختلف، یک منبع غنی از ویتامین های گروه های مختلف (A، B، E) و همچنین فلوئور، کلسیم، روی، کروم و دیگر مواد است. شما می توانید جوجه را برای هر ظرف - فرنی، سالاد، سوپ و دوره های دوم اضافه کنید، یا قبل از غذا خوردن آنها بدون تغییر رژیم غذایی . اما اگر علاقه مند به یک سبیل برای کاهش وزن در یک زمان کوتاه هستید، می توانید به منوی سختی برسید:
- در صبح - ماست طبیعی یا پنیر (200 گرم) با یک قاشق چای خوری از بلغور جو دوسر، آب؛
- ناهار - یک لیوان ماست با اضافه کردن فیبر؛
- در بعد از ظهر - سوپ سبزیجات (200 گرم) با سبوس، مرغ پخته شده (100 گرم)، برنج (150 گرم)؛
- برای شام - 150-250 گرم پنیر کوفته طعم دار؛
- قبل از رفتن به رختخواب می توانید میان وعده ناهار را تکرار کنید.
رژیم غذایی بر روی سبوس چاودار
سبوس های بسیار مفید و چاودار برای کاهش وزن: کمک به از بین بردن یبوست، حذف سموم، جلوگیری از سرماخوردگی. آنها کباب چاودار، کوکی ها و نان را پخت، آن را به کفیر، کیک اضافه کنید. مصرف برای باردار و شیرده، بیمار مبتلا به دیابت، کم خونی، بیماری های انکولوژیک مجاز است. اصل غذایی تغذیه:
- سه بار در روز با مقدار کمی فیبر وعده کنید.
- در هفته اول در رژیم غذایی، یک قاشق یک محصول سوودتیک در هر پذیرش اضافه می شود.
- در هفته های سوم و چهارم میزان فیبر چاودار به 2-3 قاشق غذاخوری افزایش می یابد.
- قاعده اصلی این است که فیبر را با مقدار زیادی آب بشویید: حداقل یک یا دو لیتر در روز.
رژیم غذایی سبوس گندم
سبوس گندم برای از دست دادن وزن به همان شیوه ی جو دوسر و چاودار مناسب است. برای انتقال چنین رژیم ساده است، شما می توانید به راحتی جایگزین هر گونه تنقلات با مصرف فیبر به پایان رسید با آب. توصیه می شود که رژیم غذایی حداقل دو هفته نگه دارید. منو به شرح زیر است:
- صبحانه - چای سیاه، تخم مرغ، فرنی، نان تست یا هر میوه ای؛
- میان وعده - یک قاشق غذا خوری سبوس و 2-3 لیوان مایع؛
- شام - هر سوپ و نان تست
- undershot (همانند یک قبلی)؛
- شام - گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی، سبزیجات (به جز سیب زمینی)؛
- بعد از 2 ساعت - میان وعده.
رژیم غذایی سبوس و کبد
برخی از غذاها توصیه می شود که با دیگران مکمل باشند، بنابراین فیبر موجود است. کرفس با سبوس برای کاهش وزن کاملا مکمل یکدیگر است. متخصصان تغذیه حتی برای یک هفته یک منوی خاصی ایجاد کرده اند که می تواند تا 4-5 کیلوگرم از دست بدهد. رژیم غذایی به شرح زیر است:
- قبل از صبحانه - یک لیوان آب تمیز؛
- صبح - یک لیوان kefir با 2 قاشق غذا خوری از زمین؛
- در بعد از ظهر و در شب - سبزیجات، ماهی و یا گوشت با اضافه کردن فیبر نامحلول، لبنیات و محصولات شیر ترش ؛
- 2-3 ساعت قبل از خواب - یک لیوان کافر با اضافه کردن 1 فیبر ts.lozhki.
رژیم غذایی سبوس و میوه
برای اینکه دانه غلیظ شده به طور مطلوب بر هضم تاثیر بگذارد، لازم است با آنچه و چگونگی مصرف سبوس برای کاهش وزن بدانیم، بدانیم. اما اگر محصولات لبنی باعث رد شدن و در صورت خالص هیچ خواسته ای نیست، می توانید منو را با میوه های غیر شیرین و غیر نشاسته ای مثل سیب، کیوی، پرتقال و غیره متنوع کنید. این محصولات کاملا هماهنگ با پوسته دانه: سبوس باعث کاهش وزن می شود و میوه ها ویتامین های لازم را می دهد. برای سرعت بخشیدن به نتیجه، شما می توانید رژیم های سخت و سخت را که برای 2-3 روز طراحی شده است، رعایت کنید:
- برای صبحانه - سبوس با 2 لیوان آب، میوه تند؛
- میان وعده - هر نوشیدنی ترش
- در روز - سالاد میوه؛
- برای شام - همان صبحانه است.
رژیم غذایی سبوس بسیاری از بازخورد مثبت دریافت کرده است، زیرا آن را متعادل کرده و صرفه جویی می کند - چوب آن دشوار نیست. برای یک یا دو هفته کافی است تا اثر قابل توجه شود. مصرف روزانه محصولات جانبی دانه اثر شگفت انگیزی بر روی عملکرد روده دارد، این امر تاثیر منفی بر ظاهر و سلامت داخلی دارد.