طبق گفته متخصصان تغذیه، صبحانه یک وعده غذایی است که انرژی لازم را برای روز به همراه خواهد داشت و همچنین برای مدت زمان طولانی با گرسنگی مواجه خواهد شد. تا به امروز، دستور العمل های زیادی برای صبحانه های سریع و سالم وجود دارد که به بدن و سلامت شما آسیب نمی رسانند. اگر می خواهید، می توانید غذاها را انتخاب کنید که هر دو بزرگسال و کودکان را دوست داشته باشند.
دستور غذاها از صبحانه سالم لاغری
املت با مرغ و قارچ.
برای اینکه املت آشنا اصلی و رضایت بخش تر باشد، می توانید محصولات دیگر را به آن اضافه کنید.
مواد تشکیل دهنده:
- تخم مرغ - 2 قطعه؛
- پروتئین ها - 5 عدد.
- قارچ ها - 6 قطعه؛
- گوجه فرنگی - 5 عدد.
- اسفناج - 100 گرم؛
- مرغ جوش - 60 گرم؛
- روغن زیتون، پیاز سبز، نمک و فلفل.
آمادگی
در صورت امکان، از یک کاسه ی کوره ای استفاده کنید که باید کاملا گرم شود و سپس آن را بریزید تا قارچ ها و گوجه فرنگی را بریزید. با چند قاشق غذاخوری روغن پاشید و در هر دو طرف 5 دقیقه سرخ کنید. تخم مرغ ها و سنجاب ها را بشورید و پیاز را بریدگی و اسفناج را به آنها اضافه کنید . در یک تابه، روغن زیتون را حرارت داده و در مخلوط تخم مرغ ریخته شود. سرخ کنید تا آماده شود، بر روی یک برگ بگذارید و روی یک تکه مرغ، قارچ و گوجه فرنگی قرار دهید. قسمت بالای دوم بامیه را بسته و خدمت کنید.
کیک پنیر رژیمی
دستور غذا برای این صبحانه سالم بسیار ساده است و حتی متخصص آشپزی تازه کار قادر به مقابله با آن خواهد بود. محصولات ارائه شده برای دو بار کافی است.
مواد تشکیل دهنده:
- پنیر خامه ای - 200 گرم؛
- تخم مرغ - 1 قطعه؛
- سبوس - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- کشمش - 100 گرم.
آمادگی
دستور غذا برای این صبحانه خوشمزه و سالم با تهیه پنیر خوری آغاز می شود که باید با چنگال بچرخد تا توده ها وجود نداشته باشد. سکته مغزی را بزنید و خوب بجوشانید. سپس بادمجان و کشمش قبل از مخلوط را به مخلوط اضافه کنید. این فقط برای تشکیل سیرنیکی ها و سرخ کردن آنها در یک ظرف پخت گرم است که باید از هر دو طرف به راحتی روغن زده شود.