بله، این درست است - 18 گرم پروتئین و هیچ محصول منشاء حیوانی.
1. ساندویچ Reuben با سرعت
2. Fettuccini Alfredo
22 گرم پروتئین در هر خدمت از ماکارونی.
3. سالاد کلم با نخود
یک گزینه عالی برای ناهار و بیش از 19 گرم پروتئین در هر خدمت.
4. سوشی گیاهی با استیک توفو
در هر قسمت از زمین حداقل 25 گرم پروتئین.
5. میله های پروتئینی بدون گلوتن
هر نوار حاوی حداقل 16 گرم پروتئین است.
6. توفو با اسفناج
روز خود را با مواد غذایی مناسب شروع کنید - در هر خدمت 21 گرم پروتئین!
7. توفو، سوسن و ادویه جات ترشی جات
این ظرف نه تنها زیبا، بلکه دارای حداقل 20 گرم پروتئین در هر خدمت است.
سالاد از فیلم، ذرت و لوبیا سبز
پس از مصرف یک فنجان سالاد برای شام، 16 گرم پروتئین دریافت می کنید.
9. کینو با بادام زمینی و توفو سرخ شده
10. سالاد آووکادو با لوبیای سفید
این سالاد را با یک دوست تقسیم کنید، زیرا یک خدمت کامل حاوی 32 گرم پروتئین است.
11. صبا با توفو
اگر با یک قاشق غذاخوری از بادام زمینی خرد شده تزئین کنجد کنید، در هر مورد خدمت 18 گرم پروتئین است.