آنا Kurkurina، در 46 - قهرمان جهان در لیگ قهرمانان برای مطبوعات نیمکت. این زن موفق به ساخت تمام عضلات فوق العاده خود را فقط در 6 سال، جای تعجب نیست، تخصص اصلی آنا Kurkurina آموزش قدرت است.
تناسب اندام با آنا کورقورینا تحمل نکردن آسان است، زیرا قهرمان خود را متقاعد می کند - آموزش هنگامی مفید است که شما از طریق "من نمی توانم" انجام دهید. در 20 دقیقه تمرین، ذخیره انرژی بدن برای اولین بار در دسترس بودن تقسیم گلیکوژن است. و هنگامی که بدن گلیکوژن مصرف کرده است، سوزش چربی شروع می شود. واضح است که با در نظر گرفتن این اصل، تمرینات با آنا کرکورینا آسان نیست.
اما آنها دارای یک مزیت قابل توجه هستند - تمرینات آنا کورکورینا برای پشت، برای پاها، و برای باسن و برای مطبوعات، در کل، کل بدن درگیر است.
تمرینات
ما پیشنهاد می کنیم که مجموعه ای از تمرینات آنا کورکورینا را مد نظر قرار دهید.
- پاها نسبت به شانه های شان گسترده تر هستند، ما با دمبل ها در دست می دهیم. پشت تخت است، بر روی ساق پا، کمی تیز کردن بدن جلو. در حال افزایش است، ما با لگن بیشتر فشار می آوریم.
- ما پاها، دمبل ها را در دست ها، پیاده کردن به سمت راست و چپ، یک گام به سمت راست می بریم - 3 ضربه محکم و ناگهانی. پای راست به سمت چپ منتهی می شود، گام به سمت چپ - 3 نشسته. ما به راحتی حرکت می کنیم، در هر مرحله پالایش می کنیم.
- پیچیدگی - گام به سمت راست، نشستن، شیب به سمت راست، ما 1 تسخیر می کنیم - ما دست راست را با دمبل فشار می دهیم و آن را به شانه فشار می دهیم، 2 تکان دادن چنگ زدن به سمت چپ، بازوی خم شده سمت چپ، 3 ضربه شلاق زدن - ما دوباره دست راست را فشار می دهیم، حرکت چپ ما پاها را عوض می کنیم
- پاها با هم، دم دست در دست. ما عقب می کشیم، دست به قفسه سینه می دهیم، پاهایش را با هم می بندیم، با پای دیگر می شکنیم. زانو به پا نمیرسد، پاها را در زاویه سمت راست خم می کنیم.
- پیچیدگی - ما حمله و سه pulsations - 1 بهار - دست به قفسه سینه، 2 بهار - دست بالا، 3 بهار - دست به سینه. پاها با هم جمع می شوند، ما به مرحله دوم تکرار می کنیم. ما پاها را عوض می کنیم
- ترکیب: ورزش 3 را در هر دو پا اجرا کنید، سپس کنترل کنید. 5 در هر دو پا بدون شکستن. ما طرفهای متناوب
- ما به جلو می رویم - ما با پای خود به جلو حرکت می کنیم، سلاح هایمان را کاهش میدهیم، آنها را در آرنج خم می کنیم، بدن را شیب می دهیم، پای خود را با هم پایین می آوریم - دستمان را پایین می اندازیم.
- پیچیدگی - جلو رفتن در جلو، در 1 ما سلاح های ما را به دنده ها توسط آرنج را کاهش می دهیم، در 2 - ما بازوهای خود را باز می کنیم، در 3 - ما آنها را به دنده ها کاهش می دهیم. ما پاهایمان را با هم قرار می دهیم، سلاح هایمان را پایین می آوریم و پاهایمان را عوض می کنیم. همه زمان ها بر روی جوراب شما خم می شود
- ما تمام تمرینات را به هم متصل می کنیم - ما تمرین 3 را انجام می دهیم، سپس کنترل می کنیم. 5 و ورزش 8 بر روی هر دو پا متناوب.
- آنها نشستند، تاکید کردند که با دست و پا زدن با دمبل ها، پاهایشان را کشیدند و آنها را یک بار به دستان خود گذاشتند، گل رز. بستن لگن، لگن برداشته می شود، پا در نقطه پایین است که ما را یک به یک را انتخاب کنید. در حال افزایش است، شانه ها را راست کنید، سپس قدم زدن را تکرار کنید.
- پیچیدگی - تکرار تمرین 10 و در موقعیت قوزکش ما یک بار فشار می دهیم.
- ما تکرار تمرین 9.
- ما ورزش را تکرار میکنیم 11.
کشش
- پا با هم، شکم کشیده شده است، در معرض استنشاق - سلاح کشش و همراه با آنها و کل ستون فقرات. ما را می کشیم، پای راست را برای پای چپ می گذاریم، سمت چپ را خم می کنیم و سینه ها و عضلات شکمی را می شکافیم، بدن کمی به جلو می رود. صاف کردن، پاهای ما را از هم جدا می کنیم، سینه هایمان را در مقابل ما گسترش می دهیم، عقب به قفل، لگن عقب، زانو به پشت زانو می رود، ما به جلو می رویم. راست کردن، پاها با هم، بیرون آوردن - سلاح های ما را پایین می اندازیم، استنشاق می کنیم - ما بیرون می رویم. اسکات، عبور از پاها و کشیدن سمت چپ - بازو و عضلات شکمی. بدن را درست کنید، پاها با هم عبور می کنند، دست ها پشت پشت در قفل زخمی می شوند و به جلو حرکت می کنند. پاها با هم، بازوها کشش به سمت بالا، خم شدن آنها را در آرنج پشت سر، خم شدن به سمت راست. نفس کشیدن - بازوها بالا، بیرون آوردن - ساق پا به سمت راست و خم شدن سلاح.
- راست دست در مقابل شما کشیده شده است، ما آن را به سینه با کف دست چپ ما فشار می دهیم. دست ما را از بالای بالا تغییر می دهیم، بازوی چپ ما را بکش.
- دست خود را بردارید، با انگشتان دست خود را بکشید - دوچرخه خود را بکشید.
- نفس کشیدن - دست بالا، پایین کشیدن - ما برای پاهای رسیدن. ما بیدار شویم، آرام باشیم