ورزش "دیوار"

"دیوار" یک اصطلاح جمعی برای چند دسته تمرینات است. اول، این شامل تمرین انجام شده در نزدیکی دیوار است. این ورزش دیوار برای پاها است، هنگام انجام آن شما مجبور به نشستن، بدون از پشت خود را از حمایت - دیوار. ثانیا، تمرینات نزدیک به دیوار سوئدی، که، برای اولین بار، برای کشش انجام می شود .

سوم، تنوع دیوار بدون دیوارهای ناشناخته به توده ها وجود دارد. این ایستاده از هنرهای رزمی شرقی - mabu و کابا dacha است. بدون دیوار، اما اثر مشابه است.

با کمک تغییراتی از "دیوار" ورزش، شما می توانید بسیار سریع و موثر پمپ پا، باسن و راست کردن ستون فقرات. و با کمک "شرقی" فرم تمرین، شما همچنین موضع خود را تقویت می کنید - به این ترتیب، یاد بگیرید که زمین زیر پای خود را احساس کنید، ثبات کسب کنید.

روش انجام تمرین "دیوار"

بیایید با تمرین کلاسیک "دیوار" انجام دهیم. در این موقعیت، می توانید، اول از همه، پاهای خود را به خوبی پمپ کنید. عضلات کل بدن نیز درگیر خواهند شد و شما به طور موازی خود را به موقعیت سطح پشت خواهد بخشید.

لازم است در کنار دیوار ایستادن، ترجیحا لغزنده نیست. پاها کمی به جلو حرکت می کنند، پشت خود را در برابر دیوار فشار دهید - نه فقط تیغه شانه، بلکه کل سطح. دست ها آرام می شوند و در حال چرخش هستند و تصور می کنند که "موقعیت صندلی" باید نشان داده شود - پشت نباید از دیوار خارج شود، اما پاها در ساق پا باید یک زاویه راست تشکیل دهند.

هنگامی که شما شروع به گرفتن، قفسه را برای چندین ده ثانیه ثابت کنید.

دیوار در هنرهای رزمی ایستاده است

در هنرهای رزمی آنالوگ "دیوار" وجود دارد که بدون حضور دیوار پشت سر او اجرا می شود. اینها میراث های کایبا در کاراته و Mabu در ووشو هستند. در واقع، طبق روش اجرای، آنها کاملا یکسان هستند.

کاراتیست ها از این قفسه برای پیشرفت بیشتر به سمت استفاده می کنند، در ووشو مابو ایستاده ایستا است، یعنی برای ایستادن در محل (هرچند تحرک آن یک شرط لازم است). تفاوت بین دیوار "اروپایی" ما و تنوع در شرق این است که "دیوار" عمدتا بر پهنه های پاها و Mabu / Kiba dachi - بر روی ماهیچه های گلوتایی تاثیر می گذارد.

بیایید ببینید که چگونه ورزش دیوار "در شرق" انجام دهید. برای انجام پایه، شما باید پاهای خود را به عرض دو برابر شانه ها تقسیم کنید. پاهای موازی هستند، جوراب ها کمی داخل داخلی هستند (این برای ثبات در ووشو)، در کاراته - جوراب ها از هم جدا می شوند. زانوها را خم می کنیم تا از جوراب خارج نشوند و باسن ها به موازات کف. در این حالت، باسن باید در یک سطح با زانو کاهش یابد، بدن راست است - و نه به سمت جلو یا عقب کج نشود. دست ها را روی لب ها جمع می کنیم، آنها را در جایگاه مبارزه (در کارات) یا فقط در مقابل ما (در ووشو) بکشیم.

ما ایستاده، شمارش ثانیه ها و گوش دادن، به عنوان قطره عرق از فشار کلی بدن بر روی کف شکسته.

Kiba dachi (mabu) باید سالها تسلط داشته باشد، روزانه آن را تکرار کنید. تنها پس از آن شما قادر خواهید بود تا تمام الزامات فوق را که به نظر می رسد ساده ترین در ابتدا و در اولین تمرین غیر ممکن باشد، انجام دهید.