با نگاهی به جیلین مایکلز، زیبایی باریک و ورزشی، اعتقاد بر این است که او یک بار اضافه وزن داشت. گربه دیروز، نه تنها یک رژیم غذایی، بلکه یک سیستم تغذیه کامل است که می توانید به تمام زندگی خود برسید و به شما امکان نخواهد داد که کیلوگرم های اضافی ظاهر شوید. رژیم غذایی گیلیان مایکلز به همان اندازه برای از دست دادن وزن و حفظ وزن مناسب است. نویسنده علاوه بر سیستم غذایی خاص، تمرینات را نیز ارائه می دهد.
رژیم مایکل: تاریخ ظهور سیستم
امروز Gillian Michaels یک مربی حرفه ای است که به مردم کمک می کند تا هماهنگی و نویسنده روش شناخته شده دنیا را از دست بدهند. اما همیشه اینطور نبود.
در نوجوانی، زمانی که گیلین 14 ساله بود، با قد 158 سانتیمتر، دختر وزن 79 کیلوگرمی داشت. این دلیل توده مجتمع ها بود - نه تنها او به شدت از تکمیلش خجالت میکشید، بلکه همسالان همیشگی او را مورد آزار و اذیت قرار دادند. مادر گیلین از دیدن این موضوع، دعوت کرد تا برای تمرین تناسب اندام ثبت نام کند. اثر شگفت انگیز بود: دختر نه تنها وزن زیادی را از دست داد، بلکه قدرت را برای کمک به دیگران برای تکرار سوء استفاده هایش پیدا کرد!
جیلیان مایکلز: رژیم غذایی و ورزش
در میان بسیاری از برنامه های کاهش وزن، که Gillian توسعه، محبوب ترین "وزن از دست دادن در 30 روز." این دوره به سه سطح تقسیم می شود که کمی متفاوت هستند اما تمرینات روزانه 30 دقیقه باقی می ماند. برای انجام این کار، مجبور نیستید خانه خود را ترک کنید و از تجهیزات ورزشی دیگر استفاده نکنید، به جز هلی کوپترهای معمولی.
در عین حال، یک جزء بسیار مهمی از سیستم رژیم غذایی است، دقیق تر - سیستم تغذیه ای که بر پایه مفاهیم صحیح و تعادل ساخته شده است. برای هر فرد، چنین رژیم فردی خواهد بود، اما شما به راحتی می توانید همه چیزهایی را که لازم دارید را محاسبه کنید، مانند هزینه انرژی روزانه.
بنابراین مهمترین اهمیت توجه به جیلین:
تعيين نوع متابوليسم
چگونه وزن خود را افزایش دهید - به سرعت یا به آرامی؟ اگر پول اضافی به سرعت به شما می رسد، به این معنی است که شما متابولیسم آهسته، و اگر کیلوگرم به آرامی شماره گیری، - سپس سوخت و ساز بدن شما سریع است. افراد مبتلا به متابولیسم آهسته مستعد ابتلا به اضافه وزن هستند و با دشواری از بین می روند. اما افرادی که متابولیسم سریع دارند به ندرت چربی دریافت می کنند و به سرعت وزن کم می کنند.
این رقم بر کالری لازم تأثیر می گذارد. اگر متابولیسم شما سریع باشد، شما باید یک رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات های پیچیده - غلات، ماکارونی از گندم دوروم، نان کل گندم، سبزیجات و میوه ها را بسازید. افراد مبتلا به متابولیسم آهسته توصیه می شود برای ایجاد یک رژیم غذایی بر اساس پروتئین های نهایی - کوفته، کبد، پنیر کم چرب، مرغ و گوشت گاو با یک گیلاس از سبزیجات غیر نشاسته ای. چنین کالری های منظم به شما امکان می دهد وزن بیش از حد را تنظیم کنید.
کالری روزانه کالری شمارش
به منظور محاسبه این شاخص، به راحتی می توانید هر ماشین حساب کالری را در اینترنت پیدا کنید تا ارتفاع، وزن، جنس، شیوه زندگی و تعداد مورد نیاز خود را نشان دهید. این چقدر بدن شما بر روی عملکرد حیاتی آن است. برای کاهش وزن، 80٪ از این تعداد را دریافت کنید - شما یک منبع انرژی دریافت خواهید کرد که به اندازه کافی برای حفظ بدن و از دست دادن وزن است. این در داخل این تعداد است و شما باید برای خوردن غذا موفق باشید. علاوه بر این، سوزاندن کالری از طریق تناسب اندام است.
بر اساس داده های به دست آمده، شما باید رژیم غذایی خود را بسازید - در آن شما بر روی کربوهیدرات ها یا پروتئین ها تمرکز می کنید و به تعداد کالری هایی که محاسبه کرده اید، مناسب است. برای انجام این کار، توصیه می شود که یک دفترچه خاطرات رژیم غذایی آنلاین را در هر سایت رایگان ایجاد کنید و از این سیستم برای لذت بردن خود استفاده کنید! رژیم غذایی Gillian Michaels توصیه می کند که حداقل 4 بار در روز بخورید.