Back hypertension یک تمرین است که برای کار کردن از عضلات ستون فقرات استفاده می شود. بر خلاف نسخه کلاسیک، این مزیت قابل توجهی دارد: اگر چه همان عضلات در طول تمرین کار می کنند، تنش در ستون فقرات به طور قابل توجهی کاهش می یابد. با توجه به این، ورزش برای افراد مبتلا به مشکلات برگشتی و همچنین با عضلات توسعه یافته مناسب است.
معکوس کردن فشار در خانه
این ورزش می تواند قبل از تمرین اصلی برای آماده سازی بدن برای بارگیری جدی تر مورد استفاده قرار گیرد. چندین گزینه برای انجام این تمرین در خانه وجود دارد:
- معکوس کردن فشار در شبیه ساز. خود را بر روی نیمکت قرار دهید تا دستانتان بر روی پلتفرمی قرار گیرد که برای پاها طراحی شده است و سر روی غلتک قرار دارد. پاها باید به طبقه پایین برود. عضلات ران ها، عقب و باسن ها را تکان دهید، پاها را بالا ببرید تا یک خط تنها با بدن فوقانی ایجاد شود. برای چند ثانیه نگه دارید، در صورت امکان ولتاژ را افزایش دهید، و سپس به آرامی پای خود را پایین بیاورید. در طی اعدام، بررسی کنید که بدن قوس ندارد.
- معکوس کردن فشار بر روی فیتبال. خود را بر روی توپ قرار دهید به طوری که در ناحیه کمر قرار دارد و بازوهایتان بر روی کف روی کف قرار دارد. پای خود را روی کف قرار دهید، اما اطمینان حاصل کنید که آنها حتی هستند. آنها را بالا ببرید تا یک خط مستقیم با بدن ایجاد کنید، چند ثانیه نگه دارید و پای خود را پایین بیاورید.
- برای دختران، گزینه دیگری برای افزایش فشار معکوس وجود دارد که بر روی کف انجام می شود . در شکم خود قرار دهید و دست های خود را در امتداد بدن قرار دهید. سر و شانه خود را بالا ببرید و دست های خود را روی کمر قرار دهید. در عین حال، پاهای خود را بالا ببرید. در این موقعیت، چند ثانیه نگه دارید. شما همچنین می توانید دستان خود را به جلو بکشید و آنها را با پاهای خود بلند کنید. برای افزایش بار بین پاها، توپ را سفت کنید.