گسترش دست بر روی بلوک

آیا دستانتان روی عکسها بیش از حد کامل یا صاف می شود؟ این مشکل بیشتر در آن دسته از دخترانی است که ماهیچه های دست را آموزش نمی دهند. اگر در یک ورزشگاه حضور داشته باشید، تمرکز نکنید فقط بر روی یک تردمیل یا دوچرخه ورزشی تمرین کنید - بهتر است در تمام گروههای عضلانی کار کنید و در مورد دوچرخهسواری و سه پایه فراموش نکنید - این به گسترش دادن دست در بلوک کمک می کند. دست های زیبا فقط برای بچه ها، بلکه برای دختران شیک نیز مورد نیاز است.

صاف کردن دست ها بر روی بلوک فوقانی یک تمرین است که کاملا با وظیفه دادن سلاح های خود به شکل گول زدن مواجه می شود. triceps شما 100٪ کار خواهد کرد! مهم است که برای انجام حداکثر اثر این ورزش به درستی انجام شود:

  1. پای راست را بگذارید، عرض پهلو را از هم جدا کنید، به بالای بلوک رو بروید. گرفتن دست باریک دسته را درک کنید - انتخاب شما از فویل یا راست، دست در طرفین است، در مقابل تیغه فشار دهید، در نتیجه نگه داشتن دسته در سطح سینه خود را. گردن کمی به جلو. بازوها را در آرنج بیرون بکشید و صاف کنید - اما فقط با حرکت در آرنج، قسمت بالای دست باید ثابت بماند. مکث و بازگشت به موقعیت شروع.
  2. گسترش دست در بلوک ایستاده می تواند نه تنها با گرفتن دست باریک، بلکه همچنین به عقب گسترده ای - در این صورت شما به طور کامل بخش داخلی triceps کار می کنند. در جزئیات باقی مانده، تکنیک اعدام باقی می ماند.
  3. اگر دسته دسته V را به دست بیاورید تا سلاح های خود را گسترش دهید، شما باید دست خنثی داشته باشید که تمام قسمت های سه گانه را به طور کامل کار می کند.
  4. گزینه دیگری این است که بازوها را از پشت سر گسترش دهید. در این مورد، شما نیاز به یک طناب یا دسته مستطیلی دارید. گرفتن دست باریک دسته را درک کنید تا کف دستتان بلند شود. دستانتان را راست کنید - آنها باید به کف عمودی باشند. به آرامی پایین پاشنه پشت سر را پایین بیاورید تا اطمینان حاصل شود که پشتتان صاف و بدون هیچگونه گردی باشد. متوقف نشوید، به موقعیت اولیه بازگردید

برای دختران، گسترش بازو در شیب بسیار مفید است، که اجازه می دهد تا سطح پشت دست را کار کند. برای انجام، در کنار نیمکت ایستاده، با دست خود و زانو در یک طرف قرار دهید، دست خود را با دست های دمدمی مزاحم کنید، دست خود را در آرنج خم کنید. با یک پایه آزاد، شما به راحتی می توانید بر روی زمین بمانید و ثبات ایجاد کنید. در معرض استنشاق، با اندام تناسلی، دست خود را با دمبل، بدون تغییر موقعیت آن، صاف کنید. هنگامی که دست با دمبل در خط با بدن شما است، توقف دوم و بازگشت به موقعیت شروع. مثل یک حرکت تند و سریع عمل نکنید، ورزش را با سرعت متوسط ​​انجام دهید!