متخصصان تغذیه اغلب با مشتریانی مواجه می شوند که ادعا می کنند که آنها چیزی نمی خورند، اما وزنشان کاهش نمی یابد و گاهی حتی افزایش می یابد. اغلب این به دلیل این واقعیت است که مردم تمایل دارند که چنین چیزهایی مانند آجیل، دانه، شیرینی و سایر تنقلات را در نظر بگیرند که در واقع باعث افزایش قابل توجهی در مصرف کالری می شوند. این چیزی است که مانع از کاهش وزن می شود. از این مقاله شما چقدر کالری در دانه های آفتابگردان خواهید آموخت.
محتوای کالری دانه
محتوای کالری دانه های آفتابگردان بسیار بالا است و تعداد کمی از مردم در مورد آن فکر می کنند. دانه ها بسیار محبوب هستند: بسیاری از آنها را به طور منظم دریافت می کنید و در حین تماشای تلویزیون، در طبیعت و حتی رانندگی با ماشین کلیک کنید. با این حال، این تحقیر برای این رقم فاجعه بار است. در این مورد، تفاوت زیادی وجود ندارد، نشان دادن روش آماده سازی:
- محتوای کالری آفتابگردان - 601 کیلو کالری؛
- مقدار کالری دانه های آفتابگردان سرخ شده 578 کیلوکالری است.
لازم به ذکر است که بیشتر ترکیب این محصول با چربی نشان داده شده است: آنها حدود 53 گرم است، هر دو پروتئین 20.7 گرم و کربوهیدرات 3.4 گرم است.
متخصصان تغذیه مطمئن هستند که 40 تا 50 گرم چربی در روز برای بزرگسالان کافی است. و این بدان معنی است که با استفاده از 100 گرم دانه، شما در حال حاضر چربی بیشتری از شما نیاز دارید. علاوه بر این، چربی نیز به سایر مواد غذایی مصرف شده - گوشت، روغن، سس، پانسمان و غیره اضافه شده است.
بنابراین، استفاده سیستماتیک از دانه ها به ناچار منجر به افزایش وزن می شود، حتی اگر در غیر این صورت شما به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید . محتوای کالری بالایی از محصول و "نامرئی بودن" استفاده از آن باعث می شود دانه ها یک دشمن خطرناک برای شکل باریک باشند.
چگونه می توان بذر آفتابگردان را بدون آسیب رساندن به این شکل بکارید؟
کالری در دانه های آفتابگردان همچنین می تواند برای بدن مفید باشد، اما برای این منظور آنها باید کم مصرف و در مقدار بسیار محدود (بیش از 20-30 گرم). و مطلوب است - در ترکیب سبزیجات سبز یا میوه سبک با گیاهان. یک نمونه از یک دستور غذا برای یک سالاد با دانه ها برای کاهش وزن را در نظر بگیرید.
سالاد نور
مواد تشکیل دهنده:
- کلم Peking shredbed - 1 بزرگ انگشت کوچک؛
- دانه های آفتابگردان - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- سفید ماست - 1.5 قاشق غذاخوری. قاشق
- نمک، فلفل - به مزه.
آمادگی
کلم اسفنجی، بذر و ماست ، نمک و فلفل را مخلوط کنید. در هنگام از دست دادن وزن، سالاد می تواند به عنوان یک میان وعده، ظرف جانبی یا ظرف مخصوص خود استفاده شود.
این سالاد خوشمزه و ساده می تواند به راحتی جای شام و یا میان وعده های بعد از ظهر را، کاهش رژیم غذایی روزانه خود را.