اگر شما نمی خواهید از یک رژیم خاص استفاده کنید و تصمیم گرفتید یک هفته برای کاهش وزن انتخاب کنید، این مقاله مطمئنا مفید خواهد بود. اگر طرفدار غذای جداگانه هستید، باید 3 بار در روز بخورید و اگر می خواهید روش دیگری را امتحان کنید، که، به هر حال، من به متخصصان تغذیه توصیه می کنم، و 5 بار در روز بخورید.
گزینه های منو سمت راست برای هفته
برای 3 وعده غذایی در روز میتوانید یکی از صبحانههای زیر را انتخاب کنید:
- 350 گرم میوه و 1 تکه نان کلم
- 350 گرم توت و یک کاسه فرنی؛
- یک تخم مرغ از 2 تخم مرغ و 300 گرم سبزیجات تهیه می شود که در آن هویج و بادمجان نباید وجود داشته باشد.
- 250 گرم پنیر و 250 گرم انواع توت ها.
گزینه های ناهار:
- یک برگ سوپ سبزیجات، یک کاسه غلات و سالاد سبزیجات؛
- سوپ از سبزیجات سبز، تکه ای از 60 گرم نان و یک صفحه از وین یگتت؛
- سوپ گوشت گوشت، اما فقط بدون سیب زمینی و 350 گرم کلم بروکلی ؛
- 250 گرم ماهی یا مرغ، که باید بخار شده و همچنین سبزیجات پخته شده را در همان مقدار.
و اکنون یک هفته برای یک غذای سالم انتخاب کنید.
- 350 گرم ماهی، مرغ یا غذاهای دریایی، و همچنین 350 گرم کلم یا کدو سبز، که می تواند با ادویه جات ترش باشد.
- 1 کاسه سوپ رژیمی؛
- 350 گرم فرنی.
اگر 5 روز وعده غذایی خود را انتخاب کنید، باید میزان مجاز غلات و نان را 2 بار کاهش دهید. اما شما باید یک صبحانه دوم و یک میان وعده بعد از ظهر اضافه کنید که می تواند شامل موارد زیر باشد:
- 150 گرم انواع توت ها و 35 گرم کراکر از دانه های کامل؛
- 150 گرم میوه، 1 فنجان ماست کم چرب و 35 گرم آجیل.
- 250 گرم خربزه یا هندوانه؛
- 250 گرم میوه.
یک رژیم غذایی متعادل برای یک هفته به شما کمک می کند از کیلوگرم بیش از حد خلاص شوید و در عین حال به هیچ وجه به بدن شما آسیب نرسانید. به طوری که شما فرصتی برای انتخاب دارید، ما یک هفته دیگر یک نسخه دیگر از یک منو مفید ارائه می دهیم. در این نوع، تاکید اصلی بر غذاهای کم کالری قرار می گیرد.
روز اول شما 1192 کیلوکالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه شماره 1 - یک فرنی را با 100 گرم شکر بپزید و یک کشمش کوچک برای آن اضافه کنید، یک فنجان چای یا قهوه بنوشید، اما فقط بدون قند است.
صبحانه شماره 2 - یک لیوان یک درصد کبد و 2 کلوچه.
ناهار - به اندازه کافی 100 گرم سینه مرغ، 100 گرم قهوه، 1 گوجه فرنگی و 1 لیوان آب تهیه کنید.
اسنک - یک لیوان ماست کم چرب بدون پرکننده و 1 کیوی است.
شام - یک سالاد از گوشت خرچنگ یا میگو با آرژولو تهیه کنید و یک لیوان آب بنوشید.
روز دوم شما 1175 کیلو کالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه شماره 1 - یک کاسه گندم سیاه با روغن نباتی و نوشیدنی چای یا قهوه.
صبحانه شماره 2 - 200 گرم پنیر و سیب، و همچنین یک لیوان آب معدنی.
ناهار - یک استیک گوشت گاو را تهیه کنید و از سبزیجات به عنوان ظرف جانبی استفاده کنید. یک لیوان آب بنوشید
اسنک - یک لیوان آب میوه کدو تنبل یا هویج و 1 قرص.
شام - یک قطعه کوچکی از ماهی، به طور صحیح پخته شده و سالاد سبزیجات که می تواند با آب لیمو چاشنی شود، می توانید یک لیوان آب بنوشید.
روز سوم، شما 1185 کیلوکالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه №1 - 1 تخم مرغ، 2 کالری و 1 فنجان قهوه یا چای.
صبحانه شماره 2 - 1 گلابی و تعداد انگشت شماری از آجیل، و 1 لیوان آب بنوشید.
ناهار - 65 گرم پنیر و سالاد از یک هشت پا، و یک ساتان آب بخورید.
Snack - یک لیوان ماست و سالاد سبزیجات.
شام - آماده کردن املت، که باید شامل شیر کمی، 2 سنجاب، پیاز سبز و 1 گوجه فرنگی و آب باشد.
روز چهارم شما 1185 کیلو کالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه №1 - همانطور که در روز دوشنبه به علاوه 1 گریپ فروت .
صبحانه شماره 2 - 250 گرم پنیر نعناع با گیاهان و تربچه، و همچنین یک فنجان چای.
ناهار - 250 گرم گوشت پخته شده، نخود سبز و آب.
میان وعده بعد از ظهر - در حرارت کم خاموش 250 گرم قارچ خوراکی با 1 گوجه فرنگی و پیاز، و 1 قاشق غذاخوری اضافه کنید. قاشق خامه ترش شما همچنین می توانید یک سیب را بخورید و آب بخورید.
شام - سالاد سبزیجات با پنیر پارمسان و آب.
روز پنجم شما 1148 کیلوکالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه شماره 1 - 35 گرم زردآلو خشک، 2 کلوچه و یک تکه پنیر، به علاوه چای یا قهوه.
صبحانه شماره 2 - 1 تخم مرغ و یک لیوان آب از سبزیجات.
ناهار - طبخ راسوتو با قارچ و البته آب.
اسنک - 200 گرم پنیر و سیب. شما چای می توانید بخورید
شام - طبخ یک قطعه ماهی و سالاد سبزیجات با لیمو و همچنین آب.
روز ششم شما 1155 کیلوکالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه شماره 1 - همانطور که در روز دوم.
صبحانه شماره 2 - 150 گرم موتزارلا، گوجه فرنگی و ریحان.
ناهار یک قطعه ماهی، 1 سیب زمینی و یک سالاد سبز و البته آب است.
اسنک - یک لیوان ماست و 1 نارنجی و همچنین آب است.
شام - 250 گرم میگو با گیاهان و آب.
روز هفتم شما 1141 کالری دریافت خواهید کرد:
صبحانه №1 - نمک شور - 250 گرم، 100 گرم انواع توت ها و یک فنجان قهوه یا چای.
صبحانه №2 - یک لیوان شیر فرنگی و 2 کلوچه.
ناهار - لوبیا کنیا و سالاد سبزیجات، خوب، آب.
اسنک - 1 تخم مرغ، گوجه فرنگی، سیب و چای.
شام - 200 گرم گوشت گوساله و کلم، و البته آب.