هر دختر می خواهد پاهای زیبا بدون پوست و سلولیت داشته باشد. به منظور داشتن یک شکل کاملا تنگ، شما باید تکنیک اجرای یک مسابقه شاتل را مد نظر داشته باشید. پس از همه، این تمرین نه تنها به شما کمک می کند که پوند اضافی را از دست بدهید، بلکه پاهای شما را باریک و زیبا نیز می سازد.
توسعه شاتل چیست؟
البته، بالاتر از همه، تمرینات چنین کمک می کند تا عضلات ران و باسن را سخت کند. دختر، که متوجه شد که چگونه به درستی کار می کند و به طور منظم در شاتل مشغول به کار است، همواره مردم اطراف را تحسین می کند، زیرا شخصیت او یک طرح جنسی را به دست می آورد. همچنین طبقات منظم این ورزش به توسعه دستگاه ویستیبولین کمک می کنند، سیستم ایمنی را تقویت می کنند و اکسیژن را اشباع می کنند. علاوه بر این، با چنین آموزش افزایش توانایی به سرعت بسیج بدن و تمرکز توجه است.
قوانین شاتل
شایان ذکر است که این نوع در حال اجرا یکی از آسیب پذیر ترین هاست. لازم است دقت قوانین اساسی آموزش را پیگیری کنید تا به سلامت خود آسیب نرسانید.
اولا درس تنها در بعد از ظهر برگزار می شود. شما نمی توانید برای یک شاتل در صبح، زمانی که بدن هنوز از خواب بیدار نشده است. ثانیا، مطمئن باشید که تمرین کمی را صرف کنید. این می تواند یک پرتقال سبک و یا یک سری از افزایش پا. همچنین فراموش نکنید که کشش این بدن را برای بارهای بعدی آماده می کند.
و در نهایت، در کفش های کتانی یا کوهنوردی پیاده نشوید. شاتل در حال اجرا شامل هر دو سرعت شتاب و ترمز ناگهانی است. کفش غیرقابل اعتماد می تواند اسلاید شود یا برعکس مانع حرکت، که باعث آسیب می شود. همچنین طول شلوار را به درستی انتخاب کنید. آنها نباید بیش از حد طولانی باشند، در غیر این صورت خطر سقوط وجود دارد، زیرا با یک عمل سریع، فرد به راحتی می تواند بر روی پا برود.
چطور می توان مسابقه شاتل را تمرین کرد؟
ابتدا فاصله لازم را با میله ها یا خطوط نشان دهید. این می تواند از 10 تا 100 متر باشد. کارشناسان توصیه می کنند که در نقطه ای از 30 متر متوقف شوند. این فاصله بهینه ای است.
در حال اجرا باید از یک قفسه بالا شروع شود. لحظه ای که شتاب اتفاق می افتد بستگی دارد فقط به بزرگی مراحل. هر چه بیشتر به گام بپردازید، سریعتر نیاز به اضافه کردن سرعت دارید. با رسیدن به انتهای فاصله، یک چرخش تیز و به محل شروع حرکت کنید. به طور معمول، درس طول می کشد تا بیش از 30-35 دقیقه، که در طی آن شما باید تعداد مطلوب تکرار را انتخاب کنید، با توجه به اینکه بخش ها با حداکثر سرعت اجرا می شوند. بعد از آن شما باید تمرینات کششی انجام دهید. کارشناسان توصیه می کنند که چنین آموزش هایی بیش از 2-3 بار در هفته انجام شود. در غیر این صورت، شما می توانید بیش از حد فرار کنید، که منجر به خستگی مزمن و بدتر شدن وضعیت سیستم قلبی عروقی می شود.
انواع شاتل در حال اجرا
به عنوان یک قاعده، تمام تفاوت هایی که در زیر گونه های مختلف این آموزش دیده می شود، عبارتند از:
- اندازه فاصله . شما می توانید طول مسیر مناسب ترین را انتخاب کنید. اما، بیشتر چرخش تیز در فاصله، بیشتر خواهد شد بار در عضلات. بنابراین، مبتدیان توصیه می شود که با فاصله مطلوب 30 متر شروع شوند.
- موقعیت شروع در نسخه کلاسیک، این اجرا با یک قفسه بالا آغاز می شود. اما اگر آن را به یک شروع کم تغییر دهید، بار بر روی عضلات ران و باسن کمی بالاتر خواهد بود.
همانطور که می بینید، انواع شاتل ها خیلی زیاد نیست. بعضی از ورزشکاران نیز به عنوان یک گرم کردن، حتی در حال استفاده از فاصله کوتاه (10 متر) هستند. با این حال، شما می توانید این کار را فقط در صورتی انجام دهید که زن به مدت طولانی در ورزش شرکت داشته باشد و در فرم فیزیکی عالی است. برای مبتدیان این نوع از گرم شدن غیرمجاز است.