کمک به بدن زیبایی هدف بسیاری از افراد است که به شدت درگیر ورزش هستند. کار کردن با عضلات مطبوعات یکی از اجزای مهم آموزش است و به منظور دستیابی به نتایج خوب، شما باید بدانید که چگونه سریع مکعب ها را در معده دختران پمپ کنید. تعداد کمی از مردم می دانند که آرامش مورد نظر در لگن هنگامی که لایه چربی بیش از 1 سانتی متر نباشد، قابل مشاهده است، بنابراین برای رسیدن به نتیجه، شما باید از چربی خلاص شوید و سپس ماهیچه ها را از بین ببرید . همانطور که در مورد آناتومی، آن عضله مستقیم آموزش دیده است که مسئول مکعب است.
چگونه می توانم یک مکعب را روی شکمم به یک دختر پمپ کنم؟
چندین قاعده اساسی وجود دارد که برای در نظر گرفتن صحیح آموزش و دستیابی به هدف مورد نظر مهم است.
- ورزش در معده خالی ضروری است، یعنی پس از آخرین وعده غذا حداقل دو ساعت باید گذرانده شود. اگر این قاعده در نظر گرفته نشود، تهوع و احساس سنگینی را نمی توان اجتناب کرد.
- برای پمپ کردن عضله و خلاص شدن از چربی اضافی، شما باید منظم تمرین کنید. اکثر مربیان معتقدند که بهتر است هر روز یک روز آموزش داده شود تا زمان عضلات برای استراحت فراهم شود.
- مهم است که هر تمرین را در 3-4 روش انجام دهید، انجام 15-20 تکرار هر یک. توجه داشته باشید که بار باید به تدریج افزایش یابد، که برای پیشرفت مهم است.
صحبت کردن در مورد چگونگی پمپ کردن مکعب ها در معده برای یک هفته، شما نمی توانید چنین جزء مهمی از نتیجه را به عنوان تغذیه نادیده بگیرید. لازم است مقدار چربی ورودی در بدن را کم کنید و شیرینی و پخت را از بین ببرید. علاوه بر این، مطمئن شوید که آب نوشیدنی دارید.
چگونه به سرعت مکعب های خود را در معده خود پمپ کنید؟
ما توجه خود را بر روی چندین تمرین موثر متوقف خواهیم کرد که برای کلاسها در خانه و سالن مناسب است:
- کف را روی زمین بگذارید، پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی مناسب با کف ایجاد شود. دست های خود را پشت سر خود نگه دارید. بیرون آوردن دستها به پاهای شما، بلند کردن قسمت بالای بدن.
- دروغ گفتن بر روی زمین، کمی پا و بدن را بلند کنید، تاکید را روی باسن قرار دهید. مهم است که یک وضعیت پایدار پیدا کنید. دستها در مقابل شما قرار دارند. همزمان، بدن را بلند کنید و پاهای خود را بکشید، زانوها را خم کنید. پس از آن، پایین بروید، اما به طور کامل در کف استراحت نکنید.
- بدون تغییر موقعیت شروع، پاهای خود را به موازات کف بسپارید و آنها را در لبه خود خم کنید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، که تأکید اضافی خواهد بود. پاها را به سمت بالا با لگن خود بکشید، پیچیدگی انجام دهید. پس از آن، پایین بروید و تکرارهای زیر را انجام دهید.