چه چیزی باعث نمی شود وزن کم کنیم؟ رژیم های شناخته شده روی پروتئین، همچنین برای حذف کربوهیدرات ها خوب است، و امروز ما در مورد رژیم غذایی برای چربی صحبت می کنیم! این در چربی است. ما چربی ها را مصرف و برش می دهیم، این ذات رژیم غذایی تحت نام قابل توجه - رژیم غذایی ketogenic است.
تغذیه بدن
همانطور که می دانید، مناسب ترین شکل تغذیه برای بدن ما کربوهیدرات است. دلیل ساده این است که آنها فورا تقسیم می شوند و شکل گلوکز را می گیرند و مغز ما - شیرین کننده اصلی بدن نمی تواند بدون شکر "فکر" کند. اگر مصرف کربوهیدرات ها را از خارج کاهش دهیم، بدن بدن آنها را از فروشگاه های گلیکوژن استخراج می کند. چه اتفاقی می افتد وقتی پایان می یابد؟ بعدا ترجیحات پروتئین ها خواهد بود. این است که - یا ما "غذا" به طور عمده مواد غذایی پروتئین، و یا پروتئین شروع به استخراج از عضلات. عضلات ما می توانند "نجات". برای انجام این کار، شما باید سخت تمرین کنید و رژیم غذایی خود را با پروتئین ها بهبود دهید. سپس پروتئین ها برای بازسازی مورد نیاز است و بدن باید چربی ها را برای تغذیه خود هضم کند. این است!
کتون ها چیست؟
هنگامی که چربی ها تقسیم می شوند، محصولات تجزیه آنها شکل می گیرد - کتون ها و بدن خود به مرحله کتوز وارد می شود. کتون ها سمی هستند، بنابراین شما باید بتوانید آنها را مدیریت کنید. یکی از مزایای رژیم Ketogenic برای کاهش وزن این است که مغز با جایگزینی کربوهیدرات برای کتونها کاملا راضی است.
چرا کتون ها خطرناک هستند؟
کتون ها خطرناک و همچنین سموم هستند: آنها بدن را مسموم می کنند، بار زیادی را به کلیه ها و کبد می رسانند، محیط را "ترشح می کنند". با این حال، این چیزی نیست که رژیم کتوژنیک در بدنسازی محبوب باشد - بنابراین شما می توانید از خودتان محافظت کنید.
چگونه برای مقابله با کتون ها؟
- این باید به 2 لیتر آب تمیز اضافه شود. این امر موجب می شود محصولاتی از قبیل انواع مختلفی از محصولات پوسیدگی را از بین ببرند.
- کربوهیدرات - حتی رژیم کم کربوهیدرات خود را بدون آنها انجام نخواهد داد. مصرف کربوهیدرات متوسط کتوز را متوقف نمی کند بلکه باعث می شود که این فرایند بی خطر باشد. علاوه بر این، مصرف کربوهیدرات بدون از دست دادن توده عضلانی انجام می شود. برای این کار، یک رژیم غذایی کیک زایی چرخه ای استفاده می شود. ماهیت آن کربوهیدرات 1-2 روز در هفته است. این روزها، عضلات همراه با ذخایر گلیکوژن احیا می شوند.
- آموزش - فعالیت های جسمانی باعث می شود تا سریع تر از محصولات فروپاشی بدن آنها تسریع شود و روند سوزاندن چربی ها را تسریع می کند.
منو
منو یک رژیم غذایی کتوژنیک از بسیاری از نگهبانان، در واقع شامل مقدار قابل توجهی از آدمها است. در برخی موارد این منجر به افزایش سطح کلسترول می شود، در برخی موارد - به کاهش کلسترول. در هر صورت، ریاکاری خواهد بود که بگویم که شما غذای سرخ شده نگذارید و همه چیز را برای یک زن وشوپوش کنید. بنابراین، رژیم غذایی ما از این نقطه نظر، به میزان زیادی تغییر مسیر چیزها نیست.
برای صبحانه ما پیشنهاد می دهیم که تخم مرغ از 2 تخم مرغ، گوجه فرنگی و سبزیجات استفاده شود. برای ناهار - خورش گیاهی با گوشت، پنیر و سالاد. برای انجام این کار، 100 گرم مخلوط سبزیجات یخ زده، 100 گرم گوشت، 40 گرم پنیر، چند برگ کاهو و خیار مصرف کنید.
برای شام، 200 گرم قیف، 1 تخم مرغ را سرخ کنید و سالاد خیار، کاهو، گوجه فرنگی را آماده کنید. قبل از رفتن به رختخواب ما 100 گرم پنیر خوری می خوریم.
در همان روح، شما می توانید منو را برای 5 روز (2 روز برای کربوهیدرات ها)، شرایط اصلی - در روزهای کم کربوهیدرات، مصرف کربوهیدرات باید 30 گرم تجاوز نمی کند.
راهنمای مبتدی
به منظور قدم زدن در مسیر از دست دادن وزن با رژیم غذایی کتوژنیک، شما باید به درستی آماده سازی کنید. یکی از کامل ترین منابع اطلاعاتی، کتاب لایل مک دونالد در مورد رژیم کتوژنیک خواهد بود . رژیم غذایی رژیم غذایی: راهنمای کامل برای دیتر و پزشک .