یکی از رایج ترین چربی سوز، L-کارنیتین، مناسبت برای اختلافات مداوم است. از یک طرف، آن را تا به یک اثر مخرب بر روی چربی های زیر جلدی چربی، از سوی دیگر آن را تا به بسیاری از موارد منع مصرف و عوارض جانبی بسیار ناچیز است.
کارنیتین چگونه کار می کند؟
عمل ال-کارنیتین مشارکت فعال آن در فرآیندهای متابولیک است. واقعیت این است که آن را آزاد می کند انرژی از فروشگاه های چربی. از طریق این است که اثر لاغری به دست می آید.
اعتقاد بر این است که دریافت اضافی از این ماده تنها در صورتی اثر ایجاد می شود که بدن در بدن کافی نباشد. اگر از غذا به اندازه کافی از آن استفاده کنید، ممکن است اثر آن وجود نداشته باشد.
چه غذاهایی حاوی کارنیتین هستند؟
طبق آخرین اطلاعات، میزان توصیه شده برای بزرگسالان 300 میلی گرم در روز و افراد زیر 18 سال - از 100 تا 300 میلی گرم است. آن را به راحتی از غذا دریافت کنید (این رقم نشان دهنده مقدار کارنیتین در هر 100 گرم است):
- گوشت گاو زمین - 94 میلی گرم؛
- استیک از گوشت گاو - 95 میلی گرم؛
- بیکن - 23.3 میلیگرم؛
- گوشت خوک - 27.7 میلیگرم؛
- بستنی 3.7 میلی گرم؛
- سینه مرغ - 3.9 میلی گرم؛
- شیر کامل - 3.3 میلی گرم؛
- کدو - 5.6 میلی گرم؛
- مارچوبه - 0.195 میلی گرم؛
- ماکارونی - 0.126 میلی گرم؛
- نان سفید - 0.147 میلی گرم؛
- برنج (آب پز) - 0449 میلی گرم؛
- روغن بادام زمینی - 0.083 میلی گرم؛
- تخم مرغ - 0.0121 میلی گرم؛
- آب پرتقال - 0.0019 میلی گرم.
البته، در این شکل، L-کارنیتین بر خلاف همتای خود نمی تواند آسیب برساند که می تواند به عنوان یک مکمل غذایی در یک داروخانه یا یک فروشگاه تغذیه ورزشی خریداری شود.
L-کارنیتین: منع مصرف
لیستی از متضاد ال-کارنیتین مهم است که به دقت مورد توجه قرار گیرد، در غیر این صورت شما در معرض آسیب رساندن به بدن خود هستید:
- آلرژی به هر نوع پروتئین غذایی (به عنوان مثال، محصولات لبنی، تخم مرغ یا گندم)؛
- احتمال یک دوره نامناسب، تغذیه نامناسب؛
- حاملگی - با هر دو آینده و برنامه ریزی شده؛
- بیماری های تیروئید
- بیماری های انکولوژیک؛
- صرع؛
- پاتولوژی کلیه؛
- دیابت
- فشار خون بالا؛
- اچ آی وی؛
- دوره شیردهی
علاوه بر این، عوارض جانبی خطرناک نیز ممکن است وجود داشته باشد. اگر بعد از مصرف مکمل بیمار شوید، بهتر است از آن رد شوید.
L-کارنیتین: عوارض جانبی
عوارض جانبی ال-کارنیتین ممکن است با شدت متغیر باشد. بنابراین، برای مثال، دانشمندان به پدیده های زیر به عوارض نور و عوارض جانبی اشاره دارند:
- استفراغ؛
- حالت تهوع
- انواع مختلف ناراحتی معده؛
- عرق خفیف؛
- بوی ناخوشایند عرق، ادرار یا از دهان؛
- بیش از حد، فعالیت خسته کننده پس از مصرف دارو؛
- بی خوابی
بسیاری از افراد که این ماده را در معرض این عوارض جانبی قرار می دهند، در بعضی موارد، و پس از آن علائم فروکش می کنند. اگر این عوارض جانبی را چندین روز دارید، باید مصرف دارو را متوقف کنید.
در موارد جدی تر، کارنیتین را به سرعت از بین می برد. به خصوص اگر خودتان را مشاهده کنید یا توسط افراد اطراف خود به علائم زیر نشان داده شود:
- خطر بی اشتهایی ناخوشایند
- اختلالات خوردن مختلف؛
- گفتار ناسازگاری یا تفکر سردرگمی؛
- افسردگی؛
- رفتار تهاجمی؛
- بثورات یا کندوهای ژنیک ناشناخته؛
- رفتار غیر استاندارد (گرایش به خطرات و غیره)؛
- ادم در دهان، گلو؛
- خارش
- تنگی نفس یا تنگی نفس.
لازم است بلافاصله ذکر شود که ال-کارنیتین به سبب عوارض جانبی جدی، اغلب کسانی را که دوز را تجویز می کنند، نادرست تغذیه می کند، لیست موارد منع مصرف را نادیده می گیرد. در موارد دیگر، احتمال عواقب جدی خیلی زیاد نیست.