البته، شما برای یک مدت سفر به ورزشگاه را برنامه ریزی کرده اید، شیک ترین لباس های ورزشی را خریداری کرده اید و حتی یک اشتراک گران (به طوری که توهین نکنید)، اما کمبود زمان و انرژی، فرصتی برای خروج از خانه پس از پایان روز را به شما نمی دهد.
ژیمناستیک ژاپنی از تنباکو یک سیستم کاهش وزن است، مخصوصا برای افرادی که می خواهند وزن خود را از دست بدهند، اختراع شده، اما زمان شخصی را گرامی می دارد.
برای ژیمناستیک تنباکو، شما باید یک فرش، یک برگ با دسته و تایمر داشته باشید. پس از هر تمرین ژیمناستیک تنباکو، نتیجه خود را ضبط می کنید - این یکی از راه های انگیزه، بیداری روح قمار است. مدت زمان هر تمرین 20 ثانیه است - این به تایمر نیاز دارد، استراحت بین تمرینات - 10 ثانیه. پس از هر تمرین، تعداد تکرارهای اصلاح شده را برای آمار خود ثبت کنید.
کل پروتکل تناسب اندام ژیمناستیک تنباکو تنها 4 دقیقه طول می کشد - که ممکن است ایده آل برای افراد ماندگار در قرن بیست و یکم باشد. اما احساس پس از این چهار دقیقه شما جدی تجربه خواهید کرد - همانطور که اگر یک ساعت آنها در ورزشگاه بخار می شوند.
تمرینات مجتمع ژیمناستیک تنباکو
- در حال اجرا بر روی نقطه - ما زانوهایمان را تا حد ممکن بالا می بریم و سعی می کنیم آنها را قبل از آنها دراز بکشیم.
- Bórpía - در حال حرکت به پایین لگد زدن، فشار دادن، پریدن با پای خود را به دستان خود، پریدن با تمام بدن به سمت بالا و ادامه تمرین از لگد در نقطه پایین، از یک مرحله به دیگری به طور مداوم حرکت می کند.
- ما در کف زمین قرار داریم، پای راست است کشیده شده، پای چپ در زانو خم شده است. در معجزه، پای راست را بالا می بریم و با بدن و دستها به آن می رسیم.
- بورپی - تکرار تمرین 2.
- تمرین 3 را در پای چپ تکرار کنید.
- بورپی - تکرار تمرین 2.
- ما به عقب میچرخیم - ما در معده مانع می شویم، ما تحت حمایت خاصی از خود نگه می داریم (به عنوان مثال، یک مبل)، دستانمان را پشت سرمان قرار می دهیم، از بدن جدا می شویم و بدن را در معرض خروش می بینیم.
- Börpy - تکرار تمرین 2 با حداکثر سرعت.