تمرینات جسمانی نه تنها برای سلامت مفید است، بلکه برای شکل نیز مفید است. برای رسیدن به یک بدن جذاب و محکم، شما باید از چربی ها خلاص شوید و عضلات را به درستی بسازید. بنابراین مهم است نه تنها ورزش، بلکه رعایت رژیم، درست کردن غذا و شناختن آنچه که بعد از تمرین می توانید بخورید.
آیا می توانم بعد از یک تمرین بخورم؟
میوه ها می توانند جایگزین شیرینی های مضر شوند. پس از همه، آنها بسیار خوشمزه و سالم هستند. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند، که برای بدن ما ضروری است، بنابراین باید بخشی جدایی ناپذیر از منو روزانه باشد. به خصوص باید توجه داشته باشید که افراد درگیر در ورزش.
میوه ها می توانند و باید قبل و بعد از تمرین خورده شوند، اما تعیین حق انتخاب مهم است. به عنوان مثال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند، انگور را سوء استفاده نکنید، زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است. فقط یک ساعت بعد از یک تمرین می توانید آن را کمی بخورید.
تغذیه مناسب پس از آموزش برای زنان
بسیاری از خانم ها که می خواهند وزن کم کنند، راه را برای هدف خود با رژیم های سخت و گرسنگی شروع می کنند. سپس، پس از چند تمرین و محدودیت غذا، میل ناپدید می شود و همه چیز به ناامیدی کامل و امیدها شکسته پایان می یابد. البته، بعد از همه، پس از تمرین شدید، بدن نیاز به مواد مغذی برای بازگرداندن انرژی که صرف کرده است. اگر پس از آموزش برای خودداری از غذا خود، ضعف، سرگیجه و خلق و خوی بدی وجود دارد . با این احساس، تمام انگیزه ها از بین می روند. پس از همه، آموزش و رژیم های سفت و سخت - مفاهیم به طور کلی ناسازگار است.
تعهد بدن پاشنه پا و خلق و خوی خوب، رژیم متعادل متعادل است که نیازی به رژیم غذایی کوتاه مدت ندارد. این باید دائمی و تبدیل به یک شیوه زندگی شود. بنابراین، از رژیم غذایی خود یک بار و برای همه لازم است که به حذف ظروف سرخ شده، آرد، تیز، دودی است. در منوی روزانه باید ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین، کربوهیدرات ها، فیبر موجود باشد.
آنچه که قبل و بعد از تمرین می توانید بخورید، بستگی دارد که چه زمانی برنامه ریزی شده است.
وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین صبح
فعالیت های جسمی اولیه به طور کامل کمک خواهد کرد تا شادابی برای تمام روز به اتهام شستشو بدهد. 30 دقیقه قبل از تمرین صبح، شما نیاز به خوردن چیزی کربوهیدرات، برای ذخیره انرژی بدن، که در تمرینات صرف می شود. شما می توانید یک سیب یا موز بخورید. همچنین، 10 دقیقه قبل از کلاس، شما باید یک لیوان آب بنوشید. بلافاصله بعد از تمرین پنجره ای به نام کربوهیدرات باز می شود. در این زمان بدن بیشتر به مواد مغذی نیاز دارد تا انرژی صرف شده را از سر بگیرد. اگر غذا نباشد، مصرف از عضلات شروع می شود، که نامطلوب است، زیرا کل معنی تمرین از دست رفته است. تمام مواد غذایی برای بازسازی انرژی و بافت ماهیچه ای می روند، بنابراین باید پروتئین کربوهیدرات باشد. توصیه می شود این کوکتل را بنوشید:
- 150 گرم پنیر دلمه؛
- نیمی از موز؛
- 15 گرم عسل، شکر یا مربا؛
- 150 گرم کبد، شیر یا آب.
تمام ترکیبات فوق را در مخلوط کن مخلوط کنید. شما همچنین می توانید یک نوشیدنی کربوهیدرات ویژه بنام Gainer بنوشید. این دو گزینه بهینه ترین هستند. اما شما می توانید یک سیب، نارنجی یا دیگر میوه ها بخورید. در این دوره حتی یک شکلات مجاز است. این رقم صدمه ای ندارد، اما تنها به نفع و خلق و خوی خوب است. نکته اصلی این است که مصرف مواد غذایی را در 30 دقیقه اول پس از تمرین نادیده نگیرید. یک ساعت باید یک صبحانه کامل باشد به عنوان مثال، فرنی از گوشت گاو یا گوشت گاو، سالاد املت و سبزیجات.
وعده های غذایی قبل و بعد از تمرین شب
در آموزش شب همچنین مزایای آن، مخصوصا برای افرادی که می خواهند عضله را بسازند. پس از تمرینات شب، زمان برای خواب نزدیک است. ماهیچه ها در وضعیت آرام قرار می گیرند و بهترین ترمیم می شوند. 2 ساعت قبل آموزش باید یک شام کامل باشد شما باید مواد غذایی حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین را انتخاب کنید. به عنوان مثال:
- گندم سیاه، برنج یا سیب زمینی آب پز شده؛
- پستان مرغ، گوشت گاو یا ماهی از انواع کم چرب؛
- سالاد سبزیجات
پس از تمرین، می توانید یک لکه پروتئین، کبد یا 150-200 گرم پنیر خوری را بخورید.
محصولات حاوی کربوهیدرات سریع، بهتر است که در شب بخورند.
چگونه پس از تمرین برای کاهش وزن بخورید؟
توضیح: