آیا می خواهید وزن کم کنید، اما آماده نیست که احساس گرسنگی خسته کننده را تحمل کنید؟ شاید منو رژیم پروتئین را دوست داشته باشید! این شامل مصرف پروتئین فعال و کاهش مصرف کربوهیدرات می شود. هیچ راز این نیست که از کربوهیدرات ها استفاده کنیم که بدن ما انرژی پایه را دریافت می کند و در صورت فقدان، روند جدا سازی فروشگاه های چربی قدیمی به طور فعال آغاز می شود. فقط در عرض چند هفته در چنین رژیم غذایی، بسته به وزن اولیه شما، می توانید وزن خود را تا 3 تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.
منو پس از رژیم غذایی: ویژگی ها
رژیم پروتئین برای کاهش وزن به طور کامل منو را توصیف نمی کند، اما شما می توانید به راحتی آن را از لیست غذاها ارائه دهید. نکته اصلی این است که بتوان آن را به درستی استفاده کرد. قوانین زیر را بخاطر داشته باشید:
- در یک روز شما نیاز به خوردن 4-5 بار در بخش های کوچک است.
- تا 14:00، شما می توانید کمی کربوهیدرات پیچیده (فرنی گندم سیاه، نان سیاه و غیره) استطاعت.
- پس از 14:00، فقط سبزیجات غیر نشاسته باید در منو باشد، یعنی همه، به جز سیب زمینی، ذرت، لوبیا.
- میوه تنها در صبح است: انتخاب شما می تواند سیب، پرتقال، نارنگی یا گریپ فروت باشد.
- غذای پروتئین شما باید کم چرب باشد - بیش از 40-50 گرم چربی در روز (این ماشین حساب را می توان با استفاده از ماشین حساب کالری، که به راحتی در اینترنت پیدا می شود).
- در روز لازم است 2-2،5 لیتر مایع، i.е. 8-10 عینک آب این قانون را نادیده نگیرید، در غیر این صورت رژیم غذایی می تواند خطرناک باشد برای سلامتی کلیه های شما!
رژیم غذایی پروتئین باعث بارگذاری قابل توجهی در کل بدن می شود و اگر شما هر گونه بیماری مزمن، به ویژه آنهایی که در ارتباط با کلیه ها هستند، ارزشمند است قبل از شروع آن به پزشک مراجعه کنید. به هر حال، اگر شما علاقه مند به تناسب اندام هستید، باید بدانید که منوی پیشنهادی رژیم غذایی پروتئین مناسب ورزشکاران است.
رژیم غذایی پروتئین: منو
رژیم پروتئین (پروتئین) دارای یک منو بسیار متنوع است و به احتمال زیاد شما به دلیل این غذا احساس ناراحتی نخواهید کرد. منوی رژیم غذایی تقریبی غذاها را پیشنهاد می کند که برای صبحانه، ناهار و شام توصیه می شود اما ممکن است برای مثال یک گزینه برای ناهار برای دیگران جایگزین شود.
بنابراین، منو رژیم پروتئین را برای یک هفته در نظر بگیرید. چهار روز اول شما نیاز دارید که به منوی مشخصی پایبند باشید و در 3 روز آینده می توانید یک منو از هر روز را به دلخواه خود انتخاب کنید.
روز اول
- صبحانه - قهوه با شیر خشک یا چای بدون قند، برنج با ماهی مرکب یا میگو، یک تکه نان سیاه؛
- صبحانه دوم - سیب، چای بدون شکر؛
- شام - سالاد سبزیجات، گوش، سیب؛
- میان وعده صبحانه - سیب، ماست بدون چربی؛
- شام - بخشی از پنیر کم چرب یا ماست.
روز دوم
- صبحانه - قهوه با شیر نهایی یا چای بدون قند، بخشی از تخم مرغ از پروتئین ها؛
- صبحانه دوم - سیب، چای بدون شکر؛
- شام - 100 گرم از گوشت چرخ شده، ترشی از گندم سیاه؛
- میان وعده صبحانه - سیب، ماست بدون چربی؛
- شام - گریپ فروت و یک قطعه پخته شده در مرغ فر.
روز سه
- صبحانه - قهوه با شیر خشک یا چای بدون قند، ماست بدون چربی، یک تکه نان سیاه؛
- صبحانه دوم - سیب، چای بدون شکر؛
- شام - ماهی پخته شده، ترشی سبزیجات بدون سیب زمینی؛
- میان وعده صبحانه - سیب، ماست بدون چربی؛
- شام - گوساله، پخته شده در فر، گل کلم.
روز چهارم
- صبحانه - قهوه یا چای بدون شکر، برنج با ماهی نیشدار، یک تکه نان سیاه؛
- صبحانه دوم - سیب، چای بدون شکر؛
- ناهار - سالاد سبزیجات تازه، سوپ مرغ پخته شده؛
- میان وعده صبحانه - سیب، ماست بدون چربی؛
- شام - بخشی از پنیر بدون چربی.
منوهای رژیم غذایی پروتئین همیشه حاوی مقدار کمی گوارا و بخش قابل توجهی از گوشت، مرغ و ماهی است. به دلخواه شما می توانید، با تقسیم بندی با منوی مشخص، برای خودتان یک گزینه مناسب برای همه 2 هفته ایجاد کنید.