برای زنان با شکل شکل "گلابی"، باسن و باسن هستند که بخش مهمی از مشکلات هستند. برای حفظ وضعیت زیبایی شکل، لازم است که تلاش های منظم انجام دهیم و برای جلوگیری از این بار، تنها یک راه وجود دارد: تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی خود را برای یک بار و برای همه، به طوری که شما مجبور به دوباره نشستن در رژیم های غذایی و باد کردن کیلومتر در ورزشگاه. ما جزئیات را در مورد چگونگی از دست دادن وزن در باسن بررسی خواهیم کرد.
چه باید بکنید برای از بین بردن باسن وزن؟
بسیاری معتقدند که شما می توانید به طور خاص در یک منطقه مطلوب از دست بدهید. و می توانید به خوبی در یک محل، که در آن شما می خواهید؟ نه، زیرا نوعی از شکل ژنتیکی جاسازی شده شما همه چیز را برای شما انتخاب می کند. این به این دلیل ساده است که کاهش وزن محلی نیز غیرممکن است.
"سپس چگونگی از دست دادن وزن در باسن؟" - شما بپرسید. به سادگی: زمانی که شما مجموعه ای از اقدامات را برای از دست دادن وزن می گیرید، بدن شما سلول های چربی را به طور کلی تقسیم می کند و مطمئنا به منطقه مشکل شما می رسد. و این همه با تغذیه مناسب شروع می شود.
همه چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که فشار را در این ناحیه افزایش دهید تا گردش خون افزایش یابد که تا حدودی به تجزیه رسوبات چربی کمک می کند. علاوه بر این، عضلات به طور کلی صرف نگهداری از سلول های چربی بیشتر انرژی می کنند، بنابراین در فرآیند ورزش، هر فرد شروع به کاهش شدید وزن می کند.
علاوه بر این، ورزش متابولیسم را تسریع می کند، اما به آن بستگی دارد، به سرعت نتایج دلخواه را می بینید.
چگونگی کاهش وزن در باسن و ران: رژیم غذایی
به منظور از دست دادن وزن، شما باید از رژیم غذایی چربی های اضافی و کربوهیدراتهای ساده را حذف کنید. در واقع، این به معنی دادن سرخ شده، چرب، شیرین و آرد است. در حقیقت، اگر واقعا آماده باشید که به هدف خود برسید، مشکل نخواهد بود.
رژیم صحیح به نظر می رسد چیزی شبیه به این است:
- صبحانه: نیم فنجان پنیر با موز، چای.
- ناهار: سالاد سبزیجات (با پودر نور، نه با سس مایونز)، سوپ، چای.
- شام: گوشت آب پز یا پخته شده، مرغ، ماهی با گارنی از غلات یا سبزیجات.
- قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان 1٪ کبد یا روشنایی ryazhenka.
اگر در طول روز احساس گرسنگی کنید، یک لیوان آب با لیمو، چای با شیر و یا میوه می نوشید (به جز موز و انگور).
چگونگی کاهش وزن در باسن: ورزش
برای از دست دادن وزن در باسن به سرعت، شما مجبور نیستید در رژیم غذایی صرف نظر از تنش، اما تمرینات را اضافه کنید. مهم است که درک کنیم که طبقات یک بار در هفته تاثیری نخواهند داشت و شما باید حداقل 4-5 بار در هفته آموزش دهید و هر روز آنرا بهتر کنید. با استفاده از این حالت، نتیجه مطلوب را در اسرع وقت به دست خواهید آورد، و پاداش یک شکل قوسی است که اشتها آور است.
لازم نیست مجموعه پیچیده ای از آکروباتیک را که از تمرینات دوران کودکی بسیار ساده و آشنا هستند انتخاب کنید. شارژ روزانه روزانه بر اساس این طرح ایده آل است:
- تمام مفاصل را بردارید و آنها را در هر جهت چرخانید.
- یک جابجایی در محل را تنظیم کنید یا با طناب 10-12 دقیقه پرش کنید.
- اسکاتلندی های عمیق (3 مجموعه 20 بار).
- حملات کلاسیک (3 مجموعه 15 بار در هر پا).
- پاها را با پاها انجام دهید (3 مجموعه 15 بار در هر پا).
- ساده ترین کشش را انجام دهید (به عنوان مثال یکی از شما را از آموزش جسمانی مدرسه به یاد می آورید).
مهم است که تمرینات را به طور منظم جایگزین کنید یا بار را افزایش دهید، زیرا در عرض 1-2 ماه همه این کارها به سادگی شما را به سادگی انجام خواهد داد و تاثیری نخواهد داشت. بنابراین، به طور مرتب مجموعه ای از تمرینات برای خودتان را پیدا کنید - خوشبختانه، اکنون تعداد زیادی از آنها در اینترنت وجود دارد. یکی از انواع مجموعه شما می توانید در پیوست این مقاله زیر را ببینید.