همراه با عرق که به طور فعال در طول اعمال جسمی دفع می شود، ما نه تنها محصولات فروپاشی، بلکه همچنین مواد معدنی مفید و نمک هایی که در پلاسمای خون قرار دارند، از دست می دهند. این تلفات باید با آب پر شود و اگرچه مناسب بودن مصرف آن یک کلیشه ای است که در سر ما متصل است، اکنون ما سعی خواهیم کرد نه تنها مزایای شما را به شما تحویل دهیم، بلکه ضروری حیاتی آب شدن را نیز به شما می دهد.
آیا می توانم ...؟
هر یک از کارآموزان، خود، مربی و شبکه جهانی را از یک سوال بی اهمیت می پرسد - آیا می توانید بعد از یک تمرین نوشید، که البته، همیشه نمی تواند پاسخ صحیح بگیرد.
اول، متوجه شدم که شما باید نه تنها پس از تمرین، بلکه همچنین در زمان نوشیدن نوشیدنی.
مصرف آب در طول کلاس ها ظرفیت کار ما را افزایش می دهد و اگر شما محلول کربوهیدرات را مصرف می کنید، همچنین خود را در مقابل کاهش قند خون محافظت می کنید و بنابراین افزایش شدید می شود.
تشنگی
به نظر می رسد که تشنگی دقیقا نشانگر درستی از نیاز ما به آب نیست. در حالی که ما آن را احساس می کنیم (و چیزی که می گوییم گاهی اوقات ما این احساس را متوجه نمی شویم)، بدن مقدار زیادی رطوبت را از دست داده است. بنابراین، توصیه می شود بدون توجه به تشنگی، در فواصل یکسان، آب بنوشید. به زودی، شما می توانید به این احساس آب در معده استفاده کنید.
چه چیزی باید نوشید؟
اگر با ایده بطور مداوم بطری آب را با شما در پیش گرفته اید، بیایید در مورد آنچه که قبل و بعد از تمرین می نوشند صحبت کنید.
انجمن ملی مربیان ورزشی توصیه می کند که سه فنجان آب (حدود 700 میلی لیتر) 2-3 ساعت قبل از تمرین و 20-30 دقیقه قبل از شروع جلسه تمرین بخورید، یک فنجان دیگر بنوشید.
در طول درس بهتر است که نوشیدنی خالص هنوز آب یا 7٪ محلول کربن داشته باشید. با توجه به اینکه بهتر است بعد از تمرین نوشیدنی بنوشید، در اینجا شما انتخاب وسیعتری خواهید داشت و باید با هدف مطالعاتتان هدایت شود.
- هنگام از دست دادن وزن، بهتر است آب را بخورید، زیرا این کالری نیست و فقط تعادل آب را نرمال می کند.
- اگر شما وزن خود را افزایش دهید، آب میوه به شما مناسب خواهد بود. آنها همچنین می توانند قبل از تمرین مست شوند
به جای میان وعده - چیزی که بعد از دو ساعت بعد از تمرین باید نوشید، موضوع جداگانه ای است. دانشمندان آمریکایی توصیه می کنند با اضافه کردن نوشابه های کاکائو به تعادل کربوهیدرات ها و پروتئین ها تجدید کنند. همچنین این نوشیدنی را می توان با شیر جایگزین کرد.
اگر شما بدن خود را با مایع به اندازه کافی ندهید، خطر ابتلا به تورم را افزایش می دهد. وقتی چیزی در بدن غوطه ور می شود، شروع به "ذخیره" می شود. بنابراین، آب زیر پوست شما در بافتها تجمع پیدا خواهد کرد که بسیار غیر منتظره است.