پشت ایجاد یک قاب طبیعی از کل بدن، محافظت از اندام های داخلی از آسیب، اجازه نمی دهد که ستون فقرات با حرکت بی دست و پا حرکت می کند. تحت مفهوم "پشت" ما باید به معنی هر دو عضلات پشت و ستون فقرات خود باشد.
بعد از یک روز اختصاص داده شده به شستن پنجره ها، شستن، کار کردن در باغ، پخت غذا برای تعطیلات خانوادگی، شما می گویید که پشت شما خسته است، زیرا او بیش از حد کار می کند. اما، افسوس، این کار توسط بدن ما به عنوان یک ورزش موثر برای بازگشت نیست. برای اطمینان از اینکه بدن شما از وظایف معمولی خسته نمیشود، توصیه میکنیم که گام به گام آن را تقویت کنید - میتوانید با تمرینات پشتی برای زنان شروع کنید.
استفاده از این مجموعه
با تشکر از تمرینات پشت و ستون فقرات، شما خیلی سریع احساس می کنید متفاوت است:
- ورزش به آرامی ستون فقرات را بکشید
- مجموعه ای از تمرینات برای عضلات پشت درد درد پشت را کاهش می دهد.
- کشش و تقویت پشتی پاها، مفاصل و رباطهای کمربند شانه؛
- قسمت فوقانی بدن و مچ پا را تقویت کنید
- تقویت عضلات شکمی و بهبود عملکرد اندام های گوارشی؛
- تمرینات برای گردن و پشت، سفتی در گردن، شانه ها و مچ دست را از بین می برد.
- بازگرداندن قدرت، تسکین خستگی .
تمرینات
- ما در موقعیت نشسته روی پاشنه ها شروع می کنیم، پشت کشیده شده است. دستانتان را به سمت بالا بکشید، بازوها را در معرض انداختن قرار دهید. در چهار طبقه در طبقه قرار گیرید. پاهای تحت مفصل شانه، زانوها زیر مفصل ران. کوکسیکس را به عقب و بالا فشار دهید، پاها را بکشید. به همین ترتیب پاها را در زانوها خم کنید و بچرخانید. پاشنه ها را به طبقه پایین می اندازیم، مثل اینکه در حال راه رفتن است. پالم ها از زمین گزافند، پشت خم شدن. با استنشاق، با انگشتان دست خود را روی زمین بگذارید، پاشنه خود را با خروج از بدن به کف بکشید. شانه ها را از گوش ها برداشته و تیغه های شانه ها را باز می کنیم. در نقطه بالایی شدید (coccyx)، زاویه حاد ترین شکل را تشکیل می دهد. ما زانوهایمان را به طبقه پایین می بریم. Taz بر روی پاشنه ها، به صورت کودک برود. با استنشاق، گرد کردن پشت ما، بالا می رود و به سقف می رسیم.
- دست های خود را روی لب های خود قرار دهید، سینه را به آرامی در یک دایره چرخانید.
- ما به صورت سگ رو به پایین حرکت می کنیم، سعی می کنیم چرخش سینه را تکرار کنیم. ما اصلاحیه سگ را با پوزه پایین ثابت، ما را به صورت کودک می افتد - ما آرام است.
- نشسته روی پاشنه، چرخش دایره ای را با شانه های پشت سر می گذارند. ما به موقعیت سگ رو به پایین حرکت می کنیم، ما سعی می کنیم که در این موقعیت، چرخش شانه ها را تکرار کنیم. ما وضع را اصلاح میکنیم، سپس به صورت کودک میافتیم.
- باز هم، ما تبدیل به یک سگ پشمالو رو به پایین - تمرینات زیر خواهد شد در جهت افزایش تحرک منطقه کمر. در حالت استنشاق، کف دست راست را پایین بیاورید، سپس سمت چپ. عقب بیاورید، لگن را به عقب برگردانید، همچنین به نوبه خود، ابتدا با ران راست، سپس با سمت چپ، در ناحیه سگ قرار دهید. چندین بار تکرار کنید - پایین بروید و بالا ببرید، سپس همه چیز را همانند انجام دهید، فقط از چپ چپ شروع کنید.
- پوزش سگ را با پوزه آن پایین بکشید، با بیرون آوردن زانوهای خمیدگی به دنده ها، سپس زانو را بردارید. ما چند تکرار انجام می دهیم سپس چند سگ را در سگ بگذارید و در مواجهه با کودک بمانید.
- ما به همه چهار نفر منتقل میکنیم با الهام بخش ما خم می کنیم، ما وزن بدن را به جلو حمل می کنیم. با استنشاق، پشت ما را دور می کنیم. ما حرکات نرم و موجی ستون فقرات را تکرار می کنیم. دست ها از کف دفع می شوند، معده کشیده می شود. پشت کک کوک کشش دهید، پشت را بکشید. در حالت استنشاق، قفسه سینه را بلند کنید، لگن را به کف بکشید. با استنشاق، تبدیل پاها به کف، سینه را بر روی زمین حمل می کنیم، ما به FE می رویم. ما چند تکرار، به اصطلاح "گربه"، که تحت حصار اجرا خواهد شد.
- ما در مواجهه با یک کودک قرار داریم
- ما به آرامی به همه چهار سوق می دهیم، شروع به چرخش سینه در یک دایره در یک جهت و دیگر.
- ما کشش داریم و روی صورت کودک قرار داریم. سپس به آرامی به جلو بروید، سینه را پایین بیاورید، کف پا را به کف قرار دهید. عقب خم شده است، در موقعیت شدید ما مسدود می کنیم - باسن ها به سمت بالا حرکت می کنند، زانوها نیمه خمیده هستند، ما روی انگشتانمان ایستاده ایم. ما سعی می کنیم استراحت کنیم دست ها را به قفسه سینه می رسانیم، به آرایش کودک می رویم - آرام باش.
- با یک الهام بخش، به عقب ما بالا می رود، ما دست ما را به سمت بالا بر روی الهام بالا می بریم، با خروج از آن ما آنها را بر روی قفسه سینه.