تمرین های تمرینی یا دایره ای برای کسانی که بی حوصله هستند (بله، اعتراف می کنند) برای انجام 30 تمرین مشابه در مطبوعات، سپس 30 دمبل های یکسان، و سپس 30 جلسه تمرین است. هنگامی که خستگی شما را در آموزش بر شما غلبه می کند، حتی نمیتوانید درباره خودسرایی صحبت کنید و بدون تعهد، وزن کم نباشد.
بنابراین، در طول تمرینات عملکردی شما برای کوتاه ترین دوره، تمام گروه های عضلانی را پرت می کنید، در حالی که تمرینات با سرعت شتاب و کوتاه ترین وقفه انجام می شود.
این روش آموزش تمرینی دایره ای متابولیسم شما را به میزان بی سابقه ای افزایش می دهد، مقدار کالری بی سابقه ای را می سوزاند و به این خستگی که هر تمرین کننده ای که خود را احترام می کند آرزو می کند.
علاوه بر تمرین تناسب اندام کاربردی این است که شما خودتان می توانید تمرینات را در "دایره" جایگزین کنید و تغییر دهید، بدین معنی که هر روز یک برنامه جدید ایجاد می کنید که شما را تحمل نخواهد کرد و آن را با بار ماهیچه ها سازگار نخواهد کرد.
تمرینات
- ما در نوار افقی می کشیم - این یک تمرین ساده چند واحد است. این باید در ابتدای تمرین انجام شود، تا زمانی که قدرت داشته باشید.
- فشار بالا در میله های ناهموار.
- نوار را روی یک نیمکت شیب دار فشار دهید - نوار را از مقابله برداشته، آن را به سینه بکشید و آن را بالا ببرید، سلاح های خود را راست کنید و بیرون بیایید. وزن این تمرین باید 30٪ از معمول باشد، زیرا در حال حاضر ما به طور خاص بر روی نیمکت متمرکز نیستیم، بلکه بر خلاصه همه گروه های عضلانی تمرکز می کنیم. فراموش نکنید: ما بین تمرینات استراحت نمی کنیم.
- برای استراحت کردن ماهیچه های سینه و شانه ها، فشار خون بالا را تحمل می کنیم. ما مقابل نیمکت شیب دار ایستاده ایم. ما قسمت پایین بدن را بر روی نیمکت شیب دار قرار می دهیم، بدن را پایین می آوریم و بلند می کنیم. دست در جلوی قفسه سینه.
- آیا فشار دادن را با گرفتن دست باریک (یک نسخه ساده - بر روی زانوی خود).
- مکه کنار دمبل موقعیت شروع ایستاده است، دست با دمبل در سطح لگن. ما کمی اندکی در دست آرنج به سطح شانه ها خم می شویم.
- تمرین بر روی باسن در متقاطع در بلوک پایین. ما 50 بار پا را پاکسازی می کنیم و پا را عوض می کنیم.
- کوهنوردی پاها که روی شکم روی نیمکت قرار دارد تمرین روی باسن است . ما انجام می دهیم که پا را به سمت بالا بکشیم، سپس به سمت بالا آوردن پاها با رقیق کردن ادامه می دهیم.
- چرخش زانو در یک متقاطع
- مدت یک دوره تمرین 20 دقیقه است. باید از یک تا سه دور در هر تمرین، ترجیحا هر روز دیگر انجام شود. این به شما این امکان را می دهد که آموزش و بهبود عضلات را ترکیب کنید.