در هند، مدتهاست که هنری از اجرای آسانها در قطب و طناب بوده است. این یک بار دیگر ثابت می کند که میل ابدی انسان برای غلبه بر گرانش و احساس راحتی پرواز است. خوب، یوگا در حمک واقعا فرصتی برای افزایش است.
طبق تلاش های BK Iyengar و دخترش گیتا، کلاس های یوگا در حمک در قرن بیست و یکم احیا شد. Iyengar در مورد مزایا، ظرافت، امنیت و مدارک پزشکی یوگا همه این اطلاعات را در کتاب خود شرح داده است.
امروزه کلاس های حمزه در میان افرادی که در بعضی موارد به سختی می توانند به هنگام انجام عمل جراحی در زمین عمل کنند، بسیار محبوب هستند. این موضوع در مورد افراد چاق که نیاز به کم کردن بار بر روی مفاصل در asanas ، و همچنین زنان بعد از تولد و افرادی که دارای جراحات و بیماری های پشت هستند، اعمال می شود.
یوگا به یک کلبه مخصوص نیاز دارد. این شامل پارچه، دستگیره های اضافی، طناب برای اتصال است. این حمام را می توان در هر سقف با کمک کاربینی ثابت کرد و اگر شما می خواهید یوگا را در هوای تازه انجام دهید، به درختان وزن کنید.
تمرینات
- در تنگی ما مرکز (لگن) را به حمام زده و به گرم کردن ادامه می دهیم. دست ها، در دستان خود را در دستان خود متصل می کنند، ما به جلو می رویم، دست هایمان را با دست هایمان نگه داریم، پاهایمان را روی کف می کشیم. ما شروع به چرخش از طرف به سمت در یک دایره، پا کف درشت است.
- ما به گرم شدن مفصل ران انتقال می دهیم، پا را در دسته پایین تر از بادبادک پاکسازی می کنیم، بدن را بی حرکت نگه می دارد، پا را به حالت تعلیق و بلند بلند به جلو و عقب حرکت می دهیم. پایه را برای خم شدن و لغزش بپوشانید. ما دامنه را افزایش می دهیم، به چرخش ادامه می دهیم، خم شدن پای پایینی و بسته شدن آن در هر نوبت برای پایه حمایت می شود. ما پاهایمان را تغییر می دهیم و ابتدا با یک خط مستقیم، سپس با یک پایه خم می کنیم. در این تمرین، ما چندین مسیر حرکت مفصل ران را مطالعه می کنیم.
- تنگی قفسه سینه - عقب نشینی، بافت را در سطح ستون فقرات قفسه سینه گسترش می دهیم. ما در یک قفسه سینه خالی قرار می گیریم، دستها بالای سر قرار می گیرند. قفسه سینه را باز می کنیم، قدرت انحراف می تواند با گام هایی به جلو یا عقب تغییر کند.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ما بوته رو به جلو رو به جلو، با تکیه بر آن با استخوان های لگن، کشش پارچه و رفتن به شیب. موقعیتی پیدا می کنیم که در آن کلم برقی لگن را به جلو و عقب می کشد، دست ها را روی کف قرار دهید، پای راست خود را بالا بیاورید - سپس آن را اصلاح کنید، و سپس پاها را عوض کنید.
- Adho Mukha Apanasana - ما زانوهای خود را خم می کنیم، پاشنه ها را به باسن می کشیم، دست ها را خم می کنیم و روی کف می زنیم. عقب کشش دارد، زیر وزن سر، کل ستون فقرات آرام است.
- چرخش در Apanasan - استراحت در ساعد در کف، ما شروع به "قدم زدن" در کف، ما رسیدن به نقطه شدید در سمت راست و کشیدن دست چپ خود را به سمت بانو. دست راست بر روی زمین گسترش می یابد. اصلاح کردن صورت و رفتن به سمت چپ.
- ما به جلو می رویم، پاهایمان را پایین می آوریم، تا جایی که امکان دارد، خرگوش را درک کنیم. پاها از کف جدا شده و شروع به تکان دادن، "پرواز". ما سعی می کنیم دست هایمان را تا حد ممکن بالا ببریم، پشتمان را خم می کنیم. ما خودمان را در پرواز برای دست انداختن بانوهای کوچک می گیریم و سلاح هایمان را به جلو می بریم، پاهای ما نیز تمدید می شوند.