در اکثر افراد، منطقه مشکل ترین در بدن شکم و پشت است. بسیاری از شکنجه های خود را با بسیاری از تمرینات مختلف انجام می دهد که اثر مورد نظر را نمی دهد. بسیاری از مربیان و پزشکان می گویند که موثرترین و مفید ترین تمرینات "قایق" است که به تحقق رویای یک شکم صاف و کمر و کمر کمک می کند و همچنین عضلات پشت را تقویت می کند . این تمرین یک نوع بسیار دشواری در نظر گرفته می شود، اگر چه از سوی دیگر عملکرد آن منافع زیادی برای کل بدن و کمک به مقابله با مشکلات برگشت دارد.
ورزش "قایق" - سود
این نوع آموزش برای هر کسی توصیه می شود، صرف نظر از سن و جنس، اما در پزشکی آن برای افرادی که با پشت آنها مشکل دارند، تجویز می شود. مزیت اصلی این است که بدست آوردن یک موقعیت صحیح که نه تنها باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود، بلکه همچنین به طور قابل ملاحظه ای باعث تقویت کرست عضلانی می شود.
تمرین قایق در مطبوعات به شرح زیر است: عضلات مطبوعات شکم تقویت می شوند، موقعیت صحیح حلقه بند ناف بازسازی می شود، سطح پیچ خوردگی خورشیدی تقویت می شود. جابجایی حلقه بند ناف یکی از دلایل اصلی ظهور رسوبات چربی در ناحیه کمر است.
استفاده از قایق برای پشت، مزایای زیادی را به ارمغان می آورد. بازگشت مکانیسم پیچیده ای از درهم زدن استخوان ها، عضلات و انتهای عصبی است. در طول جنبش روزمره ما گاهی اوقات وظایف غیرمستقیم را که منجر به عواقب غم انگیزی می شود، می شود انجام یک قایق ورزش برای ستون فقرات کمک خواهد کرد خلاص شدن از شر منحنی، کاهش درد در استئوچندروز، افزایش تحرک مشترک و توسعه بافت غضروف.
بدن های دیگر نیز پاداش های جالب دریافت می کنند:
- بهبود گردش خون در بافتها؛
- خلاص شدن از سانتی متر بیش از حد در کمر؛
- عادی سازی قلب؛
- ترمیم تنفس صحیح
- ایجاد شرایط مطلوب برای سیستم گوارش؛
- از بین بردن اختلالات ارتباطات عصبی-رفلکس.
وظیفه اصلی، که قبل از شروع آموزش نیاز به تصمیم دارد، یادگیری استرس و آرام کردن عضلات پشت است و تنها پس از تسلط کامل می توان این تمرین را شروع کرد.
چطور ورزش قایق درست انجام دهید؟
کلاسیک
وضعيت اوليه: پشت سر خود بگذاريد، دستها بايد در برابر بدن فشرده شوند. آرنج نباید کف را لمس کنند. پاها نیز به طور کامل صاف، محکم با هم فشار می آورند. در حال حاضر تنفس دیافراگم را شروع کنید، که باید چندین بار آن را تکرار کنید. قبل از رفتن به حالت پایه، شکم را بکشید و نفس خود را حفظ کنید.
ستون پایه: پایه های پا را در 30-40 سانتی متر بپوشاند، به این ترتیب زانوها را خم نکنید. تنه نیاز به یک فاصله مشابهی برداشته می شود، مانند تلاش برای رسیدن به پاها. تمام بدن شما باید فقط روی باسن استراحت کند. برای به دست آوردن اثر کامل، در این موقعیت برای چند دقیقه یخ زده، سپس به آرامی به موقعیت شروع می شود. پس از یک مکث کوتاه، چندین بار تکرار کنید.
قایق برعکس
وضعیت اولیه: قرار دادن در شکم، بازوها و پاها ترتیب را تکرار کنید، همانطور که در نسخه کلاسیک است.
ظاهر پایه: به طور همزمان پا و بدن فوق العاده را به ارتفاع قابل قبول افزایش می دهد، وزن بر روی استخوان های لگن و شکم حفظ می شود. در این موقعیت، برای چند ثانیه بمانید و به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. چندین بار پس از استراحت تکرار کنید.
قایق جانبی
وضعیت اولیه: نشستن در طرف خود، پاها و سلاح های خود را به موازات بدن خود بکشید.
وضعيت پايه: اندام را به ارتفاع كوچك بالا ببريد و در اين موقعيت بمانيد. بعد از چند دقیقه استراحت به طبقه ی پایین بکشید تا تکرار شود.