رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن - کاهش وزن سریع و خوشمزه است

در فصل گرم لذت بردن از فراوانی سبزیجات، که مفید است نه تنها برای سلامتی، بلکه برای این رقم. یک راه حل عالی یک رژیم غذایی گیاهی است که دارای مزایای فراوانی است. چند گزینه بر اساس ترکیب سبزیجات با سایر محصولات وجود دارد.

رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن

برای جلوگیری از اثربخشی روش ارائه شده از دست دادن وزن، باید خودتان را با مزایای موجود آشنا کنید:

  1. رژیم غذایی سبزیجات گرسنه نیست، بنابراین اغلب می توانید بدون افزایش وزن بخورید.
  2. ترکیب سبزیجات کم چربی است و این یکی از اصلی ترین شرایط برای کاهش وزن است. علاوه بر این، به کاهش خطر ابتلا به مشکلات مربوط به قلب و عروق خونی کمک می کند.
  3. در سبزیجات، مقدار زیادی فیبر، که بدن را تصفیه می کند و هضم را نرمال می کند.
  4. سبزیجات متابولیسم را تثبیت می کنند که برای کاهش وزن مهم است.

تعدادی از قوانین مربوط به هر گونه رژیم غذایی گیاهی وجود دارد:

  1. توصیه می شود که به یک غذای شكسته پایبند باشید، یعنی در جدول 5-6 بار در روز بنشینید. با تشکر از این، ممکن است متابولیسم را حفظ کنید و احساس گرسنگی نکنید.
  2. غذاهای غذا، به ویژه با استفاده از روغن، سرخ کنید، چون تعداد زیادی از مواد مغذی را از بین می برد و حتی باعث می شود مواد غذایی به این شکل مضر باشد.
  3. مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، بنابراین حجم روزانه مایع 2 لیتر است.
  4. در طول پخت و پز، بهتر است از مقدار یا حداقل نمک و شکر استفاده شود.
  5. برای دستیابی به نتایج خوب، توصیه می شود نه تنها رژیم غذایی را دنبال کنید، بلکه همچنین ورزش کنید. برای حفظ نتایج، باید بعدا به PP بروید.

رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات

محبوب ترین روش از دست دادن وزن، که ترکیبی از سبزیجات و محصولات پروتئین سالم است. برای چنین رژیمی گزینه های مختلفی وجود دارد، برای مثال شما می توانید مواد غذایی مجاز را در یک ظرف مخلوط کنید یا آنها را به طور جداگانه بخورید، این همه به تنظیمات خود بستگی دارد. رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات برای کاهش وزن، مصرف روزانه 1200 کیلو کالری را نشان می دهد. توصیه می شود آن را برای یک هفته مشاهده کنید، اما اگر می خواهید، می توانید زمان را افزایش دهید. منوی روزانه باید شامل موارد زیر باشد:

رژیم غذایی میوه و سبزیجات

در یک رژیم غذایی می توانید سبزیجات و میوه های مورد علاقه خود را ترکیب کنید، اما برای به دست آوردن نتایج خوب، بهتر است سیب زمینی، موز، انگور و سایر میوه های شیرین و نشاسته را حذف کنید. رژیم غذایی بر روی سبزیجات و میوه ها امکان استفاده از غذاهای تازه و پخته شده را می دهد، بنابراین می توانید پخت، جوش، بخار و بخار پخته کنید. در فصل زمستان، میوه ها می توانند به شکل خشک خورده شوند، اما فقط در مقادیر کم، زیرا ارزش کالری بالایی دارند. رژیم غذایی سبزیجات برای کاهش وزن، که منو آن می تواند به صورت مستقل ساخته شود، می تواند چنین باشد:

گندم سیاه و رژیم غذایی سبزیجات

یک روش بسیار محبوب از دست دادن وزن برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن و نه از گرسنگی رنج می برند. شما می توانید آن را برای یک هفته مشاهده، و در یک ماه شما می توانید همه چیز را تکرار کنید. رژیم غذایی بر روی گندم سیاه و سبزیجات کمک می کند تا بدن را به خوبی تمیز کنند. از قوانین زیر برای از دست دادن وزن استفاده کنید:

  1. دو روز اول مجاز به خوردن گندم سیاه است که باید با آب جوش بخار باشد. شما می توانید آن را با چای سبز نوشیدنی.
  2. منو برای دو روز آینده اجازه می دهد شامل سبزیجات: هویج، چغندر، بادمجان، کلم و کرفس. شما می توانید سبزیجات را به رژیم غذایی سبزیجات اضافه کنید.
  3. در رژیم غذایی برای دو روز آینده، 200 گرم گوجه فرنگی، خیار و تربچه اضافه کنید.
  4. روز هفتم از رژیم غذایی، استفاده از سبزیجات و غلات مختلف را اجازه می دهد.

