احتمالا همه به این عبارت به یاد می آورند: "شما صبحانه خود را می خورید، شام را با یک دوست به اشتراک می گذارید، به شام به دشمن می اندازید". با این اصل، اکثر ورزشکاران، متخصصان تغذیه و البته پیروان شیوه زندگی سالم زندگی می کنند و از این طریق در رژیم غذایی فقط محصولات گیاهی و حیوانی را تبلیغ می کنند.
در این مقاله، ناهار و شام را نادیده بگیریم و به طور مستقیم به ناهار صحبت خواهیم کرد. صبحانه، به شما می گوید که چگونه غذا را به درستی ترکیب کنید و چی بخورید تا وزن کم کنید.
صبحانه برای لاغری
بسیاری از پزشکان مدت ها متوقف شده اند که استدلال می کنند که این یک صبحانه متعادل است که به حل مشکل کمبود وزن و کمبود مواد مغذی برای بدن کمک می کند. چه می توانم بگویم، اگر متابولیسم "صبحانه" 5٪ شدیدتر از میانگین باشد. و بزرگترین پدیده این است که همه چیز در غذای صبحانه خورده شده به طور کامل به انرژی تبدیل شده است. من فکر می کنم که شما یک سوال رسیده ای دارید: "چه زمانی باید صبحانه باشد، بنابراین کالری اضافی در بدن تجمع نمی یابد؟". خوشبختانه، تا ساعت 10 صبح. تا آن زمان، شما می توانید نصف میزان کالری روزانه خود را مصرف کنید و نیمه باقی مانده به طور منظم برای یک روز توزیع شده، فراموش نکنید که تابو زمان 2-3 ساعت قبل از خواب است.
پس از تصمیم گیری که صبحانه کم کالری مناسب برای از دست دادن وزن نیست، ما با شما درباره مناسب ترین محصولات صحبت خواهیم کرد. البته اینها غلات، میوه ها و محصولات لبنی است. بنابراین، در خارج از کشور، تعدادی از خانواده ها به مدت طولانی محصول خود را مانند موئلی به رژیم غذایی خود معرفی کرده اند. در اینترنت، اطلاعات زیادی در مورد سودمندی آنها وجود دارد، اما بهتر است ترجیح داده شود به دانه های معمولی. این 100٪ طبیعی و مفید است.
پروتئین به عنوان یک قاتل وزن
همچنین یک جایگزین برای غلات می تواند یک تخم مرغ معمولی برای صبحانه ایجاد کند. پیش از این معتقد بود که خوردن صبحانه تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. اکنون این افسانه برای مدت طولانی برطرف شده است. زیست شناسان تایید کرده اند که در تخم مرغ کلسترول بد نیست، که منجر به رسوب در قالب پلاک بر روی دیواره های رگ های خونی می شود. دانشمندان آمریکایی یک آزمایش انجام دادند که مردم برای خوردن سفیده تخم مرغ برای صبحانه 65 درصد سریعتر از کسانی بود که نتوانستند مصرف کنند. بنابراین ما در حال حاضر دو راه برای گوناگونی جیره صبحانه داریم. بر روی میز - کربوهیدرات و پروتئین، بر روی بدن - 90-60-90. به هر حال، پروتئین موجود در تخم مرغ می تواند در سایر مواد غذایی یافت شود. بنابراین کمتر مفید است - کوارک، پنیر، ماهی، گوشت گاو و مرغ. بنابراین تنوع "روی صورت" است.
صبحانه گرم
من نمی خواهم به حقیقت نوشیدن قهوه برای صبحانه برسم. بسیاری از ما، خانم های عزیز، تنها در صبح صرف غذا خوردن قهوه می شوند. و این، البته، درست نیست. همانطور که قبلا ذکر شد، یک صبحانه کامل یک سوخت برای بدن ما است. و یک نوشیدنی شاداب کننده در صبح می تواند مانند یک فنجان چای سبز و قهوه خوب تهیه شود. نکته اصلی این است که آن را با دوز روزانه تجاوز نکنید. پس از همه، هر چه که می توان گفت، دوز اضافه کافئین در بدن سبب اشتها می شود و کل مکالمه ما در مورد
صبحانه صحیح برای از دست دادن وزن
بنابراین، همه چیزهایی که ما می خوریم بصری است. آنها به درستی می گویند: "ما آنچه را می خوریم". و با ترکیب مناسب غذا و زمان غذا، می توانیم هماهنگی ایده آل روح را با بدن به دست آوریم.
همچنین فراموش نکنید که کاهش وزن تنها یک فرمول ریاضی است: شما نیاز به سوختن بیشتر از مصرف می کنید. در عین حال، نقش مهمی را در صبحانه مناسب ایفا می کند و تمرین فیزیکی را فراموش نمی کند.