این عناصر ردیابی برای عملکرد طبیعی بسیاری از سیستم های بدن ضروری است، از جمله گوارشی، عصبی و قلب و عروق، بنابراین برای شناختن غذاهای حاوی ویتامین B و شامل آنها در رژیم غذایی شما برای همه کسانی که در مورد سلامتی خود مراقبت می کنند، مفید خواهد بود.
ویتامین B در کجا وجود دارد؟
برای پر کردن مقدار این میکرومغناطیسی در بدن توصیه می شود که میوه ها و انواع توت های زیر را در منوی خود قرار دهید: هندوانه، موز، نارنجی، گلابی، قهوه ای، گوجه فرنگی و گوجه فرنگی سیاه . در 100 گرم از هر گونه از این فهرست حاوی حدود 0.4 میلی گرم از ویتامین است که بسیار زیاد است. اگر مقدار 100 گرم کلم سفید یا گل کلم، بادمجان، چغندر یا سیر را مصرف کنید تقریبا همان مقدار این میکرولیت را دریافت خواهید کرد. این ماده مفید نیز در نخود فرنگی یافت می شود که می تواند تازه و کنسرو شده و لوبیا خورده شود.
صحبت از آنچه در ویتامین های گروه B وجود دارد، غیر ممکن است که از محصولات گوشتی ذکر شود. مقدار زیادی از این میکرو الکترون در گوشت خرگوش، گوشت گاو و گوشت خوک، زبان، گوساله، کلیه ها و قلب وجود دارد. متخصصان هشدار می دهند که درمان حرارتی تا حدودی این ویتامین را از بین می برد، بنابراین منطقی تر است که محصولات گوشتی را برای یک زن و شوهر بخورید، این امر از بین بردن عنصر ارزشمند کاهش می یابد و علاوه بر آن میزان چربی موجود در ظرف را کاهش می دهد، که برای کسانی که از اصول تغذیه سالم پیروی نمی کنند .
اگر می خواهید بدانید که ویتامین های گروه ب هنوز وجود دارد، شما نیاز به اطلاعات در مورد وجود این ماده در غلات و محصولات آرد دارید. اساسا این میکرولیمنت می تواند در جو مروارید، جو، گندم سیاه و بلغور جو دوسر وجود داشته باشد، توصیه می شود حداقل یک خوراک در هر هفته از این غلات استفاده کنید، در این صورت کمبود این ویتامین شما را تهدید نمی کند. در نان سفید و نان چاودار نیز عناصر کمیاب گروه B وجود دارد، اما شما نمی توانید از هر متخصص تغذیه از این محصولات سوء استفاده کنید، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند بنابراین سعی کنید بیش از 200 گرم محصولات نانوایی در روز نگذارید.
کارشناسان توصیه می کنند غذاهایی با ویتامین های گروه B را به میزان زیادی به افرادی که به طور فعال در ورزش فعالیت می کنند، تحت تاثیر استرس عصبی بیش از حد قرار می دهند و یا با شدت شدید، بی خوابی و بهبودی از بیماری ها مبارزه می کنند. این میکرومغناطیسی به بهبود سلامت و آسایش به سرعت کمک خواهد کرد.