پیلاتیز یک سیستم تمرینی است که در ابتدای قرن بیستم بوسیله جوزف پیلاتس ساخته شده است. مدت کوتاهی پس از ظهور، این مسیر در میان بازیگران، رقاصها و ورزشکاران محبوب شد که مایل به بهبودی از صدمات بودند.
خانه
از آنجایی که در Pilates اهمیت زیادی به تنفس مناسب و آهسته و عملکرد فنی تمرین داده شده است، لازم است شروع به تعامل با مربی شود. اما با درک اصول، می توانید با خیال راحت به آموزش Pilates بروید.
در حالی که تمرین پیلاتس در منزل، شما اسکلت بدن به اصطلاح - ماهیچه های عمیق را آموزش می دهید، که با استفاده از سهم شیر از زمین های تناسب اندام بسیار دشوار است. پیلاتیز، اول از همه، موقعیت خود را اصلاح می کند، به عنوان، آموزش، شما بار را از ستون فقرات را حذف می کنید، زیرا عضلات پشت مجاور تقویت می شوند.
به طریقی که در خانه دارید Pilates فعالیت می کنید، شما باید بسیار مسئولیت داشته باشید، زیرا اینها پیچ و خم های ساده برای مطبوعات و فشار دادن نیستند، که می تواند صرفا روش متداول انجام شود. چندین نظر کلیدی وجود دارد که برای مبتدیان برای شرکت در Pilates در خانه بسیار مهم است. اجباری برای تسلط بر:
- صاف بودن - در Pilates یک تمرین به دیگری جریان می یابد؛
- استراحت - تمام مشکلات باید برای مدتی فراموش شود؛
- تنفس بسیار تنفس عمیق است، جایی که نفس همیشه موقعیت شروع است و استحمام بار بر روی عضلات است؛
- تمرکز - نباید پریشان، فکر می کنم در مورد آنچه شما انجام می دهید، در غیر این صورت شما می توانید "dorelaxirovatsya" و فقط خوابیدن.
تمرینات
ما مجموعه ای کوتاه از تمرینات را برای تمرین پیلاطس در خانه انجام خواهیم داد.
- ما در پشت، پای موازی با عرض لگن، دست در امتداد بدن قرار می گیریم. دستها را روی کف قرار می دهیم، لگن را از پشت و از کف جدا می کنیم، بدن به یک خط مستطیلی، بلند بلند شکل می گیرد. به آرامی، مهره پشتی مهره ها به طبقه باز می گردد. شکم تنگ است، ما آن را به ستون فقرات فشار می دهیم.
- PI همان است. پا را بلند می کنیم، در زانو خم می شویم و آن را به قفسه سینه می کشیم. Midway پا را متوقف می کند، در عوض، به عقب بازگشت به PI، پایه دوم در حال افزایش است. ما بر روی بازو، پاهای متناوب صعود می کنیم. وظیفه ما حفظ کمر به طور کامل به کف و مطبوعات فشار داده شده است . در وضعيت پايين، پا با کف پا لمس مي شود.
- ما در معده قرار داریم، پاها را دراز می کنیم، دست ها را خم می کنیم، نزدیک به صورت، کف دست ها به پایین. در اینترنت اکسپلورر، نفس بکشید، و در هنگام خروج از سر و سینه از کف خارج شوید. ما وضعیت را رفع می کنیم و به IP می رویم.
- ما در حال عقب ماندن در موقعیت کودک استراحت می کنیم. ما روی پاشنه بر روی پاشنه نشسته ایم، بدن به زانو کشیده شده است، دستها به سمت راست کشیده شده اند، ما به پایین نگاه می کنیم.
- آی پی - روی چهار پایه ایستاده، کف دست به شدت زیر شانه ها قرار دارد، زانوی - زیر کمر، یعنی، در زاویه راست. ما عضلات شکم را پرستار می کنیم، کمر خم نمی شود. در معاینه ما بازو راست و پله چپ را بالا می بریم. ما وضعیت را رفع می کنیم، ما به FE می رویم. ما پای راست و بازوی چپ را بالا می بریم. پاها و بازوها را عوض می کنیم، به آرامی آنها را بالا می بریم و به آرامی انداممان را پایین می آوریم تا تنش عضلانی را به حداکثر برسانیم.
- ما در حال عقب ماندن در موقعیت کودک استراحت می کنیم.