اولین وعده غذا باید به عنوان یک شروع خوب برای بدن برای کل روز آینده باشد. با این حال، قبل از اینکه مایل به از دست دادن وزن، این سوال مطرح می شود، چگونه بدن را با مواد مفید و انرژی اشباع می کند، اما در عین حال اجازه ندهید که چربی اضافی به وجود بیاید. متخصصان تغذیه پاسخ این سوال دشوار را می دانند و توصیه می کنند تا توصیه های خاصی را دنبال کنند.
صبحانه صحیح بر اساس توصیه متخصصان تغذیه
فکر کردن در مورد آنچه که برای صبحانه آماده می شود، قوانین زیر را در نظر بگیرید:
- اولین غذا باید با پروتئین، فیبر و ویتامین ها پر شود. با وجود نظرات گسترده در مورد مزایای غلات برای صبحانه، غلات محصول ایده آل برای صبحانه نیستند. گاهی اوقات شما می توانید صبحانه برای غلات در آب و موسلی با ماست اجازه دهید، اما بهتر است برای انتخاب ماهی، سبزیجات، گوشت چرخش نان با سالاد، عسل، پنیر، تخم مرغ آب پز شده است. فراموش نکنید که مجاز است بیش از سه تخم مرغ در هفته بخورند.
- تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن شامل صبحانه است که از وابستگی قند به کربوهیدرات جلوگیری می کند و باعث نخواهد شد جهش های قند خون.
- در تمرینات فیزیکی، کربوهیدراتهای پیچیده را می توان به صبحانه اضافه کرد که در غلات و حبوبات خام وجود دارد: برنج قهوه ای، بلغور جو دوسر، گندم سیاه.
- نیم ساعت قبل از صبحانه، شما باید یک لیوان آب تمیز بخورید تا بدن برای غذا آماده شود.
گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب
- ویتامین ترکیباتی . این می تواند از انواع توت ها، میوه ها، نیمه موز و نیم لیوان ماست غیر شیرین ساخته شود.
- املت با قارچ . این یک زرده، دو پروتئین، 3-4 قارچ یا قارچ، سبزی یا اسفناج نیاز دارد. علاوه بر این، شما می توانید یک بخش کوچک از سالاد سبزیجات، با لباس های گیاهی تهیه کنید.
- تخم مرغ نرم شده . برای صبحانه، شما می توانید چند تخم مرغ را جوش بخورید. مدت زمان پخت برای نگهداری مواد مفید زرده بیشتر از 5 دقیقه نیست. به این
هر گونه میوه مرکبات باید به مصرف غذا اضافه شود. - کوفته بخشی از پنیر کم چرب با اضافه کردن مقدار کمی از عسل و میوه صبحانه مناسب برای یک زن که می خواهد وزن کم کند.
- ماهی با سبزیجات . قطعه ای از ماهی های آب پز (قوچ، ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، کلوچه) با سبزیجات تازه بدن را با مواد مغذی در صبح بدن اشباع می کند.
- فیله با سبزیجات . یک صبحانه خوب و سالم میتواند شامل یک قطعه از فیله مرغ، پخته شده با سبزیجات باشد. از سبزیجات بهتر است به کدو سبز، بادمجان و یک زن و شوهر از گوجه فرنگی.