ظرفی که در صبح خورده می شود باید رضایت بخش باشد، مصرف انرژی و البته خوشمزه باشد. سرعت پخت و پز هم مهم است. متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه مهمترین وعده غذایی است.
دستور غذا برای صبحانه مناسب برای لاغری
در صبح شما می توانید فرنی از ارزن، بلغور جو دوسر و غلات دیگر را بپزید. بسیاری از ترجیح می دهند یک گزینه سریع تر - musli، که به اندازه کافی آسان برای پر کردن با شیر است. یاد بگیرید چگونه به طبخ خوشمزه فرنی یونجه بروید.
مواد تشکیل دهنده:
- دانه های یخ - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- آب 100 میلی لیتر؛
- گردو - 2 قطعه؛
- میوه - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
آمادگی
جوش آب، لکه ها را بگذارید و فقط 2 دقیقه بجوشانید. را از روی صفحه برداشته و زیر آن را برای مدت 5 دقیقه نگه دارید. خدمت با آجیل خرد شده و تکه های میوه.
دستور غذا برای صبحانه لاغر، عصا در فر است
تخم مرغ محصولات مجاز برای تغذیه رژیم غذایی هستند . املت با افزودنی های مختلف یک ظرف ایده آل برای وعده های اولیه است.
مواد تشکیل دهنده:
- تخم مرغ - 6 عدد.
- شیر - 580 میلی لیتر؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- گل کلم - 3 گل آذین؛
- گوجه فرنگی - 2 عدد.
- فلفل - 1 قطعه؛
- نمک
آمادگی
این دستور غذا صبحانه را می توان در تقریبا هر رژیم غذایی استفاده کرد. کلم را بجوشانید، سبزیجات دیگر را هم بزنید و سپس همه چیز را به حبه های کوچک بریزید. نگاهی به فرم، روغن زیتون کمی را در آن بریزید و سبزیجات را بردارید. به طور جداگانه تخم مرغ را با شیر مخلوط کرده و نمک را به طعم و مزه اضافه کنید. مخلوط حاصل از آن به شکل قالب فرستاده می شود و به مدت 20 دقیقه در درجه حرارت 200 درجه حرارت داده می شود.
کوکتل ماست
مواد تشکیل دهنده:
- ماست طبیعی - 100 گرم؛
- میوه - 0.5 مورد؛
- آب پرتقال - 0.5 مورد؛
- گندم سوراخ شده - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- یخ - 0.5 قاشق غذاخوری.
آمادگی
ترکیب تمام مواد آماده شده و ترکیب آنها را در مخلوط کن. اگر مورد نظر، شما می توانید برخی از عسل برای شیرین قرار داده است.