تعداد زیادی از مردم از یک بدن زیبا و محکم رویایند، اما در عین حال صرف زمان برای پیاده سازی مجتمع های طولانی و پیچیده نمی خواهند. برای چنین افرادی احتمالا یک ورزش ثابت برای کل بدن اختراع شده است که می تواند در هر زمان و هر زمان انجام شود. به عنوان مثال در پیلاتس، یوگا و دیگر مناطق تناسب اندام از بسیاری جهات استفاده می شود.
مزایای و ضرر ورزش بار
برای اطمینان از این که این تمرین بسیار موثر است، تنها به بررسی اثری که می تواند با اجرای عادی به دست آید، کافی است. ثابت شده است که استاتیک به شما اجازه می دهد تا حتی عمیق ترین عضلات را بارگیری کنید و آنها را مجبور کنید که به طور فعال کار کنند. اگر شما علاقه مند به آنچه که عضلات در نوار ورزش دخیل هستند، آماده باشید که شگفت زده شوید، زیرا لیست به اندازه کافی بزرگ است، برای مثال، از اولین ثانیه عضلات پاها، چرک، ساعد، مطبوعات و دست ها در کار گنجانده شده است. با ورزش منظم، می توانید دلفتی، عضلات کمری، دوپس، تریپسف، و همچنین عضلات پشت، پاها و باسن را تقویت کنید. اگر مربیان باتجربه باید بپرسند چه چیزی است که ورزش است، آنها برای کل بدن جواب خواهند داد، اما اول از همه، این یک فرصت بسیار عالی برای فشار دادن پرس و بدون تلاش بسیار است، از آنجایی که عضلات راست، مورب و جانبی شکمی دریافت بار خوب است. این تمرین در یک زمان کوتاه به شما امکان می دهد تغییرات قابل توجهی در بدن مشاهده کنید، اما فقط اگر شما آن را به درستی انجام دهید.
پیدا کردن یک نوار تمرینی برای یک زن مفید است، غیر ممکن است که از دست دادن لحظه ای که کمک می کند تا بهبود وضعیت و تقویت ستون فقرات، که برای جنس منصفانه بسیار مهم است. کارشناسان معتقدند که نوار در نوار پیشگیری خوبی از پوکی استخوان و مشکلات دیگر ستون فقرات است و این مسئله کاملا منطبق با توجه به این واقعیت است که بسیاری از شیوه زندگی آرام است.
در مورد آسیب انجام نوار، این تمرین تقریبا بی ضرر در نظر گرفته شده و می تواند توسط بسیاری انجام شود، اما برخی از موارد منع مصرف وجود دارد. اگر شما با مفاصل دست ها، آرنج ها، شانه ها و پاها مشکل دارید، نمی توانید این تمرین را انجام دهید. این ممنوعیت همچنین تشدید بیماری های مزمن و افزایش فشار خون است. نوار متضاد با آسیب فتق و ستون فقرات. اگر در طول تمرین ناراحتی وجود داشته باشد، شما باید یک دکتر را برای دریافت مشاوره بگیرید. همچنین لازم به ذکر است که قفسه آسیب در نوار می تواند در صورتی رخ دهد که اشتباه انجام دهد.
نحوه انجام یک بار ورزش - آموزش با یک عکس
چندین گزینه برای انجام این تمرین وجود دارد، اما ما با پایه شروع می کنیم. موقعیت شروع، تاکید بر دروغ است و بازوها باید در آرنج خم شوند و تاکید بر ساعد باید باشد. به هر حال، آرنج باید تحت شانه قرار داده شود و اگر این قانون را رعایت نکنید، بار اضافی روی مفاصل و ماهیچه های شانه ایجاد می شود. پاها نیازی به قرار دادن به طور گسترده نیست، به اندازه کافی برای مشاهده فاصله، مانند عرض شانه ها. مهم است که توجه داشته باشیم که نزدیکتر پای خود را به یکدیگر متصل می کنید، بیشتر بار که عضلات مطبوعات دریافت می کنند. زانو را خم نکنید مهمترین نکته - بدن باید یک خط مستقیم بدون تسمه کمر را تشکیل دهد. بسیاری از اینها اشتباه می کنند که عقب نشینی کنند، اما این به هیچ وجه غیرممکن نیست. لگن باید به جلو حرکت کند، که به شما اجازه می دهد تنش را به عضلات مطبوعات تغییر دهید. برای جلوگیری از انحراف از یک خط مستقیم، لازم است بدن را در تنش نگه دارید. مبتدی ها نگه داشتن نوار بیش از 20 ثانیه نیست، و پس از آن، زمان باید به صورت دوره ای افزایش یافته است. یک تمرین را در چندین روش انجام دهید.