سخت شدن با آب سرد

شاید محبوب ترین و شناخته شده نوع سخت شدن سخت شدن با آب سرد است. هیچ مخفی نیست که هر سخت شدن شامل آموزش ایمنی است: اگر او به طور مرتب قدرت خود را بسیج کند، می تواند در طول بیماری های همه گیر آن را بهتر انجام دهد.

استفاده از سخت شدن

در واقع، سخت شدن و سلامت به طور جدایی ناپذیر مرتبط هستند، زیرا این روش ها نه تنها به تقویت دفاع بدن کمک می کند، بلکه به بسیاری از اثرات مفید دیگر نیز کمک می کند.

به عنوان مثال، افرادی که سخت می شوند، تقریبا هیچ وقت ناراحتی در هنگام تغییر یا تغییر آب و هوا تجربه نمی کنند، شاخص های بدنشان معمولا پایدار هستند. اگر با ظرفیت کاری مشکلی داشته باشید، سخت تلاش کنید، تمرکز خود را روی هر چیزی تقویت کنید.

به طرز شگفتآوری، خستگی روی سیستم عصبی و حوزه زندگی عاطفی تاثیر میگذارد. انسان نه تنها ارتباطات آرام، تحمل، آرامش و دلپذیری می گیرد، بلکه به عنوان یک کل نیز شروع به درک اطلاعات در حالت متعادل و بدون جهش های عاطفی می کند. علاوه بر این، رویه ها باعث تقویت و آرامش و آرامش می شوند.

اصول سخت شدن

اگر بلافاصله بدون آشنایی با اصول سخت شدن شروع کنید، می توانید به بدن خود آسیب برسانید. قبل از شروع مراحل، لطفا قوانین زیر را ذکر کنید:

اگر این توصیه ها را دنبال کنید، سخت شدن با آب سرد باعث آسیب نمی شود و باعث سردی نخواهد شد.

روش های سخت شدن

روش بسیار سختگیرانه نشان می دهد که شما 2-3 بار در هفته انجام می دهید - پاک کردن، پاک کردن یا حمام پا. همه این کارها در تمام طول سال انجام می شود. بیایید چنین سیستمی را از سخت شدن بیشتر در نظر بگیریم:

  1. پاک کردن خیساندن حوله حصیری در دمای آب بدن، برداشتن و به طور متوالی تمام بدن را پاک کنید، سپس بدن را با یک حوله خشک بشویید. یک بار در 3 روز، دمای آب را 1-2 درجه سانتیگراد پایین بیاورید و 2-3 ماه به 2-3 درجه سانتی گراد برسید. تقویت اثر پاک کردن در یک اتاق تهویه یا با یک پنجره باز.
  2. مرطوب کردن پا . در طول سال، قبل از رفتن به رختخواب، پا باید با آب شسته شود، از 25 تا 25 درجه سانتیگراد، یک بار در ماه کاهش میزان یک درجه، تا پایان سال به 15 تا 14 درجه سانتی گراد برسد. پس از این روش، شما باید پا را با یک حوله بشویید.
  3. ریختن آب این روش برای مبتدیان نیست، و لازم است آن را فقط پس از چند ماه از مالش شروع کنیم. آب را در دمای اتاق شروع کنید و به دمای 12 درجه سانتی گراد برسید درجه حرارت 1-2 درجه سانتیگراد در ماه است. پس از انجام این روش، شما باید با یک حوله مالش دهید یا خود ماساژ دهید.
  4. دوش سرد به طور مشابه انجام شده است، دمای یک سال کاهش می یابد از 36-34 به 16-14 درجه سانتی گراد
  5. دوش کنتراست ایده آل پس از اعمال جسمی. تفاوت دما را به تدریج، یکبار در ماه افزایش دهید: 36 و 32 درجه سانتیگراد، سپس 37 و 30 درجه سانتیگراد، سپس 38 و 27 درجه سانتیگراد و غیره. ضروری است تا به میزان 15-20 درجه سانتی گراد برسد.

چنین روش های سخت شدن برای مبتدیان، حرفه ای، کودکان و بزرگسالان به طور یکسان مناسب است. شرایط اصلی تدریج و منظم بودن است.