یوگا برای زنان مسن تر

با سن و عدم وجود میزان مناسب فعالیت حرکتی، ماهیچه ها، تاندون ها درگیر می شوند، بدن می کند، غیر فعال و خشن می شود. از این رو، بیماری ها بوجود می آیند. یوگا می تواند الیکسیر یک جوان دوم برای زنان مسن تر باشد. او واقعا جوان و دوست داشتنی را به بدنش بازگرداند.

تمرینات

ما مجموعه ای از تمرینات یوگا را برای سالمندان انجام خواهیم داد، اگر چه، در اصل، آنها محدودیت سن ندارند. آنها را می توان توسط مبتدیان در یوگا هر سن استفاده می شود.

1. مثلث اولین عنصر اساسی است. پاها طلاق گرفته شده اند، یک دست بر روی ران، شما شروع به تخلیه، رسیدن به نقطه محدودیت. چهره خود را باز کنید و دستان خود را بالا ببرید. نفس کشیدن باید دقیقا باشد، به کف دست نگاه کنید. موقعیت را رفع می کنیم. ما از طرف دیگر اجرا میکنیم
2. از این موقعیت، ما به موقعیت دوم حرکت می کنیم. بازوها در سطح شانه طلاق گرفته شده اند، صورت به نظر می رسد، جلوی پای راست در زاویه خم می شود. ما نفس را دنبال می کنیم. موقعیت را ثابت کنید و در طرف دیگر اجرا کنید.
3. موقعیت درخت - شما می توانید بر روی دیوار با پشت خود را استراحت. ما با استفاده از دست خود را پا می گذاریم، آن را در سطح داخلی ران قرار می دهیم، تا آنجا که ممکن است، ما دست ها را به هم متصل می کنیم، ما به دنبال آن هستیم. وزن بدن بر پایه دوم راست قرار دارد. با گذشت زمان، حمایت از دیوار باید رها شود.
4. ما به زانوهایمان می رویم، ما یک پا را کنار می گذاریم، پا به طور عمودی باز می شود. دست بر روی لگن، ما در امتداد پا سقوط میکنیم، دست را از مفصل ران به دست می آوریم و کمک می کنیم تا بیشتر برسیم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
5. ما به سلاح هایمان می اندیشیم، پشت ما می چرخد، می توانیم آن را حرکت دهیم، خم می شویم، گردن به درون کوچه می چرخد. دوباره گرد کردن و خم شدن - انجام 4 دوره.
6. ما در معده قرار داریم - وضعیت نیمه گرد. آرنج زیر شانه ها، به جلو نگاه کنید، شانه ها خم می شوند.
7. کبرا اصلی - ما آرنج ها را بالا می بریم، پیشانی ما را پایین می اندازیم، کف دست هایمان را زیر شانه ها می بریم. پالم ها به جلو، پاها با هم، بالا می روند، فقط با استفاده از عضلات پشت . این تمرین شاید مهم ترین در یوگا برای سالمندان باشد، زیرا باعث می شود که تمام عضلات عمیق پشت، استحکام و کشش آنها افزایش یابد.
8. از طریق زانوها، ما از کف خارج می کنیم، زانوها را بالا می بریم و یک نوار می کنیم. ما به زانو زدن و سقوط در دست ما.
9. ما در آرایش کودک قرار داریم.