شبیه ساز سینه - موثرترین گزینه ها

استرس فیزیکی نمیتواند حجم سینه را افزایش دهد، اما باعث می شود که فورا افزایش یابد و ظاهر بهبود یابد. در این مورد، شبیه ساز سینه ای که برای استفاده در خانه در دسترس است، کمک خواهد کرد. چندین دستگاه با ویژگی های خود وجود دارد.

چه شبیه ساز برای پمپ کردن ماهیچه های پستان؟

برای به دست آوردن یک بدن زیبا و امداد در آموزش، مهم است که تمام گروه های عضلانی را بسازید. شبیه ساز عضلات گردن را می توان در سالن یافت، اما دستگاه هایی وجود دارد که می توانند برای تمرینات خانگی خریداری شوند. برای انجام تمرینات اولیه، معمولا استفاده از یک نوار، دمبل و یک نوار، انجام فشار و کشیدن است. مطالعه دقیق شامل استفاده از تمرینات جداسازی است که می تواند بر روی شبیه ساز های ویژه انجام شود، به عنوان مثال، "پروانه" یا "چکش".

برای به دست آوردن نتایج خوب، شما نیاز به استفاده از شبیه ساز سینه با توجه به قوانین:

1. ابتدا، طراحی دستگاه و تمامی ویژگی های کار با آن را مطالعه کنید، زیرا تنها تکنیک مناسب برای دستیابی به نتایج کمک می کند.
2. لازم است که سه بار در هفته بارگیری عضلات را به طور مرتب و بهتر انجام دهید.
3. آیا تمرینات در چندین روش، به عنوان مثال، 3x15 است.

شبیه ساز سینه "منحنی های آسان"

برای خانه، شما می توانید یک ماشین ورزشی آسان برای استفاده را انتخاب کنید که عضلات قفسه سینه و بازوها را بارگذاری می کند. این یک بار تلسکوپی ایجاد می کند و طراحی دارای پیستون است. دستگاه افزایش سینه بر اساس رقت و کاهش دست است. در طول آموزش، دستگاه با هر دو دست در سطح قفسه سینه نگه می دارد. شبیه ساز دارای تنظیم کننده بار است. سازنده برنامه های متعددی برای کار موثر ارائه می دهد.

شبیه ساز سینه "Torneo"

این دستگاه را می توان یک گسترش دهنده نامید که شامل دو دسته در شکل بالها است که یک نقطه شروع دارند. شبیه ساز سینه ارائه شده می تواند برای انجام سایر قسمت های بدن مورد استفاده قرار گیرد. با توجه به فشردگی دستگاه، شما می توانید آموزش در هر نقطه انجام دهید. برای کار کردن ماهیچه های جمجمه، لازم است که شبیه ساز را در سطح قفسه سینه نگه دارید، آن را بین سینه قرار دهید. کف دست باید روی سر دستگاه باشد و آرنج باید پایین باشد. برای کار کردن عضلات، آرنج ها را وصل کنید و بلند کنید، قلم مو را در حالت ایستاده نگه دارید.

شبیه ساز پروانه ای برای ماهیچه های پستان

تمرین بر روی این شبیه ساز انجام نشده اساسی است و می تواند برای بار اضافی عضلات گردن استفاده شود. طراحی دارای دو اهرم با دسته عمودی است که باید کاهش یابد. شبیه ساز دست و سینه با توجه به تعدادی از ویژگی ها استفاده می شود:

1. شبیه ساز را برای خودتان تنظیم کنید، که روی نیمکت نشسته اید و دستان خود را روی دسته قرار می دهید. مهم است که شانه ها به صورت موازی با کف قرار داشته باشند، و قوزک پایینی دارند.
2. پشت پشت و پشت سر به پشت را فشار دهید. آرنج خود را در بالش های ویژه قرار دهید. برای حفظ ثبات، پاهای خود را گسترده تر کنید.
3. شبیه ساز عضلات قفسه سینه مبتنی بر کاهش دست است، بنابراین نفس بکشید، دست ها را در نقطه پایان قرار دهید، مکث کوتاهی داشته باشید و دست های خود را به IP برگردانید. حرکات را به آرامی و آرام انجام دهید.

شبیه ساز هومر برای ماهیچه های پستان

در سالن ها یک شبیه ساز مخصوص طراحی شده برای رشد عضلات گردن و یک اهرم در یک طرف که بار ثابت است استفاده می شود وجود دارد. مزایای "چکش" شامل این واقعیت است که کار عضلات تثبیت کننده را محدود می کند و بار تنها به عضلات راست می انجامد. ورزش بر روی سینه در شبیه ساز چکش می تواند به عنوان ثانویه استفاده می شود، یعنی عایق بندی می شود. جزئیات مهم این تکنیک:

1. بند قفسه سینه در شبیه ساز توسط فشار محکم به عقب پایین به پشت صندلی انجام می شود.
2. در تنفس، آرنج خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید، عضلات جمجمه را درگیر کنید.
3. در نقطه بالا، شما نیازی به آرنج آرنج خود را به طور کامل نگذارید، به طوری که بار به ترتیب صعود نمی کند.