امروزه تعداد زیادی از تمرینات برای ایجاد گروه های عضلانی مختلف وجود دارد. توجه ما به قورباغه ورزش برای باسن، پاها و مطبوعات است. تنوع های مختلف تمرین به شما این امکان را می دهد که چندین گروه عضلانی را در یک زمان کار کنید، مهم این است که بدانید تکنیک اعدام با توجه به تمام تفاوت های ظاهری.
قورباغه ورزشی برای کشش
دخترانی که می خواهند به صاحبان پاها باریک تبدیل شوند، باید تمرینات کشش را جلب کنند. "قورباغه" علاوه بر بهبود وضعیت ، تقویت فشار و عضلات پا. علاوه بر این، کشش مثبت بر سلامت، کاهش خطر بیماری های دستگاه تناسلی.
نحوه انجام تمرین قورباغه برای کشش پاها:
- در هر چهار سوراخ قرار دهید و زانو ها را از هم جدا کنید تا زاویه بین ران و ساق پا وجود داشته باشد. استخوان شکم باید عمود بر کف باشد.
- به آرامی لگن را به عقب بر گردانید و پایین سینه خود را به کف قرار دهید. در پشت باید حداکثر انحراف باشد.
- موقعیت را برای نیم دقیقه ثابت کنید و به PI برسید و سپس چندین بار تمرین را تکرار کنید.
برای تقویت کشش، می توانید کف های کف را به یکدیگر متصل کنید. در ابتدا دشوار است که آنها را در کنار یکدیگر نگه دارید، بنابراین می توانید از دستیار برای نگه داشتن پا درخواست کنید.
قورباغه ورزش برای مطبوعات
این تمرین موثر است و با کمک آن برای مدت کوتاهی شما می توانید از شکاف زشت بر روی شکم خلاص شوید، ماهیچه ها را به تن بیاورید و در صورت تمایل به آرامش برسید. قورباغه ورزش از تمام ماهیچه های شکم به طور همزمان استفاده می کند، اما بزرگترین بار در عضلات راست است. انجام تمرین در سه روش، انجام 20-30 تکرار است. برای رسیدن به نتیجه، پس از هر رویکرد، مطبوعات باید سوزانده شوند.
چگونه برای انجام یک بازی قورباغه:
- موقعیت افقی را بکشید، پاها را به جلو بکشید. پاها را در زانو خم کنید و سپس آنها را در دو طرف رقیق کنید، با پاها باید به یکدیگر متصل شوند.
- پاهای خود را تا جایی که امکان دارد پائین بیاورید، به طوری که پاهای شما در نهایت یک روباه را تشکیل می دهند. دستها در ساعد برداشته شده، بنابراین آنها دخالت نمی کنند.
- پایه پایین را به کف فشار دهید. Exhaling، انجام چرخش، بلند کردن بدن فوقانی. موقعیت را قفل کنید
- استنشاق، به آرامی به IP برگشت. تعداد تکرارهای لازم را انجام دهید.
اگر می خواهید بار را در عضلات داخلی و خارجی مورب افزایش دهید ، سپس در طول پیچاندن، یک چرخش از بدن، سپس یک راه، و سپس دیگر.