بهتر است در فصل گرم وزن کم کنید. در تابستان فعالیت موتور بسیار زیاد است. علاوه بر این، فصل مورد علاقه از میوه ها و سبزیجات است که دارای کمترین مقدار کالری هستند. یکی از محبوب ترین کسانی که مایل به باریک شدن است رژیم تابستانی است.
موثر ترین رژیم غذایی تابستانی
در بالای موثرترین رژیم های تابستانی:
- رژیم غذایی سالاد این منو می تواند تمام سبزیجات ممکن را شامل شود. چنین رژیم غذایی بیش از دو هفته مجاز است. در هفته اول، شما نیاز به غذا خوردن با روغن آفتابگردان (روغن زیتون) و سالاد لیمو می خورند. همانطور که در آغاز هفته دوم، بیش از 100 گرم گوشت کم چرب در رژیم غذایی می تواند شامل شود.
- رژیم غذایی آب منو می تواند سبزیجات و میوه ها و همچنین نوشیدنی های مخلوط را شامل شود. این روزهای آب در هر دو هفته دو بار در هفته برگزار می شود. در طول روز، آب را با آب رقیق کنید. برای یک ماه می توانید از 2-3 کیلوگرم خلاص شوید
- رژیم سالاد خیار برای کاهش وزن . این برای سه روز محاسبه می شود. در روز لازم است 1 کیلوگرم خیار مصرف کنید. اگر مورد نظر، شما می توانید یک سالاد سبزیجات را تهیه کنید و با خامه ترش با کم چرب به او بدهید. در پایان روز، می توانید تخم مرغ آب پز یا موز را بخورید.
- رژیم غذایی سالم بری در طول روز می توانید نیم کیلو توت بخورید. شما می توانید منو از 100 گرم پنیر کم چرب، 100 گرم گوشت کم چرب را تغییر دهید.
- رژیم تابستانی هندوانه این می تواند 3 روز طول بکشد. روزانه شما می توانید بیش از 2 کیلوگرم خمیر هندوانه بخورید.
رژیم غذایی میوه تابستانی
بسیاری از کسانی که از دست دادن وزن دارند، قبلا تجربه شخصی خود را در مورد چگونگی رژیم غذایی تابستانی تجربه کرده اند. از جمله محبوب ترین و موثر - رژیم غذایی میوه . در طی یک هفته شما می توانید وزن آن را 5-7 کیلوگرم از دست بدهید. رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از تعداد زیادی میوه است. در میان مزایای آن:
- پاک کردن بدن از سموم و سموم.
- بدون نیاز به اتلاف وقت برای تهیه ظروف لازم نیست.
- شما می توانید هر زمان که بخواهید بخورید.
- سلولیت ناپدید می شود و رنگ پوست بهتر می شود.
- بدن از کمبود ویتامین ها و مواد مغذی رنج می برد.
منو یک رژیم غذایی میوه برای روز:
- صبحانه : یک میوه (برای انتخاب) و یک لیوان آب.
- ناهار : سالاد از میوه های مختلف، یک لیوان آب.
- شام : سالاد از میوه های مختلف (به جز انگور)، یک لیوان آب میوه یا سبزیجات .
رژیم غذایی سبز تابستانی
با تشکر از این رژیم غذایی، می توانید وزن اضافی خود را از بین ببرید ، بلکه بدن خود را با ویتامین های لازم برای سلامت اشباع می کند. متخصصان تغذیه اصرار دارند که چنین رژیم غذایی در تابستان نیاز به آماده سازی ویژه ای ندارد، زیرا سبزیجات می توانند به سرعت جذب شوند و بدن با مواد مفید بدن را اشباع کنند. برای هفته تخلیه ایده آل خواهد بود:
- گوجه فرنگی؛
- کلم؛
- کاکائو
- patissons؛
- خیار؛
- چغندرقند
رژیم غذایی سالم در رژیم غذایی برای کاهش وزن می تواند چنین روزی برای منو داشته باشد:
- صبحانه : سبزیجات پخته شده با روغن زیتون.
- ناهار : سوپ سبزیجات، و یا پنکیک اشتها از کلم.
- شام : خامه سبزی یا سالاد.
تابستان تخلیه رژیم غذایی
در بالای موثرترین راه برای از دست دادن وزن - یک رژیم غذایی تابستانی برای خیار. این برای 3-5 روز طراحی شده است. در طول این زمان، شما می توانید وزن دو یا حتی چهار کیلوگرم را از دست بدهید. این رژیم غذایی نه تنها یک روش از دست دادن وزن است، بلکه پاک کردن مواد مضر است. شما می توانید سالاد از خیار ها را با روغن زیتون یا روغن آفتابگردان، سبزیجات پر کنید. بهتر است از نمک رجوع کنید زیرا آب بدن را در بدن دفع می کند. لازم است ترجیح داده شود به سبزیجات زمینی، زیرا آنها مفید تر از سبزیجات گلخانه ای هستند.
منو رژیم غذایی خیار در هر روز می تواند شبیه به این باشد:
- صبحانه : یک قطعه کوچکی از نان چاودار، دو خیار متوسط.
- ناهار : سوپ سبزیجات تازه.
- میان وعده بعد از ظهر : مرکبات.
- شام - سالاد از خیار و سبزیجات در روغن نباتی.
رژیم تابستانی برای 5 روز
طبق نظر متخصصان تغذیه، یک رژیم غذایی برای تابستان برای کاهش وزن نشان دهنده محدودیت در استفاده از کربوهیدرات ها و چربی ها است. سبزیجات و میوه ها در این زمان باید تا حد امکان باشد. خود را به چربی های گیاهی محدود نکنید، که می تواند سالاد های خوشمزه را پر کند. برای پنج روز محاسبه شده، رژیم تابستان برای کاهش وزن، این گزینه را ارائه می دهد:
روز اول
- صبحانه : چای بدون قند، تکه نان چاودار، 200 گرم پنیر کم چرب.
- ناهار : سوپ سبزیجات (100 گرم ماهی، سیب زمینی، گوجه فرنگی، سبزیجات نارنگی).
- شام : 100 گرم سبزیجات بخار پز.
روز دوم
- صبحانه : قهوه بدون قند، گردو، نصف موز.
- ناهار : سوپ سبزیجات.
- شام : سبزیجات پخته شده.
روز 3
- صبحانه : قهوه و تکه ای کوچک از نان چاودار، نصف لیوان توت فرنگی.
- ناهار : سوپ از سبزیجات.
- شام : سبزیجات پخته شده.
روز 4
- صبحانه : چای سبز بدون قند و کراکر، دو تخم مرغ بلدرچین .
- ناهار : سوپ سبزیجات.
- شام : سبزیجات پخته شده.
روز 5
- صبحانه : چای بدون شکر و نیم لیوان انواع توت ها، چند نوع گردو.
- ناهار : سوپ سبزیجات.
- شام : سبزیجات پخته شده.
رژیم تابستانی 14 روز
رژیم غذایی موثر در تابستان برای کاهش وزن می تواند دو هفته طول بکشد.
- در هفته اول توصیه می شود صبحانه با سالاد میوه های مختلف داشته باشید.
- برای ناهار و شام، شما باید سالاد سبزیجات خوشمزه را تهیه کنید.
- هفته بعد برای صبحانه سالاد از انواع توت ها و میوه ها با اضافه کردن ماست می خورید.
- برای ناهار بخشی از گوشت آب پز ارائه می شود، سالاد سبک با آب لیمو. شام می تواند در قالب سبزیجات برگ با اضافه کردن آب لیمو و روغن زیتون باشد.