برای جبران سبک زندگی بیحرکت، باید ورزش کنید. برای کسانی که بارهای سنگین و حرکات فعال را دوست ندارند - یوگا کامل در حمک ها، که نه تنها ستون فقرات را از بین می برد، بلکه تنش عضلانی را نیز کاهش می دهد، بلکه همچنین باعث می شود تا تنش عضلانی را تحمل کند.
یوگا در هاماها چیست؟
این مسیر ورزشی توسط کریستوفر هریسون بازیگر آمریکایی اختراع شد که در تولیدات خود از یک کلاهک برای انجام ترفندهای پیچیده استفاده می کرد. او متوجه شد که پس از چنین "پرواز" وضعیت سلامت هر دو در سطوح فیزیکی و روانی بهبود می یابد. ارزش این است که بدانیم که یوگا در هاماها نامیده می شود، بنابراین آنتی بادی نامیده می شود یا پرواز یوگا می شود.
هریسون تصمیم گرفت ترکیبی از ترفندها در یک حمور و یوگا را که او فعالانه درگیر آن بود. یوگا پرواز به معنای انجام آسان های مختلف ، حتی پیچیده ترین و بدون آماده سازی فیزیکی قابل توجه است. حمام در آموزش نقش یک دستگاه حمایت کننده ای است که تنش در ستون فقرات را از بین می برد. جهت جدید توسط افراد در سراسر جهان قدردانی شده است و بسیار محبوب شده است.
حمام برای یوگا در هوا
در خارج از منزل، کلمبیا برای آموزش معتبر نیست و بسیاری از آنها تجربه ای دارند که می تواند از بین برود. در واقع، آن را با استفاده از یک پارچه نایلون قوی دو لایه ساخته شده، که از آن ساخته شده است چتر نجات. در چنین مواد، استحکام کششی حدود 200-250 کیلوگرم است. حمور با یک کابین ویژه کوهنوردی به سقف و برای بارهای سنگین بی خطر آن، ثابت شده است. از آنجا که یوگا ضد جاذبه شامل اجرای عناصر مختلف می شود، می توان در طراحی های مختلف گنجایش های مختلفی را نیز شامل می شود، مثلا درج های نرم، دست های دست، دسته های انعطاف پذیر و غیره.
یوگا در خانه ها خوب است
آموزش منظم تأثیر مثبتی بر فعالیت کل ارگانیسم دارد. یک لیست مشخص وجود دارد که در مورد یوگا در حمق مفید است:
- استحکام بخش های بالا و پایین بدن وجود دارد.
- دارای یک اثر آرامش بخش و آرام بخش است که بر عملکرد سیستم عصبی تاثیر مثبت دارد.
- استرس را از ستون فقرات کاهش می دهد و به از بین بردن نقص های جزئی کمک می کند.
- تمام گروه های عضلانی را تکان می دهد و کشش را بهبود می بخشد. پس از چند تمرین یوگا در حمق ها، بهبود شکل فیزیکی را می توان دید.
- چابکی، انعطاف پذیری و تعادل را بهبود می بخشد. افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به نفس .
پرواز وزن کاهش یوگا
می گویند که یوگا پرواز بهترین مسیر برای از دست دادن وزن غیر ممکن است، زیرا برای سوزش فعال چربی ضروری است ضربان قلب را افزایش دهد، و یوگا هوا، در مقابل آن را تثبیت و کاهش می دهد. یوگا در هوا موجب کاهش وزن و کاهش وزن می شود، از طریق عادی سازی متابولیسم و سیستم گوارش. برای دستیابی به نتایج، شما باید 2-3 بار در هفته تمرین کنید، برای تغذیه مناسب و برای حداقل 45 دقیقه تمرین کنید. توصیه می شود که مدیتیشن و باروری قلبی را ترکیب کنید.
یوگا در حمام برای زنان باردار
زنان در این موقعیت از بارهای جدی ممنوع هستند، اما یوگا مناسب ترین مسیر است که دارای تعدادی از مزایا است:
- کاهش بار روی پاها را کاهش می دهد که خطر ابتلا به واریس و ادم را کاهش می دهد.
- سینه را باز می کند و ستون فقرات را تقویت می کند، احساسات دردناک ناخوشایند را از بین می برد.
