النا مالیشاوا - یک دکتر، یک دکتر پزشکی و یکی از برنامه های تلویزیونی مشهور، سالهاست که از صفحه نمایش آبی در مورد سلامت به مردم می آید. او همچنین چندین روش کاهش وزن را برای عموم ارائه داد که در حال حاضر کمک بسیاری از مردم به از بین بردن وزن بیش از حد .
اصول رژیم غذایی النا ملشاوا
تکنیک ارائه شده توسط یک تلویزیون پخش کننده شناخته شده، کاهش مصرف چربی ها و نمک است. هنوز هم ناسالم برای این شکل کربوهیدرات ساده است، که در پخت، شیرینی، سبزیجات شیرین و میوه ها. Malysheva، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن که توسط متخصصان تغذیه تایید شده است، می گوید که اگر شما از اصول اساسی تغذیه پیروی کنید، می توانید نتایج بدست آورید.
- اعتصاب غذا ممنوع است وقتی بدن مقدار قابل توجهی از غذا را دریافت نمی کند، برای هر مورد مناسب آن را کنار می گذارد. اگر این قاعده در نظر گرفته نشود، پس از آن، کیلوگرم های از دست رفته در دوره روزه، برگشت می کنند.
- قدرت مفرط . رژیم Elena Malysheva به معنای خوردن حداقل پنج بار در روز است.
- شمارش کالری برای شروع فرایندهای کاهش وزن، مقدار روزانه کالری مصرفی باید 1200 باشد.
- رژیم غذایی را راهی برای زندگی کنید . غذا ارائه شده توسط Malysheva متعادل و سالم است، بنابراین آنها می توانند از زمان نامحدودی لذت ببرند.
چه غذاهایی در رژیم Elena Malysheva وجود دارد؟
برای از بین بردن وزن بیش از حد، شما باید مواد غذایی را تغییر دهید، مواد غذایی مضر را از آن حذف کنید و یک ماده مفید را اضافه کنید. لیستی از محصولات ارائه شده توسط النا مالیشاوا وجود دارد. مجموعه های ویژه او را به گروه تقسیم می شود: صبحانه، ناهار، شام و دسر. ظروف پیشنهاد شده از محصولات موجود آماده می شوند، بنابراین هیچ مشکلی با این وجود ندارد. چند نمونه از آنچه در رژیم غذایی النا ملشاوا وجود دارد.
- پذیرش صبحانه : گوشت بلغور جو دوسر، مسیلی با افزودنی های مفید، فرنی ارزن و املت.
- ترفندهای ناهارخوری : سیب زمینی با قارچ با سس شیر، فیله مرغ با سیب زمینی یا برنج، اسپاگتی با پیتزای گوشتی یا کیک خوراکی.
- پذیرایی شبانه : سوپ با قارچ، کدو تنبل، کلم بروکلی، لوبیا سبز و ژولین مرغ.
- دسر : آجیل، میوه های آب نبات، سوفله با آب توت، کازیناکی غلات و میله میوه.
رژیم غذایی Malysheva - منو برای هفته
پزشک توصیه نمی کند بدون رعایت رژیم های پیشنهاد شده، از آنجایی که آنها ویژگی های فردی ارگانیسم و ترجیحات فرد را در نظر نمی گیرند. بهترین استفاده از آنها به عنوان مثال و با توجه به قوانین موجود است. رژیم غذایی Malysheva، که منو باید شامل پنج وعده غذایی، متعادل است. توجه داشته باشید که وزن این قسمت نباید بیش از 250 گرم باشد. مهم است که مقدار زیادی مایعات برای حفظ سوخت و ساز، بهبود هضم و حصول اطمینان از تمیزکاری روده مهم باشد. قانون دیگر - کربوهیدرات ها به طور جداگانه از پروتئین ها می خورند.
رژیم غذایی کم وزن کم وزن دستور العمل
النا در تمرکز بر محصولات ممنوع و مجاز، طیف گسترده ای از غذاهای مورد نظر برای وعده های غذایی مختلف ارائه می دهد. او درباره شیرینی ها را فراموش نکرد و چندین گزینه برای دسر ارائه داد. دستور العمل رژیم النا مالیشاوا ساده است و هیچ پکیج آشپزی منحصر به فرد در پخت و پز وجود ندارد، مهم این است که با توجه به ممنوعیت های موجود و استفاده از گزینه های گران قیمت برای درمان گرما استفاده کنید.
سالاد "برس" - دستور العمل از النا ملشاوا
سالاد سبزیجات یکی از مفید ترین ظروف برای کاهش وزن و بهبودی می باشد. این به خاطر این واقعیت است که در ترکیب سبزیجات، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر وجود دارد که از آن نام "پینکله" بوجود می آید. رژیم "برس" از النا مالیشوا بدین معنی است که بدن از سموم و سموم تمیز می کند که مانند جارو شبیه می شود. بر خلاف دستور العمل سالاد کلاسیک، نوعی که دکتر پیشنهاد می کند، روغن زیتون نیست.
مواد تشکیل دهنده:
- کلم - 250 گرم؛
- هویج - 250 گرم؛
- چغندر - 250 گرم؛
- آب لیمو - 0.5 قاشق چایخوری.
آماده سازی:
- چغندرقند و هویج تمیز کنید، سپس تمام سبزیجات را ریز ریز کنید. شما می توانید یک سالن را برای سالن های کره ای استفاده کنید.
