غذای غنی از کربوهیدرات ها

امروز، متخصصان تغذیه به شدت ترومپت می کنند که خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات در طول مبارزه با کیلوگرم بیش از حد غیر ممکن است. با این وجود، برای اطمینان از عملکرد بدون وقفه از کبد، پردازش نرمال پروتئین ها و چربی ها، این مولفه در رژیم غذایی انسان باید حداقل 50٪ از کل مواد غذایی باشد.

مدتهاست که شناخته شده است که بدن ما غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها را در نیمه اول روزه، مانند نان، محصولات آرد، شیرینی، شیرینی، شکلات، تخم مرغ، محصولات لبنی و غیره، پردازش می کند. این باید در صبح استفاده شود، به طوری که همه چیز را می توان یاد گرفته و تبدیل به انرژی لازم قبل از ناهار. در این مقاله، ما به شما می گویم که غذاهای حاوی کربوهیدرات بیشتر است، که به شما کمک خواهد کرد تا مشخص کنید چه موقع و چه چیزی بهتر است که متابولیسم طبیعی را حفظ کنید.

چه غذا غنی از کربوهیدرات است؟

هنگامی که به کربوهیدرات می آید، ما بلافاصله از کیک ها، شیرینی، شکلات و انواع کالاهای پخته فکر می کنیم. اما در واقع آنها تقریبا در هر محصولی که ما می خوریم، در مقادیر مختلف قرار می گیرند. بیشتر کربوهیدرات ها در نان، نانوایی، شکلات، مارمالاد، شکر، ماکارونی، گندم سیاه، مانگا، مربا، حلوای، ​​کیک، خرما، عسل، حبوبات، برنج، نخود فرنگی و لوبیا یافت می شوند.

غذای غنی از کربوهیدرات های پیچیده با GI کم می تواند خورده شود اغلب و ترجیحا برای صبحانه. این شامل قارچ (به جز سمولینا)، نان کیک نان، برنج قهوه ای، ماکارونی آرد گندم، میوه ها و سبزیجات است. اما همبرگرهای مختلف، بستنی، شکلات، آب نبات، کیک هایی حاوی کربوهیدرات ساده، ضروری است که حداقل به اندازه کافی غذا بخورند، آنها دارای GI بیش از 70 است که می تواند به سلامت آسیب برساند، باعث افزایش وزن و افزایش قند خون شود. بنابراین، به منظور احساس همیشه در رژیم غذایی شما خوب است، بهتر است شامل محصولات با کم GI.

غذا غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها است

شناخته شده است که این دو مولفه در بدن انسان همیشه "کار می کنند" در کنار هم، بنابراین آنها لازم نیست که جدا شوند. خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات ها و پروتئین ها بدن تولید طبیعی اسیدهای آمینه ضروری برای تغذیه توده عضلانی را فراهم می کند، باعث ایجاد انسولین می شود که باعث کاهش سطح قند خون می شود، مانع از خستگی عصبی، از دست دادن قدرت و نوسانات خلقی می شود.

بهتر است که مواد غذایی غنی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها را به گونه ای پخش کنید تا 1/3 قسمت حاوی محصولات حاوی پروتئین ها و 2/3 کربوهیدرات حاوی. این قانون به شما کمک خواهد کرد که سلامت و وزن خود را سالم نگه دارید.