هر روز ما در معرض بسیاری از تحریک کننده ها و اطلاعات منفی هستیم که گاهی اوقات تنها روح ما می تواند تنها وادی باشد که در آن راحتی می تواند پیدا کند. بله، بله، شگفت زده نباشید، زیرا تاثیر آن بر روی آن بسیار بیشتر از همه عوامل خارجی است. و اثبات این قدرت مدیتیشن برای آرامش روح و ذهن و بهبودی استرس است.
آماده شدن برای مدیتیشن مناسب
اگر هرگز تمرین مدیتیشن را امتحان نکنید و برای تحریک پذیری بیش از اندازه از شر او بیرون بیایید، احتمالا به یادگیری برای استراحت و رسیدن به حالت درست نیاز خواهید داشت. شما می توانید سعی کنید به مطالعه مدیتیشن. و می توانید یاد بگیرید که خودتان را تفکر کنید.
سعی کنید همه منابع از تحریک احتمالی را برای زمان مدیتیشن حذف کنید. تلفن و رایانه را خاموش کنید، چراغ ها را خاموش کنید.
برای کمک به خودتان استراحت کنید، ملودی های مناسب برای مراقبه را دانلود کنید. بسیاری از آنها با صدایی همراه هستند که شما را در تمام مراحل آرام و غوطه ور شدن در حالت درست هدایت می کند. البته، تمرینات عمیق بعید است که از اولین آزمایشات به شما محول شود. به هر حال، به یاد داشته باشید که هر گونه مراقبه برای آرام کردن اعصاب مفید است.
"تماشای نفس"
اول از همه، با تنفس راست شروع کنید - این اساس تمرین مدیتیشن است. اکثر زنان به صورت سطحی، تغذیه با شیر مادر تنفس می کنند. در حالی که با تنفس مناسب، سینه ای که در حال افزایش است، اما معده نیست. این حداکثر اشباع بدن با اکسیژن است، علاوه بر این ماساژ طبیعی ارگان های داخلی انجام می شود.
در زیر، ما یک مدیتیشن ساده برای آرامش دادن، دقیقا مبتنی بر تنفس می کنیم. با وجود سادگی ظاهری، این تمرین را حداقل به مدت یک هفته اختصاص دهید. "تماشای نفس" یکی از قدیمی ترین شیوه ها است، این مراقبه با هدف آرام کردن سیستم عصبی، کاهش ضربان قلب و تعلیق مونولوگ داخلی مداوم است.
- نشستن در یک موقعیت راحت و سعی کنید همه عضلات خود را استراحت کنید.
- شمار نفس خود را، هر بار شروع دوباره، به محض رسیدن به ده؛
- اگر در آن زمان شما با برخی از اندیشه بازدید می کنید، آن را علامت بزنید و به محاسبه بازگردید؛
- همچنان تنفس خود را برای 10-15 دقیقه ادامه دهید.
"جریان آب"
بسیاری از ملودی ها برای تفکر شامل صداهای طبیعت هستند. و صدای آب یکی از رایج ترین هاست. اگر چشمه کوچک خود را در منزل خود داشته باشید، خوب است، در غیر اینصورت، آب از شیر آب برداشته خواهد شد.
- ایستادن در یک موقعیت راحت کنار منبع آب؛
- خط تنفس خود را و عضلات خود را استراحت کنید
- تمرکز بر روی چلپ چلوپ آب، جشن و افشای افکار آینده؛
- تصور کنید که صدای آب شما را پر می کند، آرامش بخش است و ذهن شما را پاک می کند؛
- مدیتیشن را با یک لیوان آب تمیز (نه اسپری) کامل کنید.
"گل زدن"
مراقبه بعدی برای آرام کردن بسیار مناسب برای زنان است. اگر خانه شما یک گل معطر و زیبا داشته باشد، بوی آن شما را خوشحال می کند، از آن استفاده کنید
- گل زیبای ترین و معطر را انتخاب کنید، آن را در یک گلدان قرار دهید و بگذارید تا گیاه درست زیر سطح چشم باشد.
- تمرکز بر گل، بر زیبایی و طراوت آن، در عطر و طعم ذهن خود را پوشش می دهد؛
- استنشاق کنید، تصور کنید که بوی یک گل بدن و ذهن را پر می کند، آنها را شفا می دهد و آنها را تمیز می کند.
برای تکمیل هر مدیتیشن بهتر است به لطف کلمات قدردانی. سپاسگزارم، گیاه، آب، جهان اطراف. پس از همه، حتی در یک گل همیشه هماهنگی است که می تواند طوفان های داخلی ما را آرام کند ...