- سبزیجات را مخلوط کنید و آب لیمو اضافه کنید. سالاد را با دست های خود مخلوط کرده و آن را فشار دهید تا آبوهوا و نرمی داشته باشید.
پنیر پنیر با توجه به دستور Malysheva
بسیاری از انواع پنیری که در فروشگاه ها موجود است حاوی مواد مضر هستند، بنابراین در صورت امکان، آنها بهتر از خانه آماده می شوند. پنیر پانیر - یک گزینه عالی برای صبحانه است، به شما این امکان را می دهد تا سرعت متابولیسم را افزایش دهید. محصول غیر کالری و طبیعی است، بنابراین هضم آسان است. در صورت تمایل می توانید سبزی را به دستور غذا اضافه کنید.
پانیر یک دستورالعمل از مالشیوا است
مواد تشکیل دهنده:
- شیر - 3 لیتر؛
- لیمو - 2 عدد.
آماده سازی:
- شیر گرم، اما به جوش آوردن نیست پور آن را به آن آب از مرکبات فشرده. مایع را همواره مخلوط کنید.
- تقریبا بلافاصله شیر شروع به پیچ خوردن می کند. چند دقیقه بعد، فرآیند طبقه بندی رخ خواهد داد.
- یک غربال را بگیرید و آن را با گاز پاشید و سپس محتویات گلدان را در آن ریخته و صبر کنید تا سرم تخلیه شود. اطمینان حاصل کنید که توده پنیر را فشار دهید.
- تنها پنیر را تحت فشار برای چند ساعت با استفاده از یک صفحه و یک فنجان آب قرار می دهیم. بلافاصله بعد از این می توانید آن را بخورید.
رژیم غذایی اکسپرس Malysheva
هنگامی که لازم است چند کیلوگرم را برای مدت کوتاهی پرتاب کنید، سپس روش های بیان می توانند به نجات بیفتند. گزینه ارائه شده توسط یک تلویزیون پخش کننده شناخته شده به شما اجازه می دهد تا ظرف 10 روز از دست دادن تا پنج کیلو اضافی جلوگیری کنید. رژیم غذایی الا المالا مالیشوا، جفت گیری روزانه کربوهیدرات و پروتئین را نشان می دهد. منو پیشنهاد شده توسط دکتر باید بدون تغییر مشاهده شود.
پروتئین روز:
- صبحانه : 1 قاشق غذاخوری. آب روی شکم خالی، تخم مرغ پخته شده و یک سالاد سبزیجات.
- ناهار : 300 گرم فیله پخته شده در دو آب بدون اضافه کردن نمک.
- اسنک : 200 گرم فیله پخته شده با سبزی؛
- شام : 300 گرم فیله پخته شده با یک سالاد سبزیجات سبز. در طول روز، شما باید 2 لیتر آب بنوشید.
در طول روز کربوهیدرات، شما باید یک سالاد "Mite" بخورید، دستورالعمل ما قبلا بررسی شده و برای 0.5 کیلوگرم از هر سبزی استفاده می شود. حجم دریافت شده به 7 تا 8 قسمت تقسیم می شود که در هر روز توزیع می شوند. علاوه بر این، مهم نیست که حفظ تعادل آب را فراموش کنید. برای این رژیم، النا مالیشوا به پنج روز کربوهیدرات و پروتئین نیاز دارد که یکی پس از دیگری است.
رژیم غذایی Malysheva - روزه
برای بهبود نتیجه کاهش وزن و کار سیستم گوارش، پزشک توصیه می کند تخلیه شود. با کمک آن، عادی سازی فرآیندهای متابولیک، تصفیه از محصولات تجزیه و مایع بیش از حد، تعادل آب و نمک بازسازی می شود. رژیم Elena Malysheva - یک روز روزه در چندین نسخه ارائه شده است.
- پروتئین برای یک روز مجاز به مصرف 5-6 عدد فیله پخته شده و هنوز هم باید 2 لیتر آب بنوشید. نمک ممنوع است برای استفاده، و هنگام پخت و پز، آب لیمو را اضافه کنید. با این تخلیه، میتوانید حدود 800 گرم در روز را از دست بدهید.
- سبزیجات سالاد کرفس، هویج و چغندن آماده می شود. برای یک روز شما باید 6-7 بخش کوچک بخورید. حجم مایع حفظ می شود. با این گزینه می توانید هر کیلوگرم در روز را از دست بدهید.
- گریپ فروت چنین رژیم غذایی تخلیه النا مالیشوا اجازه می دهد تا از یک کیلوگرم خلاص شوید. در طول روز، 5 مرکبات خورده می شوند و 10 فنجان چای سبز مست می شوند. حجم مایع همان است.
- برنج با کمک غلات برنج، می توانید بدن را تمیز کنید. مقدار روزانه فرنی به پایان رسید - 1 کیلوگرم و این مقدار به 5 تا 6 بخش تقسیم می شود. درباره مایع فراموش نکنید.
رژیم النا مالیشوا - منع مصرف
با توجه به این که روش ارائه شده از دست دادن وزن توسط یک دکتر طراحی شده است، آسیب احتمالی آن حداقل است. به مناسک می توان مقدار کمی از نمک مجاز را نسبت داد، اما Malysheva اطمینان می دهد که ضروری است در سبزیجات و میوه ها. اختلالات درمانی رژیم Malysheva به شرح زیر است: گاستریت، کولسیستیت، زخم، هپاتیت، یبوست مکرر و سنگ کلیه. توصیه نمی شود به این روش از دست دادن وزن با بیماری های کلیوی و قلب و با یبوست مکرر پی ببرید.