یوگا با استئوكاندروئید

يوگا يكي از روشهاي غير دارويي درمان بيماري هاي ستون فقرات است. البته، استئوچندروز، مانند سایر بیماری های دستگاه حرکتی، نیاز به درمان پیچیده دارد، اما هیچ دکتر با این واقعیت که ژیمناستیک درمانی بهترین ابزار برای درمان و پیشگیری است، بحث نمی کند.

تمرینات یوگا با استئوكندروزی انجام چندین عملكرد:

  1. استراحت عضلات - برخی از عضلات پشت (بسته به نوع استئوكاندروئید) تبدیل به گیرنده، بی حرکت و دردناک می شوند. آنها تغذیه، خون رسانی و اعصاب را خراب می کنند، که منجر به درد حاد می شود. تمرینات یوگا با استئوچندروز کمک می کند تا این ماهیچه ها را بسوزانند.
  2. کشش ستون فقرات - در واقع، این بسیار درمان استئوچندروز توسط یوگا است. با استئوکندوز، فاصله بین دیسک بین مهره ای کاهش می یابد، که منجر به تخریب ساختار دیسک های بعدی (فتق) می شود. با کمک یوگا، فاصله بین دیسک ها را افزایش می دهیم.
  3. تقویت - یوگا به عنوان نوعی فعالیت بدنی، عضلات ما را تمرین می کند. تمرینات یوگا برای استئوکندروزی یک عملکرد پیشگیرانه را انجام می دهند، از آنجا که تقویت کرست عضلانی بار را از ستون فقرات و جلوگیری از عود را کاهش می دهد.

تمرینات

ما پیشنهاد می کنیم مجموعه ای از یوگا را در برابر استئوکندروزی گردن انجام دهید.

  1. تمام تمرینات یوگا برای درمان پوکی استخوان گردن ما روی پاشنه ها نشسته ایم. ما سر را به شانه تبدیل می کنیم، با چشمان خود پشت سر خود نگاه کنید، چشمانتان را ثابت کنید، سعی کنید چانه خود را تا آنجا که ممکن است بیش از شانه خود قرار دهید، در حالی که خط ستون فقرات و گردن بایستی حفظ شود (گردن به سمت جلو یا سمت چپ حرکت نمی کند). دست ها کمک می کنند - ما در کف با پای انگشتان دست ما استراحت می کنیم، ستون فقرات پشت سر ران را می کشیم. موقعیت را در هر طرف به مدت 2 دقیقه نگه دارید. لازم است که چشم را اصلاح کنیم - این، بین چیزهای دیگر، چشم انداز را بهبود می بخشد.
  2. دستان خود را بر روی زانوی خود قرار دهید، سر خود را به مرکز تبدیل کنید، چانه خود را در سینه خود قرار دهید. ما احساس می کنیم که چطور عضلات گردن سفت می شوند و بنابراین تماشا می کنند که پشت گرد شده نیست.
  3. ما سر را به مرکز می بریم، یک دست بر روی سر قرار می دهیم و با وزن دست بر روی سر، سر ما را با شانه پایین می بندیم. دست دوم ما را در جهت مخالف می کشد. بنابراین، کشش ستون فقرات و سطح جانبی گردن است.
  4. ما به مرکز برگشت می کنیم، دست را در طرف دیگر قرار می دهیم و کشش عضلات گردن را در طرف دیگر تکرار می کنیم.
  5. چانه به سینه کاهش می یابد، با قفل شدن با دو دست، پایین آوردن سر زیر وزن دست به پایین. ما احساس می کنیم که چگونه مهره های گردن رحم و عضلات گردن را گسترش می دهد. گرد کردن کل پشت را انجام دهید: ابتدا ناحیه گردنی، سپس قفسه سینه و دور کمر پشت. آرنج سعی به کشیدن به معده، و سر به لگن جذب می شود. این است که ما آن را نمی کشیم، اما دور، غوطه ور شدن، داخل، به معده. با کمترین حد، موقعیت را رفع می کنیم و عمیقا نفس می کشیم.
  6. به آرامی بلند می شود، کمی سرش را به عقب می کشد ما سعی می کنیم اجازه دهیم بدون تنش عضلات آرامش داشته باشیم. دست ها روی زمین. ما سر ما را به سمت بالا پیشانی و چانه می کشیم. به این ترتیب، ستون فقرات را بپوشانید.