ما در محل کار می نشینیم، در راه کار و خانه در حمل و نقل می نشینیم، می نشینیم وقتی می خوریم، فیلم ها را تماشا می کنیم و فقط آرام می شویم. موقعیت نشسته از زمانی که جهان با بسیاری از دستگاه های راحت پر شده است، آشنا ترین فرد برای یک فرد است.
در نهایت، راحتی منجر به این واقعیت می شود که هر کس بدون استثنا، گاه به گاه شکایت از درد در پشت می کند. قبل از اینکه "درمان" و پیشگیری از پشت را در قالب یوگا "تجویز کنید، بیایید ببینیم چه اتفاقی برای ما می افتد وقتی که می نشینیم.
چگونه عقب به عدم فعالیت فیزیکی واکنش نشان می دهد؟
مشکلات ستون فقرات - شایع ترین پدیده ای است که به دلیل نشست طولانی مدت رخ می دهد. درد در گردن، کمر پشت، شانه ها، ناحیه قفسه سینه وجود دارد، سردرد عصبی را شروع می کند، و همچنین نقص در حالت است.
بیشترین "جالب" (اگر این کلمه در اینجا مناسب است)، این آپنه یک توقف ناگهانی تنفس در یک رویا است. در طول روز کار بی ثمر، مایع در پای خود تجمع می یابد، که وقتی شما موقعیت افقی را می گیرید، به گردن وارد می شود و منجر به تأخیر در تنفس می شود.
البته، از عدم حرکت، سر، معده و قلب رنج می برند.
تمرینات
برای تمام مشکلات فوق به شما مربوط نمی شود، ما توصیه می کنیم انجام تمرینات زیر را برای بازگشت از یوگا انجام دهید. این تمرینات ساده هستند که شما می توانید هر روز یک ساعت بدون وقفه تمرین کنید. این، شامل، و یوگا برای مبتدیان، چرا که در تمرین شما هیچ کشش حرفه ای و یا توانایی ایستادن در سر خود را ندارید (اگرچه هر دو برای پشت بسیار مفید هستند).
این تمرینات یوگا با درد پشت، به ویژه در ناحیه کمری کمک خواهد کرد. کمربند از کل پشت به بزرگترین بار در هر روز اعمال می شود. از زمانی که ما می نشستیم، وزن بدن روی کمر فشار می آورد.
- ما عقب می افتیم، به طوری که تاج سر به سمت فاصله می رسد، چانه کمی از سینه سفت می شود، شانه ها راست می شوند، عقب پایین به کف فشار داده می شود، پاها به سمت شانه موازی هستند، کف دستمان بر روی استخوان های لگن قرار می گیرد. اکنون می توانید کمی در این موقعیت دروغ بگذارید و ذهنی وزن را به طور مرتب بر روی بدن توزیع کنید. به کف فشار داده می شود: پشت سر، شانه ها، تیغه های شانه، پشت، کمر، صرور، کوکسی، پا. اگر با ستون فقرات مشکل دارید، باید حداقل 5 دقیقه در این موقعیت بمانید.
- در اثر استنشاق بینی، شکم را باد می کنیم، با انقباض دهان، ناف به ستون فقرات می رسد. تصور کنید که هوا چگونه بدن شما را می کشد - پایین و بالا.
- ما پاهای خودمان را به صورت یکنواخت به دست می گیریم، دست ها را زیر زانو می گیریم. بازوها بین پاها یک قفل را تشکیل می دهند. ما شانه هایمان را به طبقه پایین می بریم، زانوهایمان را حتی سخت تر می بریم. بنابراین، مهره های پایین تر پشت را باز می کنیم. در این یوگا آسانا برای پشت، توجه ویژه ای به تنفس. سه نفری را در معرض انفجار و بیرون آوردن قرار دهید. موقعیت را قفل کنید و ستون فقرات کمری را به حداکثر رسانید.
- بدون ترک موضع قبلی، کمی به سمت راست و چپ به عقب بر گردیم. ما با دست و پایین پشت کار می کنیم، تیغه های شانه و قفسه سینه هنوز هم هست. ما آزادانه نفس می کشی، احساس می کنیم که درد و استرس از پشت به پایین می افتد.
- پای ما را با هم قرار می دهیم، زانوها را به سینه می زنیم، آنها را با وزن دست ها و دست ها وزن می کنیم.
- ما پاهای خود را با دستانمان کشیدیم، مثل اینکه ما با قایقرانی کار می کنیم. ما آزادانه نفس می کشی، باز و پاهایمان را متصل می کنیم. سپس ما حرکتهای دایره ای را در جهت مخالف انجام می دهیم.
- با دستهای ما، دستهایمان را پاهایمان را مانند پدالها حرکت می دهیم، یک پا را از خودمان پر می کنیم و دیگران را به خودمان می کشانیم.
- ما پاها را متصل می کنیم و آنها را در یک دایره چرخان می کنیم.
- ما پای خود را پایین می آوریم و کشیدیم ما یک پا را به سمت ما می کشیم، آن را با دست هایمان ثابت می کنیم. ما این موقعیت را حفظ می کنیم و در معرض تنفس عمیق با معده قرار می گیریم. پا را بر پایه بلند بلند میکنیم، زانو را به کف بکشیم و سر و بازوی دوم را در جهت مخالف بکشیم. ما به طرف دیگر تکرار می کنیم.
- ما معده را روشن میکنیم پا روی عرض شانهها، دستها را به عقب وصل می کنیم، مثلثی با انگشتان ایجاد می کنیم. آرنج را روی زمین فشار دهید. ما شکم را بشکنیم
- ما کف دست ها را زیر شانه ها قرار می دهیم، پاها را با هم وصل می کنیم، باسن ها را در پاشنه ها پایین می آوریم، دست ها را بر روی پد انگشتان دست می اندازیم، پیشانی را پایین می اندازیم و موقعیت را ثابت می کنیم، فقط استراحت کنیم.