برای افرادی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند، مهم است که بدانید که چگونه می توان مفاصل و رباط ها را تقویت کرد، زیرا آنها در بسیاری از تمرینات شرکت می کنند و اگر آنها را وقت ندهید، ممکن است مشکلات بهداشتی داشته باشید. پارگی حتی چند رشته از بافت تاندون باعث ناراحتی شدید می شود.
چگونه برای تقویت رباط ها و تاندون ها؟
برای شروع، بیایید درباره رژیم صحبت کنیم، زیرا تغذیه بسیار مهم است. اول، شما نیاز به خلاص شدن از پوند اضافی، زیرا این یک بار اضافی در مفاصل است. دوم، رژیم غذایی باید متنوع باشد. ثالثا باید توجه ویژه ای به محصولات حاوی ویتامین E و C داشته باشیم. اگر علاقه مند به تقویت تاندون ها هستید، پس از آن رژیم هایی مانند محصولات غلات، روغن، گوشت مرغ، مرکبات، هویج، کلم، سبزی، سیر و غیره را شامل می شود. حتما آب آشامیدنی را بنوشید.
چگونه برای تقویت مفاصل و رباط ها - تمرینات
- اسکات ها این بهترین تمرین برای رباط پا است. پای راست بگذارید، پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید. به آرامی به عقب نشسته و ران ها به موازات کف می شوند. چند ثانیه صبر کنید و بلند شوید
- صعود به جوراب . این تمرین کمک می کند تا تاندون تاندون را تقویت کند که اغلب در طول تمرین رنج می برد. در تپه ایستاده تا پاشنه بلند شود صعود به انگشتان پا، و سپس به آرامی غرق می شود.
- مطبوعاتی را فشار دهید با موقعیت دمبل . این تمرین باعث تقویت لگن ترسیپس می شود. خود را روی نیمکت قرار دهید و دمبلها را روی سرتان بلند کنید، آرنج خود را به بدن فشار دهید. دمبلها را به پیشانی پایین بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید.
پیدا کردن چگونگی تقویت پیوند ها، لازم است در مورد آماده سازی ویژه ای که ساختار بافت را تقویت می کند، بگویم. شما می توانید با داروهای خوراکی، گلوکوزامین یا حاوی کلاژن و همچنین ویتامین ها استفاده کنید.