چیزی نیست که غم انگیز باشد، زمانی که متوجه شدید که همه چهره های "میلیون" شما توسط دست و پا چلفتی و خرابکاری خراب شده است. به اصطلاح "گلدان" اثر ایجاد می شود، به رغم این واقعیت که زنان خانه های سنگین کیسه زباله را بکشند، شستشو و شستشو، خلاء و جارو کردن، خمیر خمیر را خرد کرده و گوشت را ضرب و شتم. به نظر می رسد، چرا ما به برخی از آموزش های سه گانه نیاز داریم، زمانی که ما قبلا همه کارهایمان را به دست خود اختصاص داده ایم. این، و این تاسف است که، به طوری که ما در خانه انجام می دهیم، که فقط عضلات در این مورد دخیل نیستند، اما نه سه حرف اول.
ویژگی های ترسیپس آموزش این است که عضلات باید در انزوا و هدفمند آموزش دیده شوند. در طی تمرین، مهم است که چطور ذهن شما با ماهیچه ها "کار می کند"، به طوری که، نوعی تفکر بیگانه و عضلات بلافاصله شروع به حرکت می کنند.
تمرینات
- قبل از انجام برنامه آموزش تريپس، حداقل 5 دقيقه را براي گرم كردن کمربند شانه اختصاص دهيد.
- ما به دمبل وزن 2 تا 3 کیلوگرم و فرش نیاز داریم.
- پاهای شانه ها از هم جدا هستند، کمی خم شدن به جلو، آرنج به دنده ها، بازوها به سطح سینه فشار داده شده است. دستانتان را راست کنید و آنها را تا انتها بردارید. ما آرنج ها را خم می کنیم و بیرون می زنیم، در عجله ما سلاح هایمان را درست می کنیم. ما 20 بار انجام می دهیم
- روی فرش بگذارید، دست ها را روی کف بگذارید، پاها خم شوند. ما در حال افزایش، صاف کردن بدن، وزن - در پاها خم و دست. ما بازوهایمان را در آرنج خم می کنیم و بطری های ما را به کف می اندازیم، بازوها را باز می کنیم و وقتی که بیرون می کشیم، بیرون می کشیم. ما 15-20 بار انجام می دهیم
- در حال ایستادن، ما دست کم دمبل ها را می گیریم، دستانمان را به سمت بالا در سطح شانه گسترش می دهیم. ما دستهای خود را در جلوی دست و دستان خود قرار می دهیم.
- برای ترشیپس بعد تمرین تمرین در خانه، 1 وزنه را کمی وزن بیشتری بگیرید، آن را با هر دو دست نگه دارید، آن را با سر پایین در سطح تیغه های شانه پایین نگه دارید. در هنگام خروج از ما، دمبل ها را بر روی اسلحه های بلند بلند می کنیم. در استنشاق ما به موقعیت شروع می کنیم. ما 20 بار انجام می دهیم