رژیم غذایی سینه مرغ و سبزیجات

یکی از مفیدترین انواع گوشت رژیم غذایی، سینه مرغ است که باید از طریق لایه برداری تهیه شود. رژیم غذایی بر روی گوشت و سبزیجات حاوی محدودیت کالری است، بنابراین، در روز، شما نمی توانید بیش از 1200 کیلوکالری، با 600 واحد به پستان اختصاص دهید، و بقیه برای سبزیجات که خودتان انتخاب می کنید. سبزیجات را می توان تازه، و پخته، بخار و بخار خورده. در طول تهیه گوشت، از ادویه جات و سس های مختلف استفاده کنید، اما در اینجا مقدار نمک باید محدود شود.

رژیم غذایی روی سوپ سبزیجات

اثربخشی این روش از دست دادن وزن بر اثر کالری منفی است، یعنی بدن انرژی بیشتری را برای هضم غذا مصرف می کند تا از آن دریافت شود. رژیم غذایی سوپ سبزیجات برای کاهش وزن اجازه استفاده از دوره های اول را در هر مقدار می دهد.

  1. برای سوزاندن رسوبات چربی توصیه می شود که کلم و ادویه در دستور غذا قرار گیرد که اثر گرمایی را به وجود می آورد.
  2. برای جلوگیری از رسوب چربی، می توانید سوپ را با نخود فرنگی، هویج و سیب آماده کنید.
  3. دستور العمل ها را شامل انواع کلم، گوجه فرنگی، کرفس و سایر سبزیجات، اما سیب زمینی باید در مقادیر محدود مصرف شود.
  4. برای غذاهای اولیه برای استفاده از مقدار زیادی چربی و گوشت توصیه نمی شود.

رژیم غذایی کافر و سبزیجات

روش ارائه شده از دست دادن وزن می تواند به عنوان یک زیره از رژیم غذایی پروتئین گیاهی در نظر گرفته شود. برای کاهش وزن، بهتر است از کافر با 5٪ چربی استفاده کنید. رژیم غذایی سبزیجات، که منو آن بسیار ساده است، استفاده روزانه از 5 قاشق غذاخوری را نشان می دهد. کبد و 1-1.5 کیلوگرم سبزیجات و می توان آنها را تازه و پخته شده خورده اند. قاعده اصلی برای کاهش وزن یک رژیم غذایی جداگانه است ، بنابراین ابتدا باید کبد را بخورید و در یک ساعت غذای سبزیجات بخورید. رژیم غذایی سبزیجات برای یک هفته به شما کمک می کند خداحافظی در مورد 2-3 کیلوگرم.

رژیم غذایی سبزیجات خام

این روش از دست دادن وزن ساده ترین است، زیرا شما نیازی به اتلاف وقت برای پخت و پز ندارید. در سبزیجات تازه، حداکثر غلظت ویتامین ها و مواد معدنی متمرکز شده است که یک مزیت مهم است. یک رژیم سریع و موثر برای سبزیجات برای یک هفته طراحی شده و در این مدت می توانید به 3-4 کیلوگرم خداحافظی کنید. میوه ها را می توان به صورت جداگانه خورده یا آنها را در سالاد های مختلف ترکیب کرده و با استفاده از روغن زیتون یا آب لیمو به عنوان یک پانسمان. علاوه بر این، هر روز یک رژیم گیاهی حاوی یک تخم مرغ آب پز شده است.

رژیم غذایی سبزیجات - منفی

دشوار است روش ایده آل برای از دست دادن وزن پیدا کنید، بنابراین توجه به کمبود یک رژیم غذایی در سبزیجات:

  1. این میوه دارای مقدار زیادی فیبر است که در بیش از حد می تواند باعث یبوست شود.
  2. رژیم غذایی میوه و سبزیجات برای کاهش وزن شامل حداقل پروتئین است که برای عملکرد مناسب بدن ضروری است. با توجه به این، کسی نمی تواند آن را برای مدت طولانی مشاهده کند.
  3. سبزیجات به سرعت هضم می شوند، بنابراین برای مدت طولانی برای حفظ احساس اشباع کار نمی کند.
  4. در برخی از انواع رژیم های سبزیجات، هیچ محصولی وجود ندارد که انرژی بدن را تامین کند.