از دست دادن وزن همیشه آسان نیست لازم است که از بسیاری جهات خود را انکار کنید. با این حال، خوب است، اگر روند از دست دادن وزن محدود به نقض نیازهای تغذیه خود است. اغلب آن به سلامت آسیب می رساند. این به خاطر مصرف انواع داروها، مکمل های غذایی، قرص ها است. حتی رژیم غذایی خود را اغلب تاثیر منفی بر سلامتی - منجر به بریبی، اختلالات متابولیکی و سایر مشکلات است. اما در زمان ما، طبيعت باعث مي شود که از دست دادن وزن سودآور باشد. این ممکن است، شما فقط نیاز به توجه به سبوس مفید است.
در مزایای سبوس
سبوس خود پوسته دانه است. معمولا آرد برای نان پخت نان به دقت طبقه بندی می شود و چنین ناخالصی ها به عنوان زباله در نظر گرفته می شود. در حالی که مزایای خود را به معده به سادگی ارزشمند است. آنها مفید هستند؟
- سبوس چیزی بیش از فیبر نیست، عنصر بسیار ضروری برای ساخت سلولها؛
- سبوس کاملا روشی را تمیز می کند، آن را هضم نمی کند، اما تمام کبد را در معده جمع آوری می کند و بدون آن دشوار می شود؛
- در نتیجه، مزایای آنها برای کار کل سیستم گوارش، بهبود فرآیندهای متابولیک، جلوگیری از پدیده های رکود قابل توجه است؛
- علاوه بر این، این فیبر باعث کاهش اشتها و کاهش وزن در سبوس می شود.
- سبوس نیز در بیماری کبد و همچنین دیابت قلب مفید است. اگر چه آنها در طعم خاص متفاوت نیست، مزایای آنها نامحدود است.
سبوس برای کاهش وزن
سبوس برای کاهش وزن به دلیل سود قابل توجهی برای معده استفاده می شود. تاثیر آنها بر بدن از لحاظ کاهش وزن می تواند به سه بخش تقسیم شود:
- سبوس به کاهش وزن کمک می کند، زیرا باعث ایجاد اشباع می شود. الیاف جذب نمی شوند، اما برعکس - موجب ایجاد احساس سفتی می شوند، که مدت هاست ادامه دارد.
- یکی دیگر از اثرات مفید کاهش جذب کالری از خارج است، یعنی کاهش کالری غذا.
- همچنین سبوس به طور قابل توجهی بر میکرو فلور روده، افزایش تعداد باکتری های مفید است.
انواع مختلف سبوس وجود دارد که می تواند برای از دست دادن وزن استفاده شود. بسته به آرد، آنها را به گاو، جو، گندم، گندم، ارزن تقسیم می کنند. هر یک از این گونه ها می تواند خورده شود. با این حال، بسیاری از مردم تعجب می کنند - چگونه سبوس برای کاهش وزن می گیرند؟
قبل از اینکه سبوس را در رژیم غذایی خود بشمارید، به یاد داشته باشید:
- سبوس یک محصول طبیعی است که نیازی به افزودنی ندارد. شاید ترکیبی از سبوس با مواد طبیعی مانند میوه های خشک، ترش، انواع توت ها و میوه ها و یا محصولات لبنی ترش باشد.
- یکی از اشتباهات اصلی جایگزینی کامل ظرف با سبوس است. تنها سبوس خوردن غیرممکن است، منجر به اختلال روده می شود.
- در ابتدا توصیه می شود سبوس را در قالب پخته شده مصرف کنید و هم اکنون می توانید به سبزیجات و سبزیجات اضافه کنید.
- برای یک بزرگسال، 30 میلی گرم سبوس در هر روز کافی است. البته همه چیز هم بستگی به وزن دارد. اما مصرف بیش از حد سبوس همچنین می تواند معده را صدمه ببیند.
- هنگامی که از سبوس استفاده میکنید، باید به یک رژیم غذایی منطقی پایبند باشید، از چربی و سرخ شده اجتناب کنید، از بدن با محصولات ویتامین حمایت کنید. همچنین در مورد اقدامات اضافی برای کاهش وزن، مانند ورزش، فراموش نکنید.
چطور و چه سبزی درست است که برای شما تصمیم بگیرد. با این حال، قابل توجه است که خواص آنها متفاوت است. بهترین شناخته شده سبوس گندم و جو.
سبوس گندم برای مبتدیان توصیه می شود. آنها دارای فرم نور هستند، به راحتی قابل هضم شدن، به سرعت رشد می کنند، ساختار نه چندان فیبری دارند. هیچ گونه محدودیت خاصی در مورد نحوه مصرف سبوس گندم وجود ندارد. آنها را می توان به غلات، ماست، و همچنین آنها را با کبد و یا شیر پور. سبوس گندم غنی از ویتامین های گروه B هستند و منبع پتاسیم و فسفر هستند.
سبوس جو با یک ساختار فیبری بیشتر مشخص می شود.
برای رسیدن به مثبت ترین اثر چه سبزی بهتر است؟ در ابتدا بهتر است که استفاده از سبوس بخار شده را بعنوان یک افزودنی محدود کنید. معمولا، سبوس در آب گرم بخار می شود تا زمانی که به قوام فرنی برسد. در این فرم آنها برای مبتدیان مناسب هستند. پس از آن شما می توانید به سبوس خشک، که شما می توانید به ماست، فرنی، مخلوط با ماست و میوه های خشک اضافه کنید. این نه تنها مفید است، بلکه خوشمزه است.