استقامت ارگانیسم برای همه متفاوت است، کسی می تواند روزها کار کند، و پس از چند ساعت کسی از خستگی می سوزد. امروز ما در مورد چگونگی افزایش استقامت و در نتیجه مقاومت در برابر خستگی و بیماری های مختلف صحبت خواهیم کرد.
چگونه استقامت بدن را افزایش دهیم؟
در حقیقت، افزایش استقامت بدن دشوار نیست، مهمترین چیز این است که اصول اولیه را رعایت کنید:
- استراحت نرمال سعی کنید به زود به رختخواب بروید، ترجیحا در همان زمان، بیشتر در خارج از منزل خارج شوید، چند تمرین برای آرامش را انتخاب کنید و روزانه آنها را انجام دهید.
- عادت های بد را رد کنید الکل و سیگار بر اثر فعالیت قلب، سیستم تنفسی، میزان اکسیژن موجود در بدن، ضروری برای عملکرد طبیعی تمام اعضای بدن را کاهش می دهد.
- تغذیه مناسب برای افزایش استقامت بدن نیاز به دریافت مقدار کافی از ویتامین ها و عناصر کمیاب است که ایمنی را افزایش می دهند.
- انجام ورزش هر گونه ورزش منظم، استقامت شما را کاملا بهبود می بخشد. عالی برای این اهداف، در حال اجرا، شنا، تمرین تنفس.
چطور میتونی از استقامت خود استفاده کنی؟
راه های متعددی وجود دارد که شما می توانید استقامت خود را در حین اجرا انجام دهید:
- اگر فقط شروع به کار کردید، باید با بارهای کمتری شروع کنید. به عنوان مثال، برای اولین بار شما نیاز به اجرای 30 ثانیه، سپس برای چند دقیقه در سرعت آرام راه رفتن، سپس دوباره 30 ثانیه اجرا، و غیره به تدریج زمان اجرای را افزایش می دهد.
- اگر چندین هفته در حال اجرا هستید، در پایان هر هفته دوم می توانید بار را به طور متوسط یک کیلومتر افزایش دهید و هر هفته سوم باید بدن را به استراحت و بازگرداندن قدرت بسپارد.
- اول، چند کیلومتر باید به طور متوسط سرعت، و سپس یک یا دو کیلومتر با سرعت سریع اجرا شود.
همچنین، بسیاری از افراد علاقه مند به چگونگی بهبود استقامت فیزیکی هستند. در اینجا کارشناسان توصیه می کنند تمرینات تقویتی عمومی مانند در حال اجرا، squats ، تمرینات دست و پا و ژیمناستیک تنفسی انجام دهند.