- یوگا هوا به افزایش استقامت کمک می کند و بدن را برای زایمان آماده می کند.
- کشش و نرم شدن ماهیچه های لگن و ران، که برای تغذیه مناسب و رشد کودک بسیار مهم است.
- یوگا در هاماکس کمک می کند تا با تورم، سوزش سر دل، سرگیجه و ناراحتی های دیگر مبارزه کند.
یوگا در حمق برای کودکان
برای یک موجود زنده گی، بار فیزیکی مناسب مهم است و والدین باید مسیر درست را انتخاب کنند. یک انتخاب عالی برای کودکان یوگا است، که به تناسب ارگانی که در حال رشد است را در نظر می گیرد. چند مزیت دارد:
- تمرکز توجه و احساسات را آموزش می دهد. ترویج تعادل بین سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک است.
- قدرت، انعطاف پذیری و تحرک بدن را توسعه می دهد، که برای بدن رو به رشد مهم است.
- یادگیری یوگا به شکل یک بازی انجام می شود، به طوری که کودک در یک خلق و خوی خوب تمرین می کند.
یوگا در حمک ها - تمرینات
به طور سنتی کلاس یوگا پرواز حدود یک ساعت طول می کشد و شامل چند مرحله می شود:
- اولا فرد باید تنفس را نرمال و کاملا کنترل کند.
- پس از این، یک گرمایش آسان انجام می شود، که شامل چرخاندن سر و کج شدن است.
- در مرحله سوم، شما می توانید تمرین ساده ای را از پیچیده شروع کنید، که یوگا را با یوگا انجام می دهد، و با هر یک از اون ها و بدون آن انجام می شود.
- پس از این، شما می توانید به تمرینات "هوا" بروید، که در آن جدایی کامل از کف وجود دارد و فرد شروع به افزایش می کند.
- فقط افراد با تجربه می توانند به آخرین مرحله منتقل شوند، زیرا این کار عمل "آسانا معکوس" را نشان می دهد.
مقدار زیادی از تمریناتی که در یوگا در هاماها استفاده می شود وجود دارد و بسیاری از آنها از یوگا معمولی گرفته شده است. جنبش محبوب ترین مثال است.
- در زیر لبه پایین تیغه شانه قرار دهید. سلاح های خود را درست کنید و پای خود را در اطراف آنها قرار دهید. برو جلو، ایستاده روی انگشتان پا و خم شدن در بدن، که باید شبیه یک بادبان باشد. ورزشکاران پیشرفته تر می توانند پاها را از زمین پاره کنند و ورزش را در هوا انجام دهند (شکل 1). در مقابل، یعنی تمرین جبرانی، "گرایش به کودک" است، که برای آن زانو زده اید، با دست های خود را با دست های خود در آغوش بگیرید و در پشت بکشید (شکل 2).
- تمرین بعدی "دونده یونانی" نامیده می شود، که در آن شما یک زانو را در زانو و در حمام قرار می دهید و بقیه ی دیگر روی زمین (باید مستقیم باشد). بدن به عقب برگردد و زانو، که در بندر واقع شده است، به سمت جلو حرکت کند. تکرار همه و به پای دیگر.
- بسیاری از یوگا در حمق مانند تمرین "پرواز". بطری را گسترش دهید و موقعیت آن را به طوری که پایین شکم و باسن باشد. پس از پیدا کردن تعادل، درک کردن کلوچه و ایجاد انحراف جزئی در پشت. نیم ساعت نگه دارید و استراحت کنید چند بار تکرار کنید
یوگا در حمک ها - موارد منع مصرف
تمرین در نظر گرفته شده است صرفه جویی، به طوری که آنها بسیاری از ممنوعیت. محدودیت های موقت وجود دارد، به عنوان مثال، پس از خوردن غذا و زنان در طول قاعدگی، ورزش را به تعویق اندازید. موارد منع مصرف اصلی یوگا عبارتند از:
- سکته مغزی، سکته مغزی و بارداری دیرتر.
- بیماری های مرتبط با سیستم غدد درون ریز، ترومبوفلبیت، ایسکمی قلبی و تاکی کاردی.
- مشکلات جدی با ستون فقرات، آترواسکلروز و فشار خون بالا.
- عروق خفیف چشم، لخته شدن خون در مغز و ورید واریسی.