تمرینات برای کاهش وزن پشت، مانند بسیاری از سایر اقدامات برای کاهش وزن، باید همراه با روش های دیگر استفاده شود. همانطور که می دانید، سوزاندن چربی محلی غیر ممکن است: اگر وزن خود را کاهش دهید، وزن خود را به طور کامل کاهش می دهید. اما تمرینات جلویی در پشت، به شما کمک می کند تا مساحت مشکل را به حداکثر برسانید و یک نگاه زیبا و هوشمندانه به خودتان ایجاد کنید.
بنابراین، بیایید ببینیم چه چیزی برای پشت شما نیاز دارید که انجام دهید:
- ورزش برای عضلات راست راست. تاکید بر دروغ گفتن، به نظر می رسد که شما در مورد از بین بردن. در معده خود بکشید، بدن را بکشید، تیغه های شانه ای را فشار دهید، حدود یک دقیقه صبر کنید. پس از آن، یکی از دستها را از کف جدا کنید و آرنج خود را بالا بیاورید. این باید در طول 20-30 ثانیه به شدت انجام شود. بعد از این، دست را باز کنید، دست دوم را از کف جدا کنید و تمرین را تکرار کنید. سپس استراحت کنید تمام تمرینات 3 بار از ابتدا تا انتها را تکرار کنید.
- تاکید بر دروغ گفتن، به نظر می رسد که شما در مورد از بین بردن. شکم خود را بکشید، بدن خود را بکشید، تیغه شانه ای خود را بشویید. انتقال وزن بدن به نیمی از بدن - به عنوان مثال، بازوی راست و پا. پای چپ را از کف جدا کنید و دست چپ خود را بالا ببرید. صبر کنید 30-60 ثانیه. سپس دست و پای خود را پایین بیاورید و تمرین را برای طرف دیگر انجام دهید. 3 بار دیگر تمرین را کامل کنید
- ورزش برای پشت، محبوب در تناسب اندام. دمبل وزن حدود 2 کیلوگرم در نزدیکی شما قرار دهید جدا از زانو، با یک دست، دمبل را بچرخانید و آن را به کمر بکشید، سپس به موقعیت اولیه بازگردید. بعد از این، یک بار دیگر فشار را فشار دهید و کشش را تکرار کنید
از طرف دیگر دمبل ادامه دهید تا 20 فشردگی را انجام دهید. تمام تمرینات را در سه روش تکرار کنید. - چنین تمرینی برای پشت بالا نیز خوب است، مناسب برای قسمت پایین. دروغ گفتن بر روی شکم، پاها و دستها را از کف جدا کنید. دست ها به جلو حرکت می کنند، جوراب های پا را عقب می اندازند. فلاپ های کوتاه را با دست و پاهای خود بپوشانید - سپس به طور همزمان، سپس به طور متناوب. یک دقیقه ادامه دهید سپس استراحت کنید و دو رویکرد دیگر را دنبال کنید.
- دروغ در کف، دستان خود را روی آرنج خود قرار دهید و پای خود را روی انگشتان خود نگه دارید، بدن خود را مستقیما نگه دارید. یک زانو را به قفسه سینه بکشید و پشت را بچرخانید، سپس برای سگ دیگری تکرار کنید. آیا 3 مجموعه از 20 تکرار.
به یاد داشته باشید: برای حذف چربی از پشت، ورزش باید به طور منظم انجام شود! به این ترتیب، شما باید 3-4 روز در هفته خود را اختصاص دهید که در آن شغل تمام وقت را انجام می دهید. اگر تمرینات چربی در پشت با تغذیه مناسب تکمیل شود، اثر سریع خواهد بود.