افرادی که سعی دارند خود را در وضعیت جسمانی خوب حفظ کنند، به طور مرتب به ورزش می روند. با این حال، بسیاری از افراد علاقه مند به خوردن قبل و بعد از تمرین برای از دست دادن وزن هستند و ورزش ها به زباله نمی روند.
چگونه قبل و بعد از آموزش غذا بخوریم؟
بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، شروع به خودداری از خوردن غذا می کنند، به ویژه اگر آنها به طور مشکوکی در ورزش شرکت می کنند، اعتقاد بر این است که یک میان وعده قبل از کلاس ها صدمه دیده و آموزش بی فایده است. شایان ذکر است که این یک نظر اشتباه است، برای رفتن به ورزش در معده خالی (و آن گرسنگی است، اگر شما برای 8 ساعت غذا خوردن نیست) توصیه نمی شود. بنابراین، قبل از آموزش، توصیه می شود یک نیمه یک میان وعده داشته باشید، اما به طور طبیعی نمی توانید بیش از حد بخورید، گزینه ی عالی ماست یا کبد است . اگر تمرینات شما طولانی و شدید باشد، آن همواره "انرژی فشرده" است، بنابراین شما نیاز دارید بدن با انرژی، یعنی کربوهیدرات، شارژ شود، بنابراین قبل از تمرین باید برنج قهوه ای، موز، گندم سیاه و غیره بخورید.
در مورد نحوه درست غذا خوردن پس از تمرین، باید توجه داشت که چند ساعت پس از جلسه مطلوب است که فقط آب بخوریم، اگر چه اگر آموزش شما طولانی بود و انرژی زیادی گرفت، می توانستید آن را با یک میان وعده سبک بخورید، مثلا یک نان و یک لیوان کرفس بعد از 2 ساعت شما می توانید یک ماهی کوچک آب پز یا سبزیجات خام بخورید. گزینه ایده آل این است که نیمی از کالری که شما صرف کرده اید را دوباره پر کنید، به عنوان مثال، شما 300 کیلو کالری مصرف کردید که به معنی 150 کالری است که شما نیاز به خوردن آن دارید.
غذا برای کاهش وزن در آموزش باید تا حد امکان متعادل باشد، باید پروتئین ها و کربوهیدرات ها باشد ، مهمترین چیز این نیست که غذاهای بیش از حد چرب را بخورند، مخصوصا پس از ورزش کردن. قاعده اصلی این است که حداقل دو ساعت قبل از خواب بمانید، در موارد شدید، یک لیوان ماست یا کفیر مجاز است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، در هر صورت شما باید به تغذیه مناسب بروید، بیشتر میوه ها، سبزیجات، شیرینی و چربی کمتری بخورید.