بعضی از دختران که زمان رفتن به ورزشگاه ندارند، علاقه مند به چگونگی پمپ کردن پشت خانه می باشند. بسیاری از آنها اشتباه بزرگی می کنند، فراموش می کنند در تمرین های پیچیده خود برای این قسمت از بدن وارد شوند. پشتی نه تنها حالت مناسب را تضمین می کند، بلکه بدن را هم متناسب و زیبا می کند. تمرینات بیشتر به شما اجازه می دهد تا از درد پشت، که از آن تعداد زیادی از مردم رنج می برند، خلاص شوید.
چگونه یک دختر در خانه پمپاژ پشت خود را چگونه؟
تمرینات مختلفی وجود دارد که مناسب برای استفاده در منزل هستند. برای رسیدن به نتیجه، لازم است چندین روش را 10 تا 15 بار انجام دهیم. به تدریج بار می تواند افزایش یابد.
- "قایق" ما برای انجام این تمرین در چندین مرحله پیشنهاد می کنیم. روی شکم خود قرار دهید و سینه و پاها را از کف جدا کنید و دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. دستان خود را به پاهای خود بکشید، حتی بیشتر در پشت خود کشش دهید. پس از آن، سلاح ها را جلو ببرید و موقعیت را برای 5 نمره ثابت کنید. گام بعدی این است که مچ پا را درک کنید و برای چند صورتحساب مکث کنید. در طول ورزش، شما باید وزن خود را حفظ کنید.
- کشت و زرع دمبل در شیب . اگر شما علاقه مند به چگونگی پمپ کردن یک دختر هستید، توجه کنید به این ورزش محبوب که برای آن شما نیاز دارید دمبل ها را آماده کنید. پای راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید، آنها را کمی در لبه خود قرار دهید. بدن حدود 60 درجه به جلو حرکت می کند، بدون خم شدن در پشت. دمبل ها را در دست خود ببرید و آنها را در مقابل شما نگه دارید، کمی در آرنج خمیدگی دارید. وظیفه - دست ها را از هم جدا کنید و تیغه های شانه خود را بگیرید. با توجه به اینکه آرنج باید به سمت بالا اشاره شود.
- بوکسر موقعیت شروع یکسان است با تمرین قبلی، فقط یک دست باید جلو برود و دیگری را به عقب بر گرداند. دست باید یک خط را شکل دهیم. وظیفه - جایگاه دست را عوض کنید، نقاط را برای چند ثانیه ثابت کنید.
- پرستو پیدا کردن دختر چگونه به پمپ کردن پشت خانه، من می خواهم به ذکر این ورزش جهانی، که شما به تجهیزات اضافی نیاز ندارید. شایان ذکر است که "Swallow" به شما این امکان را می دهد که موقعیت خود را سریع کنید. آی پی - روی چهار چرخ قرار دهید، دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید. وظیفه این است که دست راست را به جلو بکشیم و عقب مقابل را بگیریم. مهم است که بدن را در یک خط مستقیم به مدت 5 ثانیه ثابت کنید، و سپس آن را با طرف دیگر تکرار کنید.
دشوار است که یک زن را به عقب بچرخانید، زیرا تمرینات در دسترس هستند و شما فقط باید به طور منظم ورزش کنید و فراموش نکنید که دیگر قسمت های بدن را بارگذاری کنید.