درباره چه محصولات قند خون را کاهش می دهد، اغلب علاقه مند به بیماران دیابتی، و همچنین افرادی که می خواهند از شر اضافه وزن خلاص شوند. برای اولین بار - این مهم است، زیرا در این بستگی دارد، در واقع، زندگی آنها، و برای دوم - لازم است که خلاص شدن از وزن بیش از حد.
چه غذاهایی قند خون را کاهش می دهد؟
در اصل، این سوال به درستی مطرح شده است، زیرا هیچ محصولی وجود ندارد که به طور مستقیم بر سطح قند تاثیر می گذارد. هدف از این مواد غذایی کاهش بار در پانکراس است، بدین معنا که برای این بدن برای تولید انسولین آسان تر خواهد بود. محصولات مشابهی که باعث کاهش قند خون می شوند انتخاب شده اند، با تمرکز بر یک شاخص گلیسمی پایین تر. توصیه می شود که رژیم غذایی خود را برای انتخاب محصولات کمتر از 50 واحد انتخاب کنید.
منوی روزانه شامل سبزیجات می شود که می توانند خام، و همچنین جوش، بخار و بخار خورده شوند. شک و تردید در مورد مزایای چنین محصولاتی نباید بوجود آید زیرا آنها شامل ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند که به طور مطلوب بر میزان قند خون تاثیر می گذارد. چه محصولاتی از قبیل سبزیجات، به کاهش قند خون کمک می کنند: آرتیشوک ابی، لوبیا، سیر، کاهو، کلم و غیره
اطمینان حاصل کنید که در میوه منو خود قرار دهید، که یک جایگزین عالی برای شیرینی است که ممنوع است. توصیه می شود به خوردن گیلاس، که آنتی اکسیدان عالی و منبع فیبر قابل هضم است. توجه به لیمو، که تاثیر مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را کاهش می دهد. چه غذاهایی، یعنی میوه ها، قند خون را کاهش می دهند: سیب های پوست، مرکبات و آووکادو.
برای پخت و پز، توصیه می شود از ادویه جات ترشی جات استفاده کنید، که همچنین تاثیر مثبتی بر پویایی کاهش میزان شکر دارد. استفاده از سرکه، خردل، زنجبیل و دارچین در دستور العمل.
برای جلوگیری از افزایش مقدار شکر و همچنین به سطح نرمال کردن، مهم است بدانید که کدام غذاها شکر را کاهش می دهند:
- بلغور جو دوسر با مصرف منظم این غلات، می توانید خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. این فیبر زیادی دارد و سطح قند را نرمال می کند.
- آجیل آنها غنی از مواد هستند که باعث کاهش سرعت جذب قند خون می شود. محدودیت وجود دارد، بنابراین توصیه نمی شود بیش از 50 گرم در روز بخورید.
- فلفل بلغاری قرمز است . این سبزی غیر مغذی است و همچنین دارای آنتی اکسیدان ها و اسید آسکوربیک است. فلفل به تثبیت قند خون کمک می کند و همچنین عملکرد محافظ بدن را افزایش می دهد.
- ماهی صحبت کردن درباره محصولاتی که شما می توانید قند خون را کاهش دهید، نمیتوانید به ماهی اشاره کنید چون علت آن ثابت شده است که مصرف آن حداقل دو بار در هفته شما می توانید 25٪ خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید. بهترین گزینه برای درمان گرما، پخت و پز است.
- دارچین ترکیب این ادویه شامل پلی فنول ها، فیبر و منیزیم است که به کاهش میزان گلوکز خون کمک می کنند. به طور منظم ارزش استفاده از 0.5 قاشق چای خوری، که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. پودر را می توان به غلات، سس، نوشیدنی های مختلف و دسر اضافه کرد.
- آووکادو ترکیب این میوه شامل بسیاری از مواد مفید است که نه تنها خطر افزایش قند خون را کاهش می دهد، بلکه باعث تقویت ایمنی می شود. این مواد شامل اسیدهای چرب، فیبر، پروتئین و مواد معدنی هستند.
- اتریشی اورشلیم این محصول نامنظم شامل انسولین و فروکتوز است، بنابراین آن را متالیزه می کند و همچنین مواد مضر را از بین می برد و به کاهش میزان گلوکز خون کمک می کند.