برای از دست دادن پوند اضافی، شما باید رژیم غذایی خود را نظارت کنید و فقط غذاهای رژیم غذایی بخورید . و اگر چه به نظر بسیاری از غذاهای رژیم غذایی نمی تواند خوشمزه آن دور از مورد، غذاهای مناسب پخته شده شما را با طعم و مزه خود را کم چرب و مضر برای سلامت، اما به لطف غذاهای کم کالری رژیم غذایی، شما سردرد، چند پوند اضافی شما بعد از غذا تایپ کنید.
اغلب غذاهای رژیمی بخار پز می شود، زیرا این بهترین راه برای حفظ تمام مواد سالم موجود در غذاها است، علاوه بر این، پخت و پز در دو دیگ بخار بسیار آسان و ساده است. با استفاده از دستور العمل های ارائه شده در زیر، شما از این اطمینان خواهید داشت.
غذاهای رژیمی ساده
مرغ با یک جفت گیاه پروانسی
مواد تشکیل دهنده:
- سینه مرغ - 2 عدد.
- لیمو - ½ عدد.
- پیاز - 2 قطعه؛
- سیر - 1 گل میخک
- گیاه پروانکت و نمک دریا - به مزه.
آمادگی
مرغ به قطعات کوچک بریزید. آب نوشیدنی را از نیم لیمو مخلوط کنید، آن را با سیر خرد شده، سبزیجات زیتون و پیاز ریز خرد شده مخلوط کنید. مرغ را در این مخلوط 30 تا 60 دقیقه مرغوب کنید، سپس قطعات گوشت را در یک حنجره قرار دهید، پوره زرده تخم مرغ، نمک را بپاشید و 20 دقیقه بجوشانید. شما می توانید این مرغ را با سبزیجات یا هر ظرف جانبی دیگری خدمت کنید.
گربه ماهی Steam
مواد تشکیل دهنده:
- گربه ماهی - 500 گرم؛
- سس سویا - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- لیمو - ½ عدد.
- ارگانیک - خرج کردن
آمادگی
آب از نیم لیمو را بیرون آورید، آن را با سس سویا و پونه هم بزنید. ماهی را به صورت بخش بریزید، ماریناد را بریزید و 30 دقیقه بگذارید. سپس، در صورت تمایل، ماهی را نمک، آن را در فویل قرار دهید و 15 دقیقه در یک بخارپز بخورید. خدمت با هر ظرف جانبی.
این واقعیت که غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن وجود دارد، ما قبلا متوجه شده ایم، اما وعده های غذا نیز تغذیه می شوند، به طوری که یک ساعت بعد از خوردن شما دوباره به یخچال نمی رسند. ما تأیید میکنیم که وجود دارد، اما مهم است که غذاهای رژیمی و محصولاتی را که از آنها تهیه شده است، درست و با هم ترکیب کنیم. به عنوان مثال، در طول روز می توانید غذاهای سبک را بخورید تا فرایند هضم انرژی خود را که برای کار یا سایر مشاغل ضروری است، و میان وعده های سبزیجات را همانطور که بدن نیاز دارد، نگیرد. اما در شب، بهتر است غذای مغذی و مغذی بخوریم، به طوری که شما به اندازه کافی از این غذا هستید و قبل از رفتن به رختخواب نمی خواهید دوباره به یخچال نگاه کنید. ما به شما یک غذای چند منظوره ممتاز، اما در عین حال یک ظروف آسان برای یک وعده غذا ارائه می دهیم.
وعده غذایی برای شام
کلم بروکلی با کلم بروکلی و کاکائو
مواد تشکیل دهنده:
- پیاز - 2 قطعه؛
- گل کلم - 500 گرم؛
- کلم بروکلی - 500 گرم؛
- خمیر کاری - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- شیر نارگیل - 1 ¾ است.
- روغن نباتی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- سس ماهی - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- قهوه قهوه - 1 قاشق چای خوری؛
- آجیل unsalted - ½ است؛
- سیب زمینی و نمک - به مزه.
آمادگی
پیاز را خرد کرده و گچ را خرد کنید. روغن زیتون را در یک ظرف پخت و یا وک گرم کنید و پیاز را تا طلایی سرخ کنید. کلم بروکلی و گل کلم را به گل آذین تقسیم کنید و به پیاز بریزید، 5 دقیقه صبر کنید، سپس قهوه ای را اضافه کنید و یک دقیقه دیگر را سرخ کنید. شیر، سس، شکر و نمک را در ظرف پخت قرار دهید، آن را به جوش آورید، سپس حرارت را کاهش دهید و به پختن ادامه دهید تا سبزیجات نرم شوند.
در این زمان در یک تابه دیگر، کازئین را تا قهوه ای سرخ کنید. هنگامی که سبزیجات آماده هستند، آجیل را به آنها اضافه کنید، همه چیز را به طور کامل مخلوط کنید و در قالب گرم، با سیب زمینی خرد شده آبیاری کنید.
کاسه ی سبوس دار کالری کم کالری
مواد تشکیل دهنده:
- کلم بروکلی - 900 گرم؛
- اسفناج - 900 گرم؛
- پنیر کم چرب - 250 گرم؛
- برینزا - 200 گرم؛
- تخم مرغ - 3 قطعه؛
- قارچ - 250 گرم؛
- سوپ پیاز خشک - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- خرده نان - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- نمک، فلفل سیاه - به مزه.
آمادگی
کلم بروکلی را در آب شور بپزید تا پخته شود، اجازه دهید خنک شود. قارچ ریز ریز ریز کردن و سرخ کردن. تمام مواد تشکیل دهنده کلوچه را مخلوط کنید. گریس پخت را با روغن و با پودرهای پودر پودر کنید، وزن آن را بگذارید و در فر بگذارید تا به 180 درجه تقلیل یابد.